【一天吃够12种食物很难吗？来看看咱们一日三餐的菜谱你会发现并不难。】
最近发出的《中国居民膳食指南（2022）》中提到，国民每天要摄入12种食物，每周25种。一天吃12种食物？很多人会觉得很难，但其实咱们给食物分分类，会发现一日摄入12种食物并没有那么难。
首先，给食物分类，按照近日启动的#首届518中国营养节#上营养专家给出的建议来看，人们每日摄入的12种食物应分为主食类、蔬菜水果类、动物性食物类、豆类和奶类。其次，将这四大类食物分三餐吃，即可设定菜谱：早餐以奶香燕麦红豆粥为主，其包含红豆、燕麦、黑米、糯米等，再配上奶黄包，营养刚刚好；午餐米饭、彩蔬蒸蛋、茄子焖牛腩，外加苹果，这其中包含鸡蛋、豌豆、胡萝卜、香菇、茄子、牛肉等，种类足够丰富；晚餐剁椒鲈鱼、豉油蒸菜心、奶等，其包含了鱼类、蔬菜类和奶类。
这样下来，每一顿的菜色并不多，可食物和营养却都囊括了。实际上，上述所说的菜谱只是给大家的一个案例，咱们还可根据由新华网联合汤臣倍健等各方成立的#首届518中国营养节#给出的方案，按照“食物多样，合理搭配”的膳食准则来定制自己的科学菜谱。
这样看来，咱们每天吃够12种食物其实并不难，方法，你get了吗？
