大家好，我是Yumi熱愛健身。
以前，人們更看重藝術家的實力，尤其是喜歡唱歌，如果聲音太刺耳，就算你長得帥氣，别人也會說太籠統。
記得2006年，有人在網吧釋出了一首歌，聽邊歌部分感覺太好了聽。問隔壁的老鐵，得知這首歌叫"我會沒事的"，随後聽了很多遍。
然後是歌曲"Free"和"Baby Is Me"，它們的聲音太大，以至于人們都記得。
我覺得這個人應該長得很帥，結果打開了一個眼神，因為外表和想象之間的差距太遠了，如果唱不好，我想沒人會記得他。
到2007年，歌曲《想太多》在街頭如火如荼，成為KTV必備的金歌，"李一哲"這個名字被更多人熟知，同年獲得中國最佳男歌手獎。
他接着播放了電視劇《我不帥》，其中也有眼鏡林俊傑，看起來有點滑稽。
隨後發行了兩張專輯《No， Perfect》和《Good》，其中《Don't Say》和《Summer》等歌曲成為經典。
到2012年，他加入了一個名為AZIATIX的團體，當時該組織在美國更為人所知。但在那之後，李一哲消失了，也很少看到自己的影子。
就在五月，他在社交媒體上分享了一張自己的特寫照片，擁有完美的肌肉線條和六個腹肌，使他成為一個名副其實的肌肉男，與他以前的形象相去甚遠。
原來，這幾年他一直忙于在業餘時間鍛煉。
為了加強上肢肌肉力量，還要在吊環上做雙臂。
有力量運動、高轉彎、前蹲、推、蹲、頸部推等多種組合，一系列動作都非常流暢。
此外，他通常還會攜帶訓練射箭，标槍等物品。
偶爾和一群朋友一起在船上，這項運動看起來非常艱難。
他還在2018年獲得了CrossFit初級證書，這對他自己來說是最大的積極因素之一。
現在他已經41歲了，從厚胖的男孩到肌肉型的男人，這一定是很多功夫訓練。
如果你也想發展像李這樣的肌肉，這裡有5件事要做：
行動1：杠鈴推
這個動作主要針對肩膀，上胸肌和三頭肌，也加強了核心力量。
身體自然站立，雙手握住杠鈴，将杠鈴放在鎖骨的上部位置，向上推杠鈴，頭部略微向後，當杠鈴被推到最高位置時，頭部傳回。
注意：從空杆開始，戴上舉重帶，并嘗試在深蹲架内操作。
操作 2：平闆電腦推送
這個動作主要針對肩膀，胸部和三頭肌，也加強上背部的力量。
躺下後，用雙手握住杠鈴，握力是肩寬的1.5倍，将杠鈴推到高位，下到靠近胸肌的杠鈴停止，然後将杠鈴推回上去。
注意：上背部兩端的肩胛骨需要先向内收緊，兩端的握把必須一緻，以避免杠鈴偏斜和搖晃。
行動3：靠在啞鈴上劃船
這種動作主要針對背部寬闊的肌肉和上背部肌肉群，但也可以伴有二頭肌的練習。
手持啞鈴站立，向下傾斜至45度角，收緊腹部，然後開始向後撫摸啞鈴，直到手臂與軀幹平行。
注意：保持背部挺直，避免弓形彎曲和身體過度搖晃，并注意肘部向後驅動啞鈴。
動作4：高腳杯深蹲
這個動作主要針對腿部肌肉，也針對臀部肌肉。
雙手放在啞鈴頂部站立，将啞鈴固定在胸肌位置，蹲下直到大腿平行于地面，然後站起來。
注意：不要站得太寬，始終保持背部挺直，避免膝蓋扣和腳跟擡起。
行動5：兩端躺着
這個動作主要針對腹肌，也加強核心肌肉群和下背部力量。
躺下，伸直胳膊和腿，開始站起來，擡起手臂，擡起腿，當你的手指即将接觸到你的腳後時停下來，然後向後躺下。
注意：你需要用胳膊拉起來，筋疲力盡的時候可以把腿彎到膝蓋上，這樣更容易。
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杠鈴推：4組x 10次
平闆電腦推：5套x 8次
俯仰啞鈴劃船：4組x 12次
高腳杯深蹲：5組x 15次
兩端躺卧：5組 x 12次
具體教育訓練，根據自身能力作出上下調整安排。
你喜歡李維哲的哪首歌，你覺得他的身材怎麼樣？歡迎評論留言 - Yumi愛健身