#心健康信科普#高血壓是生活中非常常見的一種慢性病，它像一個定時炸彈一樣，威脅着患者的健康。很多人都知道得了高血壓要按時服藥，但是對于生活中需要注意什麼卻毫不在意。接下來帶大家看一看，高血壓患者的“生活處方”有哪些？
1、減少鈉鹽攝入。
減少鈉鹽攝入可以降低收縮壓2-8mmHg，建議高血壓患者将每日食鹽攝入量逐漸降至6g。具體方法有減少食用腌制、泡制或鹵制的食物，烹調時用量具稱量加用的食鹽，用代用鹽、食醋替代食鹽等。
2、規律運動。
規律運動可幫助收縮壓降低4-9mmHg，是以對于沒有嚴重心血管疾病的高血壓患者，可根據自身的身體情況，每周進行3-5次中等強度的運動鍛煉。比較适宜的運動有步行、快走、慢跑、遊泳、太極拳等。在運動期間應該注意量力而行，循序漸進。
3、合理膳食。
合理膳食，均衡營養可使收縮壓降低8-14mmHg。高血壓的患者應該限制油脂類食物的攝入，保障蔬菜、水果和蛋白質的攝入量。比如食用油每日不超過半兩，少吃或不吃肥肉和動物内髒，蔬菜每日400-500g，水果100g，半斤奶，每周5個雞蛋，适量豆制品或魚類等。
4、控制體重。
将體重控制在合理的範圍内能夠降低收縮壓5-20mmHg。對于體重偏重的高血壓患者，建議将體重指數控制在24以下，同時男性腰圍控制在90cm以下，女性腰圍控制在85cm以下。減肥的方法也比較簡單，就是要“管住嘴，邁開腿”。對于減肥效果不理想的患者，還可以考慮服用減肥藥物。
5、戒煙限酒。
吸煙和過量飲酒對高血壓病情會産生不良的影響，通過戒煙限酒可以降低收縮壓2-4mmHg。戒煙一般采用突然戒煙法，在戒煙日完成戒煙，必要時可使用戒煙藥物輔助。高血壓患者不提倡飲酒，對于酗酒的患者，應逐漸減量。
6、保持情緒穩定。
情緒波動過大會造成血壓明顯升高，主要是因為情緒緊張會引起交感神經興奮性增高，兒茶酚胺增多引起血管收縮、血壓升高。是以高血壓患者，應該适當放松壓力，避免緊張、焦慮、悲傷等不良情緒，保持樂觀的心态。
7、保障充足睡眠，不要熬夜。
睡眠不足會導緻交感神經和迷走神經的調節功能失調，引起神經調節功能紊亂，導緻血壓出現波動，甚至會形成不可逆的血壓升高。是以高血壓患者保障充足睡眠、避免熬夜，對降壓具有非常重要的意義。
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