生完孩子後該如何拯救産後的自己?産後修複的3個重要階段
黃金期
産後42天-6個月内，屬于産後恢複的黃金期;
理想期
産後6個月至一年半以内，屬于産後的理想恢複期;
有效期
産後一年半至三年内，屬于産後的恢複末期。
産後寶媽們的盆底肌、腹直肌、骨盆都會受到不同程度的損傷，該如何修複它們，讓自己回到産前狀态呢?
盆底肌
我們說的盆底肌中的“盆底”，通俗來說，指的就是骨盆的底部,由盆底肌肉群、結締組織、神經、血管等重要的結構共同構築的盆底支援系統，它們互相作用、支援和承托并保持子宮、膀胱、直腸等盆腔髒器處于正常位置。
如果盆底肌功能發生障礙，就會出現相應的臨床症狀，如大小便失禁、陰道松弛、子宮脫垂、盆底痛、便秘、性功能障礙等。
這時候就需要做盆底肌修複，盆底肌修複其實強調的是一種整體治療盆底功能障礙性疾病的方法，利用電刺激、生物回報等手段，改善盆底功能，同時早期預防盆底疾病。當然啦，寶媽們在家也可以自己做一做凱格爾運動(骨盆運動)，維持和鞏固治療成果。
腹直肌
産後寶媽另一個苦惱就是太難“瘦”，明明經過努力，體重基本已經恢複到孕前水準。可小肚腩卻依然一枝獨秀，怎麼都減不下去。是脂肪太頑固，還是腹直肌在搗鬼?
懷孕時，随着寶寶的長大，寶媽的子宮也在不斷增大，腹部皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等都在極度擴張，腹直肌中間的腹白線也在向兩側分離，簡單來說就是腹直肌兩邊漸漸被分開了，如果腹直肌沒有修複好，再努力減肥小肚腩都消不下去，甚至還有可能是以身體受到損傷!
這時候就需要做腹直肌修複，腹直肌修複是通過腹部電刺激的方法進行治療。腹部電刺激法是通過電刺激使腹部肌肉(腹橫肌、腹直肌)被動收縮，對肌群進行強化訓練，恢複脊柱生理彎曲并改善骨盆傾斜度。
如果腹直肌分離較大，已無法通過電刺激法進行治療，則需要腹壁整形術等手術方式予以糾正了。
骨盆
不少寶媽自從生了寶寶以後，胯越來越大，屁股越來越塌，甚至還有腰腹疼痛，長短腿的狀況，這很大一部分原因就是骨盆變形導緻的。
不管是順産還是剖宮産，骨盆無一例外都會變大，因為骨盆松弛變形并不是分娩那一刻産生的，在孕晚期恥骨就已經打開，隻不過順産的寶媽經曆了自然分娩後，骨盆變化會更大些而已。
從表面上看，骨盆松弛變形帶來的最大問題是身材走樣，但其實骨盆松弛變形引發的各種症狀更值得注意，比如漏尿、腰痛、肩硬、陰道松弛等等，是以對産後寶媽而言，骨盆的護理和矯正也是必不可少的一步。
溫馨提示：寶媽們可以在産後42天，先來做一個産後複查!