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生完孩子後,該如何拯救産後的自己?

生完孩子後該如何拯救産後的自己?産後修複的3個重要階段

生完孩子後,該如何拯救産後的自己?

黃金期

産後42天-6個月内,屬于産後恢複的黃金期;

理想期

産後6個月至一年半以内,屬于産後的理想恢複期;

有效期

産後一年半至三年内,屬于産後的恢複末期。

産後寶媽們的盆底肌、腹直肌、骨盆都會受到不同程度的損傷,該如何修複它們,讓自己回到産前狀态呢?

生完孩子後,該如何拯救産後的自己?

盆底肌

我們說的盆底肌中的“盆底”,通俗來說,指的就是骨盆的底部,由盆底肌肉群、結締組織、神經、血管等重要的結構共同構築的盆底支援系統,它們互相作用、支援和承托并保持子宮、膀胱、直腸等盆腔髒器處于正常位置。

生完孩子後,該如何拯救産後的自己?

如果盆底肌功能發生障礙,就會出現相應的臨床症狀,如大小便失禁、陰道松弛、子宮脫垂、盆底痛、便秘、性功能障礙等。

這時候就需要做盆底肌修複,盆底肌修複其實強調的是一種整體治療盆底功能障礙性疾病的方法,利用電刺激、生物回報等手段,改善盆底功能,同時早期預防盆底疾病。當然啦,寶媽們在家也可以自己做一做凱格爾運動(骨盆運動),維持和鞏固治療成果。

腹直肌

産後寶媽另一個苦惱就是太難“瘦”,明明經過努力,體重基本已經恢複到孕前水準。可小肚腩卻依然一枝獨秀,怎麼都減不下去。是脂肪太頑固,還是腹直肌在搗鬼?

生完孩子後,該如何拯救産後的自己?

懷孕時,随着寶寶的長大,寶媽的子宮也在不斷增大,腹部皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等都在極度擴張,腹直肌中間的腹白線也在向兩側分離,簡單來說就是腹直肌兩邊漸漸被分開了,如果腹直肌沒有修複好,再努力減肥小肚腩都消不下去,甚至還有可能是以身體受到損傷!

這時候就需要做腹直肌修複,腹直肌修複是通過腹部電刺激的方法進行治療。腹部電刺激法是通過電刺激使腹部肌肉(腹橫肌、腹直肌)被動收縮,對肌群進行強化訓練,恢複脊柱生理彎曲并改善骨盆傾斜度。

如果腹直肌分離較大,已無法通過電刺激法進行治療,則需要腹壁整形術等手術方式予以糾正了。

骨盆

不少寶媽自從生了寶寶以後,胯越來越大,屁股越來越塌,甚至還有腰腹疼痛,長短腿的狀況,這很大一部分原因就是骨盆變形導緻的。

生完孩子後,該如何拯救産後的自己?

不管是順産還是剖宮産,骨盆無一例外都會變大,因為骨盆松弛變形并不是分娩那一刻産生的,在孕晚期恥骨就已經打開,隻不過順産的寶媽經曆了自然分娩後,骨盆變化會更大些而已。

從表面上看,骨盆松弛變形帶來的最大問題是身材走樣,但其實骨盆松弛變形引發的各種症狀更值得注意,比如漏尿、腰痛、肩硬、陰道松弛等等,是以對産後寶媽而言,骨盆的護理和矯正也是必不可少的一步。

溫馨提示:寶媽們可以在産後42天,先來做一個産後複查!

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