文| 小书虫妈妈
当了13年妈妈,养育了两个孩子,我发现睡眠都是父母最为关心的话题。经常有宝妈后台留言问宝宝睡眠的问题。是啊,谁不想每天晚上多睡一会儿?但现实是,家有小宝宝,特别是遇到“睡渣”的宝宝,妈妈们真的“一觉难求”。
最近收到几位年轻宝妈的留言:宝宝什么时候才能睡整夜觉?我每天都疲惫不堪,快崩溃了!
我非常理解这几位年轻宝妈的感受,因为我自己就有类似的经历,在生了大宝后,由于没有经验,再加上大宝是一位高需求宝宝,晚上喝几次夜奶,我大多数是一夜无眠的。
怀着二宝的时候,为了了解更多宝宝睡眠知识,我查阅很多书籍,发现如果妈妈使用了正确的方法,至少在多数时间里,妈妈和宝宝都会获得良好的睡眠。
二宝出生后,我按照《美国儿科学会 新父母手册》一书中提到的方法:形成睡前程序、保持一贯的做法,加上一点点意志力。很幸福的是:二宝在6个月时,每晚终于能睡足8个小时,我也能睡个好觉了。
那么,具体是如何实施的呢?
在《美国儿科学会 新父母手册》一书中提到,宝宝在4~6个月大时,可能会每晚睡足8小时。为了实现这个目标,妈妈们可以参照以下方法,让宝宝安睡一整晚。
(1)宝宝出生到2个月大时
在这个阶段,宝宝需要每隔3~4个小时醒来吃奶。妈妈开始执行规律的睡前程序,这样宝宝就会逐渐明白现在是晚上要睡大觉的时间,并不是白天小睡的时间。
这个阶段的睡前程序特点:简单,执行程序的时间不用太长。
妈妈可以这样做:给宝宝洗澡、喂奶、打好襁褓,放到婴儿床里,把灯光调暗或关掉,轻轻拍着宝宝的身体,这时候的宝宝,很可能在吃奶时就会睡着。
(2)宝宝2~4个月大时
这个阶段的宝宝,要继续执行睡前程序,但是要在宝宝还没睡着时就把他放到婴儿床里,这样可以让宝宝学会如何自己入睡。
如果宝宝总在吃奶时睡着,妈妈可以适当调整睡前程序的顺序,先喂奶,然后再给宝宝穿好睡袋,最后在宝宝还醒着时,把他放到婴儿床。如果宝宝习惯被轻拍着入睡或吃着奶入睡,那么当宝宝半夜醒来时,妈妈需要使用同样的方法将他哄睡。
如果宝宝半夜醒来,妈妈可以不要着急喂奶,先观察几分钟看他是否能够重新入睡。这种情况常常是小宝宝睡眠周期的一部分,宝宝会再次自己睡着。
(3)宝宝4~6个月大时
这个阶段的宝宝,有些可能不需要吃夜奶了,所以每晚他应该能睡6~8个小时。在这个阶段,妈妈要继续给宝宝保持睡前程序,让他自己入睡。当宝宝半夜醒来时,让他使用自我安抚技巧再次入睡。
在这个过程中,宝宝可能会哭几声,妈妈要耐心,给宝宝一点时间适应,几晚之后宝宝他就能学会如何安抚自己入睡。
(4)宝宝6个月以后
这个阶段的宝宝,很多宝宝晚上能够连续睡眠8小时以上了。如果宝宝还不能的话,妈妈需要改进睡前程序以及夜间睡眠计划。
睡眠对于宝宝的大脑发育和成长至关重要。妈妈可以通过以下的几个方法,帮助宝宝提高睡眠质量。
睡觉前:让宝宝白天多活动,这能帮助宝宝更快地入睡。睡前一小时,避免进行容易兴奋的活动,如:刺激的游戏、过度逗弄宝宝等。
睡眠环境:保持卧室舒适,安静,昏暗,不要在宝宝的卧室放置电子产品,花草、盆景等。
睡前程序:保持一致是关键。尽可以保持同样的时间、同样的地点以及同样的睡前步骤顺序。如前面提到的睡前程序:洗澡——喂奶——穿睡袋——床上睡觉。
我按照上文的方法成功实现了二宝6个月大时,能整夜觉。妈妈们遵循这些原则,相信你家宝宝也能安稳睡一整晚。在这个过程中,妈妈需要给予宝宝足够的耐心和时间。
你在育儿过程中,还遇到了哪些睡眠问题,请在评论区留言,我们一起来讨论。