據世界衛生局統計，日本人在2021年的平均壽命已經達到了87.74歲。由此可知，日本是這個世界上最長壽的國家。而且，從日本的年齡組成上來看，日本的人口老齡化特别嚴重。
雖然人口老齡化并不是一個好現象，但這可以間接的告訴我們，日本人确實有一套延長壽命的方法，而且，這個方法是很管用的。
與其他國家相比，日本的人均運動量處在中下流的水準，但是，它們的壽命卻是最長的。
是以，堅持運動與日本人的長壽沒有直接的關系。在進行一系列的調查後，科學家發現，良好的飲食習慣才是日本人長壽的關鍵因素。
對于想要延長壽命的人來說，吸收日本人的長處是尤為關鍵的，建議養生者堅持以下這五個飲食習慣，就可以讓自己的身體變得越來越健康，進而達到延長壽命的效果。
一、細嚼慢咽
餐桌禮儀是日本人很注重的一件事情，去過日本的朋友們都知道，日本人在吃飯的時候是很注重自身形象的，他們從來不會狼吞虎咽的吃東西，放進嘴裡的每一樣東西至少都要嚼15下，然後才能咽下去。
是以，細嚼慢咽就成為了日本人吃飯的代名詞，正是因為他們細嚼慢咽的吃飯習慣，才讓他們患病的機率大大降低。據統計，在全世界的所有國家中，日本慢性胃病的患者是最少的，這就充分的證明了日本人細嚼慢咽的吃飯習慣與其壽命長存在着密切的關聯。
二、七分飽
日本人講究吃飯吃七分飽，七分飽的飲食量可以給腸胃減輕負擔，使腸道的蠕動能力大大增加，這樣，機體就有足夠的能力去吸收食物中的營養。是以，日本人很少出現營養不良的情況。
在營養充足的情況下，體内的新陳代謝速度會大大降低，這就在一定程度上減少了日本人的患病率，進而起到延長壽命的效果。
三、愛吃魚肉
衆所周知，日本是一個島國，且其四面臨海。是以，魚肉是日本人最喜歡吃的肉食。與其他肉質食物相比，魚肉當中含有豐富的蛋白質，能夠為機體補充豐富的營養，以此來滿足機體需要。
不僅如此，魚肉的脂肪含量是很少的，就算長期食用，也不會讓食用者的體脂含量出現大幅度的波動，這就可以起到預防心腦血管疾病的效果。
四、營養均衡
日本人在吃飯時，講究葷素搭配、營養均衡。他們在吃飯時，桌子上擺放着各種新鮮的水果蔬菜，雖然這些食物看着很雜亂，但其與主食搭配食用，就可以為機體補充豐富的維生素。
日本人長期食用後，體内的各項名額就可以維持在穩定的範圍内，是以，營養均衡也是日本人延長壽命的一個關鍵。
五、少油
日本人在做飯的時候放的油很少，而且，在做飯時，他們還會在食物上面鋪上吸油紙，等吸油紙把油脂吸走後，才會食用。
除此以外，日本的炒菜是很少的，大多以湯食為主。在炖湯時，他們會嚴格遵循少油少鹽的飲食原則，在湯裡面放一點味增湯就可以食用了。建議養生者向日本人學習，不要食用太過油膩的食物，就能夠達到養生的效果。
雖然日本人不愛運動，但他們的飲食方法确實是值得借鑒的。對于養生者來說，學習日本人的飲食方法不僅可以起到延年益壽的作用，也可以讓自己遠離病魔，獲得一個更加健康的身體。
但是，在學習的過程中，養生者一定不要中途放棄，隻有長期堅持，才能夠達到效果。