【一天吃夠12種食物很難嗎？來看看咱們一日三餐的菜單你會發現并不難。】
最近發出的《中國居民膳食指南（2022）》中提到，國民每天要攝入12種食物，每周25種。一天吃12種食物？很多人會覺得很難，但其實咱們給食物分分類，會發現一日攝入12種食物并沒有那麼難。
首先，給食物分類，按照近日啟動的#首屆518中國營養節#上營養專家給出的建議來看，人們每日攝入的12種食物應分為主食類、蔬菜水果類、動物性食物類、豆類和奶類。其次，将這四大類食物分三餐吃，即可設定菜單：早餐以奶香燕麥紅豆粥為主，其包含紅豆、燕麥、黑米、糯米等，再配上奶黃包，營養剛剛好；午餐米飯、彩蔬蒸蛋、茄子焖牛腩，外加蘋果，這其中包含雞蛋、豌豆、胡蘿蔔、香菇、茄子、牛肉等，種類足夠豐富；晚餐剁椒鲈魚、豉油蒸菜心、奶等，其包含了魚類、蔬菜類和奶類。
這樣下來，每一頓的菜色并不多，可食物和營養卻都囊括了。實際上，上述所說的菜單隻是給大家的一個案例，咱們還可根據由新華網聯合湯臣倍健等各方成立的#首屆518中國營養節#給出的方案，按照“食物多樣，合理搭配”的膳食準則來定制自己的科學菜單。
這樣看來，咱們每天吃夠12種食物其實并不難，方法，你get了嗎？
