#心健康信科普#高血压是生活中非常常见的一种慢性病，它像一个定时炸弹一样，威胁着患者的健康。很多人都知道得了高血压要按时服药，但是对于生活中需要注意什么却毫不在意。接下来带大家看一看，高血压患者的“生活处方”有哪些？
1、减少钠盐摄入。
减少钠盐摄入可以降低收缩压2-8mmHg，建议高血压患者将每日食盐摄入量逐步降至6g。具体方法有减少食用腌制、泡制或卤制的食物，烹调时用量具称量加用的食盐，用代用盐、食醋替代食盐等。
2、规律运动。
规律运动可帮助收缩压降低4-9mmHg，因此对于没有严重心血管疾病的高血压患者，可根据自身的身体情况，每周进行3-5次中等强度的运动锻炼。比较适宜的运动有步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等。在运动期间应该注意量力而行，循序渐进。
3、合理膳食。
合理膳食，均衡营养可使收缩压降低8-14mmHg。高血压的患者应该限制油脂类食物的摄入，保障蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。比如食用油每日不超过半两，少吃或不吃肥肉和动物内脏，蔬菜每日400-500g，水果100g，半斤奶，每周5个鸡蛋，适量豆制品或鱼类等。
4、控制体重。
将体重控制在合理的范围内能够降低收缩压5-20mmHg。对于体重偏重的高血压患者，建议将体重指数控制在24以下，同时男性腰围控制在90cm以下，女性腰围控制在85cm以下。减肥的方法也比较简单，就是要“管住嘴，迈开腿”。对于减肥效果不理想的患者，还可以考虑服用减肥药物。
5、戒烟限酒。
吸烟和过量饮酒对高血压病情会产生不良的影响，通过戒烟限酒可以降低收缩压2-4mmHg。戒烟一般采用突然戒烟法，在戒烟日完成戒烟，必要时可使用戒烟药物辅助。高血压患者不提倡饮酒，对于酗酒的患者，应逐渐减量。
6、保持情绪稳定。
情绪波动过大会造成血压明显升高，主要是因为情绪紧张会引起交感神经兴奋性增高，儿茶酚胺增多引起血管收缩、血压升高。所以高血压患者，应该适当放松压力，避免紧张、焦虑、悲伤等不良情绪，保持乐观的心态。
7、保障充足睡眠，不要熬夜。
睡眠不足会导致交感神经和迷走神经的调节功能失调，引起神经调节功能紊乱，导致血压出现波动，甚至会形成不可逆的血压升高。因此高血压患者保障充足睡眠、避免熬夜，对降压具有非常重要的意义。
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