怀孕不易，封控期物资紧缺怀孕更不易……
那么哪些是我们女性怀孕期间必须要额外补充的营养素呢？
大家好，我是月问，一名专注于女性保养的营养师。
1、叶酸
孕期3个月以及整个孕期都要补充，最好孕前3个月就要补充，通常0.4mg/天（一个小药片）。
有人觉得日常饮食能满足，古代人不也没有？时代和时代对孩子智商水平要求真不一样，主要降低胎儿的神经管缺陷风险，必要！必要！必要！
2、DHA
优先食补，主要在深海鱼类、鸡蛋、坚果等食物中，可以满足则不用额外吃补充剂。如果不能，发现怀孕后需要补充200mg/天，主要促进胎儿神经系统的发育，提高智力和视力。
3、钙
早期孕吐厉害，就要开始补充，建议以喝牛奶为主，每天1-2盒，如果不行的话，钙片请遵医嘱。
4、维生素C、B族、铁剂等
正常情况无需补充，孕吐严重等才需要，遵医嘱。
以上是通常状态下的女性（没有甲状腺、血糖等特殊情况问题）的需求，所以日常饮食还是最重要！！！
能保证起码每天的营养均衡的饮食结构：
主食碳水（谷薯类及杂豆）：孕吐严重至少130g/天（防酮症酸中毒对胎儿影响）常规250-400g/天
新鲜蔬菜：300-500g/天（以深绿色和红黄色为主65%以上）
新鲜水果：200-400g/天（与蔬菜不可互相替代）
瘦肉：40-75g/天（孕早期），75-100g/天（孕中晚期）
牛奶：1-2盒/天（300-500克/天）
鸡蛋：1-2个/天（50g/天）
坚果：10g/天
鱼虾：每周2-3次，40-75g/次，要新鲜，江湖海类搭配
动物血和肝脏：每周1-2次，40-50g/次
其他像咖啡、茶、燕窝、螃蟹、冷饮等有争议的，之前吃了过敏的或者不舒服的，最好统统先不要吃。
现在啊，物资紧缺就医不便，各方面更要谨慎。
大家根据自己的实际情况来安排，保障宝妈和胎儿的营养周全，祝健康平安！
好了，今天就先聊到这儿吧。
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