孕期衣·食·住·行的那些事兒，協和醫院馬良坤教授帶你get實用幹貨！

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懷胎十月，是女性一生中非常特殊的時期，孕期健康的生活方式對孕婦和胎兒有着直接影響，那麼什麼才是健康的生活方式呢？北京協和醫院馬良坤教授和大家從衣食住行等幾個方面聊一聊孕期健康的生活方式，希望大家能夠愉快地度過這一特殊時期。

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孕産婦健康管理

在門診經常聽到大家問：懷孕了該注意些什麼呢？

總而言之，懷孕了要注意的是健康的生活方式。

01

什麼是健康的生活方式？

健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行為方式，包括：

合理膳食

适量運動

戒煙限酒

心理平衡

生活行為方式影響着人的健康長壽，健康的生活方式是需要培養的，自己應對自己的健康負責。

而懷孕這一特别階段，要通過衣食住行各個方面進行健康的生活。

02

如何保持健康的生活方式？

孕期健康生活方式：衣

懷孕後穿衣要以舒适為主：

★寬松、柔軟、透氣、以棉質為主

★佩戴合适的胸罩

★穿軟底、舒适、防滑的休閑鞋，鞋跟不超過2cm

孕期健康生活方式：食

食品安全五大要點（WHO）：

1）保持清潔

2）生熟分開

3）燒熟煮透

4）注意存放

5）材料安全

食品品質要求：

1）吃有營養價值的食物，比如懷孕前愛吃甜點、膨化、油炸食品等，懷孕後就不該吃這些東西。

2）色、香、味和外觀俱佳

3）無毒、無害，符合食品衛生品質要求

孕期飲食原則：

1）關注自己的體重變化：推薦孕媽媽每周稱一次體重，知道自己體重增長的狀态，體重管理是循序漸進，逐漸增長的過程

2）孕吐嚴重者可少量多餐，保證必要量碳水化合物的攝入

3）孕中晚期适量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入

4）适量進行身體活動

5）關注葉酸、鐵、鈣、碘等多方面營養的需求

同時，孕期喝的也要注意，水、牛奶、酸奶、豆漿都可以。喝水孕婦喝白開水、清水、礦泉水都行，不能喝酒，要少喝各種飲料。

孕期健康生活方式：住

房間内保持空氣清新

保持通風，不過冷過熱，不過于幹燥

通風：≥1小時/天

室溫：保持在20-27℃

濕度：40%-60%

夏天：空調不正對着床吹，溫度控制在26℃以上

冬天：不宜使用電熱毯取暖

其他還包括遺傳因素和環境因素，噪聲、輻射、病毒、污染物都可能會影響到寶寶的健康。

建議：

不要去泡三溫暖

出門注意防曬

盡量不長時間、大音量使用耳機

房間内應盡量減少電器擺放與使用

注意日常防護

問

孕期不能進行放射線檢查嗎？

醫療照射用放射線确實是一種已知的緻畸因素，主要可造成胎兒神經系統和生殖系統等發育障礙，過量照射X射線會導緻小頭畸形和智力發育遲緩。

最大安全輻射劑量為5rad，隻有超過時才會顯著增加對胎兒的危險。

各部位檢查所需輻射劑量

問

四維彩超到底需不需要做？

國際婦産科超聲學會及北京市産前超聲篩查工作要求：

禁止非醫學指征的超聲檢查，如非醫學指征三維超聲檢查、胎兒肖像照片及非醫學目的的胎兒性别鑒定。

問

其他需要注意什麼事項？

病毒：

1）風疹病毒

2）巨細胞病毒

3）疱疹病毒

4）弓形蟲

其實很多病毒，小時候打過疫苗是有抵抗力的。對于弓形蟲，我們勸大家不要把寵物丢棄，貓、狗是可以養的，但需要注意的是不要去弄貓砂，和寵物接觸前後要洗手。隻要日常生活中做到了預防措施，基本上是可以預防弓形蟲感染的。

疫苗：

1）流感疫苗

2）狂犬病疫苗

3）破傷風類毒素

化學因素：

1）環境中有害物質

2）含鉛類物質

3）被動吸煙

4）指甲油

孕期健康生活方式：行

根據自身健康狀況以及個人日常運動量，每天不少于30分鐘戶外活動。戶外運動可以增加維生素D的照射。

孕期運動不可少，因為适當的運動：

可以緩解腰背痛、腹脹和水腫

可以促進睡眠

可以改善情緒、減少焦慮和陰郁

可以預防和治療妊娠期糖尿病

增加體能，促進肌肉張力、彈性和耐力

規律運動有利于陰道分娩和産後塑形

運動前期，需要了解：

禁忌症的情況

運動中是否有出血

身體是否有不舒服的信号

日出而作日落而息，孕媽媽一定要及時睡覺，主張在十點左右就入睡，保證良好的睡眠對于孕媽媽和寶寶都是至關重要的。睡眠少會導緻生物節奏的紊亂，而好的睡眠可以減輕壓力，是以一定要養成定時、充足的睡眠好習慣。

保持愉悅的心情

1）接納懷孕，養成良好習慣

2）學會放松身體

丈夫的參與、支援和關心

1）角色轉變，體貼入微

2）主動撫觸按摩

3）主動了解孕期及産後相關知識

“妊娠不是病，妊娠要防病”，懷孕不是生病的一段時間，而是作為女性比較特殊的一段時間。在這期間要更加關注知識的學習、心理的狀态和身體的情況。定期進行産檢，關注健康的生活方式，合理安排衣食住行，盡最大能力給寶寶一個好的開始。

責任編輯：馬野