順産是種怎樣的體驗？你的順産經曆如何呢？
一起來聽聽丁香媽媽星球的寶媽@Vivian文文媽咪的故事吧。
對于懷孕的寶媽來說，發動真的是又怕又盼。盼的是，早日看到可愛的寶寶，怕的是，不知道怎樣才能順利生下寶寶，過程是不是很痛苦
人對于未知總是充滿了畏懼，隻有經曆了或者提前去了解，把未知變成已知，就不會那麼害怕了。
古人也說：凡事預則立，不預則廢。
我在懷孕前認真地做了分娩的準備，分娩過程非常愉快輕松，這也為我掃清了二胎的抗拒心理。生娃那麼輕松，娃那麼可愛，能不再生幾個嗎？哈哈
我大概是中午 12 點破水，下午 6 點娃就出生了，産程大概是半小時。輕微撕裂，不過第三天就下床去商場吃飯 過程開指也挺快的，沒有痛得很厲害，整個過程還算可以接受。
我總結了下，這幾個經驗可以借鑒哈～
産前
選擇無痛分娩醫院
我在選擇醫院的時候，可以對比選擇無痛分娩的醫院。
查清楚預約手續，提前五個月去排上了大卡和産檢。
無痛分娩真是人類科技之光，姐妹們一定要給自己安排上！
産程的輕松順利，「無痛」可謂頭等功。
孕中
孕期運動起來
想要順産，寶寶不能營養過剩，媽媽骨盆肌肉要有力氣，這些都需要運動來幫忙。
我是這樣安排的：
1
孕前期～3 個月：
基本就是孕反各種不舒服，身體開始儲存脂肪。
這個時候快走可以緩解孕反惡心，就每天吃完飯去快走。
2
孕中期 4～7 個月：
胎兒穩定期，理論上媽媽們可以放心地運動啦（個人體質，謹遵醫囑）。
這段時間我一般就是去遊泳，在家裡跳低強度的舞蹈操，或者去健身房跑橢圓機。心率保持在舒服的情況就好了。
沒有運動習慣的寶媽，還是可以采用飯後快走的方式，可以降低血糖和脂肪合成。
3
孕後期 8～10 個月 ：
這段時間肚子很大，不太适合遊泳和跳操，我就在家坐瑜伽球（醫院醫生指導的八個月以後）打開骨盆，做做優酷上國外的孕婦操。主要以輕松的深蹲和臀部運動為主，強化核心肌肉。
沒有運動習慣的寶媽，依然可以散步，和坐瑜伽球。
6 個月的健身房打卡
我從進産房到寶寶出生，共花了半小時不到，媽咪受苦很少，運動也有很大的功勞。
産中
善用拉瑪澤呼吸方法
很多寶媽覺得拉瑪澤很難學很雞肋，不願意用，但是親身體驗告訴我：
拉瑪澤真的有用啊。
之前看過科普，在開指過程中，胸式呼吸法的原理是把用呼吸的方式隔絕腹部神經和子宮，這樣可以緩解宮縮帶來的疼痛。
拉瑪澤在很多孕産書中和網上有詳細介紹，這裡不再贅述。
産前花一兩天學習拉瑪澤，在産程中可以清楚地完成助産士的指令配合呼吸，讓産程更加放松，還是值得去學習的。
我是讓老公陪同生産，他全程陪我接收助産士的指令吹蠟燭呼氣，過程真的很輕松搞笑，文文也在歡聲笑語中出來了。
助産士還給我們一家拍了全家福。
感謝丁媽，第一次寫下來，真是難忘的生産經曆。
牟田
稽核專家
卓正醫療婦産科醫生／原北京大學人民醫院婦産科高年資主治醫生／高危産科