懷孕不易，封控期物資緊缺懷孕更不易……
那麼哪些是我們女性懷孕期間必須要額外補充的營養素呢？
大家好，我是月問，一名專注于女性保養的營養師。
1、葉酸
孕期3個月以及整個孕期都要補充，最好孕前3個月就要補充，通常0.4mg/天（一個小藥片）。
有人覺得日常飲食能滿足，古代人不也沒有？時代和時代對孩子智商水準要求真不一樣，主要降低胎兒的神經管缺陷風險，必要！必要！必要！
2、DHA
優先食補，主要在深海魚類、雞蛋、堅果等食物中，可以滿足則不用額外吃補充劑。如果不能，發現懷孕後需要補充200mg/天，主要促進胎兒神經系統的發育，提高智力和視力。
3、鈣
早期孕吐厲害，就要開始補充，建議以喝牛奶為主，每天1-2盒，如果不行的話，鈣片請遵醫囑。
4、維生素C、B族、鐵劑等
正常情況無需補充，孕吐嚴重等才需要，遵醫囑。
以上是通常狀态下的女性（沒有甲狀腺、血糖等特殊情況問題）的需求，是以日常飲食還是最重要！！！
能保證起碼每天的營養均衡的飲食結構：
主食碳水（谷薯類及雜豆）：孕吐嚴重至少130g/天（防酮症酸中毒對胎兒影響）正常250-400g/天
新鮮蔬菜：300-500g/天（以深綠色和紅黃色為主65%以上）
新鮮水果：200-400g/天（與蔬菜不可互相替代）
瘦肉：40-75g/天（孕早期），75-100g/天（孕中晚期）
牛奶：1-2盒/天（300-500克/天）
雞蛋：1-2個/天（50g/天）
堅果：10g/天
魚蝦：每周2-3次，40-75g/次，要新鮮，江湖海類搭配
動物血和肝髒：每周1-2次，40-50g/次
其他像咖啡、茶、燕窩、螃蟹、冷飲等有争議的，之前吃了過敏的或者不舒服的，最好統統先不要吃。
現在啊，物資緊缺就醫不便，各方面更要謹慎。
大家根據自己的實際情況來安排，保障寶媽和胎兒的營養周全，祝健康平安！
好了，今天就先聊到這兒吧。
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