文| 小書蟲媽媽
當了13年媽媽，養育了兩個孩子，我發現睡眠都是父母最為關心的話題。經常有寶媽背景留言問寶寶睡眠的問題。是啊，誰不想每天晚上多睡一會兒？但現實是，家有小寶寶，特别是遇到“睡渣”的寶寶，媽媽們真的“一覺難求”。
最近收到幾位年輕寶媽的留言：寶寶什麼時候才能睡整夜覺？我每天都疲憊不堪，快崩潰了！
我非常了解這幾位年輕寶媽的感受，因為我自己就有類似的經曆，在生了大寶後，由于沒有經驗，再加上大寶是一位高需求寶寶，晚上喝幾次夜奶，我大多數是一夜無眠的。
懷着二寶的時候，為了了解更多寶寶睡眠知識，我查閱很多書籍，發現如果媽媽使用了正确的方法，至少在多數時間裡，媽媽和寶寶都會獲得良好的睡眠。
二寶出生後，我按照《美國兒科學會 新父母手冊》一書中提到的方法：形成睡前程式、保持一貫的做法，加上一點點意志力。很幸福的是：二寶在6個月時，每晚終于能睡足8個小時，我也能睡個好覺了。
那麼，具體是如何實施的呢？
在《美國兒科學會 新父母手冊》一書中提到，寶寶在4~6個月大時，可能會每晚睡足8小時。為了實作這個目标，媽媽們可以參照以下方法，讓寶寶安睡一整晚。
（1）寶寶出生到2個月大時
在這個階段，寶寶需要每隔3~4個小時醒來吃奶。媽媽開始執行規律的睡前程式，這樣寶寶就會逐漸明白現在是晚上要睡大覺的時間，并不是白天小睡的時間。
這個階段的睡前程式特點：簡單，執行程式的時間不用太長。
媽媽可以這樣做：給寶寶洗澡、喂奶、打好襁褓，放到嬰兒床裡，把燈光調暗或關掉，輕輕拍着寶寶的身體，這時候的寶寶，很可能在吃奶時就會睡着。
（2）寶寶2~4個月大時
這個階段的寶寶，要繼續執行睡前程式，但是要在寶寶還沒睡着時就把他放到嬰兒床裡，這樣可以讓寶寶學會如何自己入睡。
如果寶寶總在吃奶時睡着，媽媽可以适當調整睡前程式的順序，先喂奶，然後再給寶寶穿好睡袋，最後在寶寶還醒着時，把他放到嬰兒床。如果寶寶習慣被輕拍着入睡或吃着奶入睡，那麼當寶寶半夜醒來時，媽媽需要使用同樣的方法将他哄睡。
如果寶寶半夜醒來，媽媽可以不要着急喂奶，先觀察幾分鐘看他是否能夠重新入睡。這種情況常常是小寶寶睡眠周期的一部分，寶寶會再次自己睡着。
（3）寶寶4~6個月大時
這個階段的寶寶，有些可能不需要吃夜奶了，是以每晚他應該能睡6~8個小時。在這個階段，媽媽要繼續給寶寶保持睡前程式，讓他自己入睡。當寶寶半夜醒來時，讓他使用自我安撫技巧再次入睡。
在這個過程中，寶寶可能會哭幾聲，媽媽要耐心，給寶寶一點時間适應，幾晚之後寶寶他就能學會如何安撫自己入睡。
（4）寶寶6個月以後
這個階段的寶寶，很多寶寶晚上能夠連續睡眠8小時以上了。如果寶寶還不能的話，媽媽需要改進睡前程式以及夜間睡眠計劃。
睡眠對于寶寶的大腦發育和成長至關重要。媽媽可以通過以下的幾個方法，幫助寶寶提高睡眠品質。
睡覺前：讓寶寶白天多活動，這能幫助寶寶更快地入睡。睡前一小時，避免進行容易興奮的活動，如：刺激的遊戲、過度逗弄寶寶等。
睡眠環境：保持卧室舒适，安靜，昏暗，不要在寶寶的卧室放置電子産品，花草、盆景等。
睡前程式：保持一緻是關鍵。盡可以保持同樣的時間、同樣的地點以及同樣的睡前步驟順序。如前面提到的睡前程式：洗澡——喂奶——穿睡袋——床上睡覺。
我按照上文的方法成功實作了二寶6個月大時，能整夜覺。媽媽們遵循這些原則，相信你家寶寶也能安穩睡一整晚。在這個過程中，媽媽需要給予寶寶足夠的耐心和時間。
你在育兒過程中，還遇到了哪些睡眠問題，請在評論區留言，我們一起來讨論。