在这个每个娃都是传家宝的时代，往往是“造人”计划刚刚官宣，全家人就都开始高度紧张。为什么呢？
不是都说让孩子不输在起跑线上嘛，那起跑线在哪呢？
有人说是学校的选择，也有人说是幼儿园的选择，还有人说是孕期的营养和胎教。其实从备孕开始这个起跑线就画上了。
1
备孕到底备的是啥呀？
第一课
调整
生活方式
第二课
做好
营养储备
第三课
科学
体重管理
2
备孕期要做好哪些营养储备？
在备孕期有几个需要特别关注的营养素，准妈妈们可不能忽略。
建
议
01第一个是叶酸
相信大多数准妈妈已经被科普过备孕要吃叶酸啦。那叶酸到底有什么作用呢？
有充分的研究证实，从备孕期开始服用叶酸补充剂可以预防80%的神经管畸形的发生率；如果给曾经生育过神经管畸形儿的妈妈补充叶酸，能让她下次怀孕时宝宝神经管畸形率减少70%呢。可见叶酸对预防胎儿畸形的作用多么强大。
因此从怀孕前3到6个月就要开始服用叶酸，每天摄入400微克，并持续整个孕期。
02第二个不能落下的营养素是碘
如果缺碘对于胎儿的智力和体格的发育也会产生不良的影响，并且这个影响是不可逆的。在备孕阶段，一定要注意多摄入一些富含碘的海产品食物，比如海带、紫菜、贻贝等。
03第三个就是铁啦
怀孕前如果缺铁，可能会导致胎儿生长发育不良、早产、新生儿出生体重较低以及妈妈孕期的缺铁性贫血。即使不缺铁的女性，在怀孕之后本身因为血容量的增大对铁的需求增加，也容易出现贫血。因此一定要提早补铁，至少在孕前三个月就开始补，给身体多储备一些铁，来应对孕期妈妈和宝宝的需求，以及分娩和产后妈妈的失血损失。
04第四个备孕期必不可少的营养储备就是钙
怀孕后胎儿骨骼的发育需要充足的钙，如果妈妈血钙的储备不够，智慧的机体就会自动从妈妈的钙库——骨骼中去调取钙来满足胎儿发育的需求，将来就可能会导致妈妈的骨质疏松。因此，从备孕期就开始摄入充足的钙对妈妈和宝宝的健康都是非常必要的。
3
备孕期要科学的控制体重
怀孕还要看体重吗？这受精卵是在子宫里生根、发芽、生长，跟体型有什么直接关系呢？其实啊这身材的胖瘦和怀孕还真的有些微妙的关联。
因为，如果孕前肥胖、脂肪过多是会影响内分泌代谢的，进而会因为代谢紊乱引起排卵的异常，影响受孕。但是备孕期是为优生优育做准备，减肥的同时可不能伤害到身体的健康，所以千万不要靠节食，而是要调整饮食结构。
首先要减少能量的摄入，而食物中能产生能量的只有三种，就是我们比较熟悉的蛋白质、脂肪和碳水化合物。其中蛋白质是备孕期不可或缺的重要营养素，因此我们可以通过减少脂肪和碳水化合物，而相对提高蛋白质的比例，来实现减少能量的目的，达到减重的效果。
备孕期毕竟还要为妈妈和宝宝的营养储备做好准备，食材要丰富一些，富含维生素、矿物质的蔬菜水果也不能少。如果你实在没有时间自己搭配营养减脂餐，不妨选择代餐，营养代餐既能帮你算好每餐的热量，又能提供全面的营养素。节省下来的时间你还可以多去运动一下，提高减肥的效率。
脂肪过多不行，而脂肪过少也是不利于怀孕的。如果女性体内脂肪的含量小于22%，就属于脂肪含量过少，雌性激素的分泌也会相应地减少，生殖能力也会相应受到影响。
虽说环肥燕瘦各有所好，但作为备孕的准妈妈，科学的体重管理，也是尽快好孕、顺利渡过孕期、以及确保妈妈和宝宝健康的基础哦！
资料来源：
1、《中国居民膳食指南2016》
2、《中国营养科学全书》第二版
3、《梅奥备孕全书》北京科学技术出版社
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让我们之间的距离又近了一步