在這個每個娃都是傳家寶的時代，往往是“造人”計劃剛剛官宣，全家人就都開始高度緊張。為什麼呢？
不是都說讓孩子不輸在起跑線上嘛，那起跑線在哪呢？
有人說是學校的選擇，也有人說是幼稚園的選擇，還有人說是孕期的營養和胎教。其實從備孕開始這個起跑線就畫上了。
1
備孕到底備的是啥呀？
第一課
調整
生活方式
第二課
做好
營養儲備
第三課
科學
體重管理
2
備孕期要做好哪些營養儲備？
在備孕期有幾個需要特别關注的營養素，準媽媽們可不能忽略。
建
議
01第一個是葉酸
相信大多數準媽媽已經被科普過備孕要吃葉酸啦。那葉酸到底有什麼作用呢？
有充分的研究證明，從備孕期開始服用葉酸補充劑可以預防80%的神經管畸形的發生率；如果給曾經生育過神經管畸形兒的媽媽補充葉酸，能讓她下次懷孕時寶寶神經管畸形率減少70%呢。可見葉酸對預防胎兒畸形的作用多麼強大。
是以從懷孕前3到6個月就要開始服用葉酸，每天攝入400微克，并持續整個孕期。
02第二個不能落下的營養素是碘
如果缺碘對于胎兒的智力和體格的發育也會産生不良的影響，并且這個影響是不可逆的。在備孕階段，一定要注意多攝入一些富含碘的海産品食物，比如海帶、紫菜、贻貝等。
03第三個就是鐵啦
懷孕前如果缺鐵，可能會導緻胎兒生長發育不良、早産、新生兒出生體重較低以及媽媽孕期的缺鐵性貧血。即使不缺鐵的女性，在懷孕之後本身因為血容量的增大對鐵的需求增加，也容易出現貧血。是以一定要提早補鐵，至少在孕前三個月就開始補，給身體多儲備一些鐵，來應對孕期媽媽和寶寶的需求，以及分娩和産後媽媽的失血損失。
04第四個備孕期必不可少的營養儲備就是鈣
懷孕後胎兒骨骼的發育需要充足的鈣，如果媽媽血鈣的儲備不夠，智慧的機體就會自動從媽媽的鈣庫——骨骼中去調取鈣來滿足胎兒發育的需求，将來就可能會導緻媽媽的骨質疏松。是以，從備孕期就開始攝入充足的鈣對媽媽和寶寶的健康都是非常必要的。
3
備孕期要科學的控制體重
懷孕還要看體重嗎？這受精卵是在子宮裡生根、發芽、生長，跟體型有什麼直接關系呢？其實啊這身材的胖瘦和懷孕還真的有些微妙的關聯。
因為，如果孕前肥胖、脂肪過多是會影響内分泌代謝的，進而會因為代謝紊亂引起排卵的異常，影響受孕。但是備孕期是為優生優育做準備，減肥的同時可不能傷害到身體的健康，是以千萬不要靠節食，而是要調整飲食結構。
首先要減少能量的攝入，而食物中能産生能量的隻有三種，就是我們比較熟悉的蛋白質、脂肪和碳水化合物。其中蛋白質是備孕期不可或缺的重要營養素，是以我們可以通過減少脂肪和碳水化合物，而相對提高蛋白質的比例，來實作減少能量的目的，達到減重的效果。
備孕期畢竟還要為媽媽和寶寶的營養儲備做好準備，食材要豐富一些，富含維生素、礦物質的蔬菜水果也不能少。如果你實在沒有時間自己搭配營養減脂餐，不妨選擇代餐，營養代餐既能幫你算好每餐的熱量，又能提供全面的營養素。節省下來的時間你還可以多去運動一下，提高減肥的效率。
脂肪過多不行，而脂肪過少也是不利于懷孕的。如果女性體内脂肪的含量小于22%，就屬于脂肪含量過少，雌性激素的分泌也會相應地減少，生殖能力也會相應受到影響。
雖說環肥燕瘦各有所好，但作為備孕的準媽媽，科學的體重管理，也是盡快好孕、順利渡過孕期、以及確定媽媽和寶寶健康的基礎哦！
資料來源：
1、《中國居民膳食指南2016》
2、《中國營養科學全書》第二版
3、《梅奧備孕全書》北京科學技術出版社
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讓我們之間的距離又近了一步