大家好，我是Yumi热爱健身。
以前，人们更看重艺术家的实力，尤其是喜欢唱歌，如果声音太刺耳，就算你长得帅气，别人也会说太笼统。
记得2006年，有人在网吧发布了一首歌，听边歌部分感觉太好了听。问隔壁的老铁，得知这首歌叫"我会没事的"，随后听了很多遍。
然后是歌曲"Free"和"Baby Is Me"，它们的声音太大，以至于人们都记得。
我觉得这个人应该长得很帅，结果打开了一个眼神，因为外表和想象之间的差距太远了，如果唱不好，我想没人会记得他。
到2007年，歌曲《想太多》在街头如火如荼，成为KTV必备的金歌，"李一哲"这个名字被更多人熟知，同年获得中国最佳男歌手奖。
他接着播放了电视剧《我不帅》，其中也有眼镜林俊杰，看起来有点滑稽。
隨後發行了兩張專輯《No， Perfect》和《Good》，其中《Don't Say》和《Summer》等歌曲成為經典。
到2012年，他加入了一个名为AZIATIX的团体，当时该组织在美国更为人所知。但在那之后，李一哲消失了，也很少看到自己的影子。
就在五月，他在社交媒体上分享了一张自己的特写照片，拥有完美的肌肉线条和六个腹肌，使他成为一个名副其实的肌肉男，与他以前的形象相去甚远。
原来，这几年他一直忙于在业余时间锻炼。
为了加强上肢肌肉力量，还要在吊环上做双臂。
有力量运动、高转弯、前蹲、推、蹲、颈部推等多种组合，一系列动作都非常流畅。
此外，他通常还会携带训练射箭，标枪等物品。
偶尔和一群朋友一起在船上，这项运动看起来非常艰难。
他还在2018年获得了CrossFit初级证书，这对他自己来说是最大的积极因素之一。
现在他已经41岁了，从厚胖的男孩到肌肉型的男人，这一定是很多功夫训练。
如果你也想发展像李这样的肌肉，这里有5件事要做：
行动1：杠铃推
这个动作主要针对肩膀，上胸肌和三头肌，也加强了核心力量。
身体自然站立，双手握住杠铃，将杠铃放在锁骨的上部位置，向上推杠铃，头部略微向后，当杠铃被推到最高位置时，头部返回。
注意：从空杆开始，戴上举重带，并尝试在深蹲架内操作。
操作 2：平板电脑推送
这个动作主要针对肩膀，胸部和三头肌，也加强上背部的力量。
躺下后，用双手握住杠铃，握力是肩宽的1.5倍，将杠铃推到高位，下到靠近胸肌的杠铃停止，然后将杠铃推回上去。
注意：上背部两端的肩胛骨需要先向内收紧，两端的握把必须一致，以避免杠铃偏斜和摇晃。
行动3：靠在哑铃上划船
这种动作主要针对背部宽阔的肌肉和上背部肌肉群，但也可以伴有二头肌的练习。
手持哑铃站立，向下倾斜至45度角，收紧腹部，然后开始向后抚摸哑铃，直到手臂与躯干平行。
注意：保持背部挺直，避免弓形弯曲和身体过度摇晃，并注意肘部向后驱动哑铃。
动作4：高脚杯深蹲
这个动作主要针对腿部肌肉，也针对臀部肌肉。
双手放在哑铃顶部站立，将哑铃固定在胸肌位置，蹲下直到大腿平行于地面，然后站起来。
注意：不要站得太宽，始终保持背部挺直，避免膝盖扣和脚跟抬起。
行动5：两端躺着
这个动作主要针对腹肌，也加强核心肌肉群和下背部力量。
躺下，伸直胳膊和腿，开始站起来，抬起手臂，抬起腿，当你的手指即将接触到你的脚后时停下来，然后向后躺下。
注意：你需要用胳膊拉起来，筋疲力尽的时候可以把腿弯到膝盖上，这样更容易。
< h1级"pgc-h-right-arrow"数据跟踪""50">参考训练计划：</h1>
杠铃推：4组x 10次
平板电脑推：5套x 8次
俯仰哑铃划船：4组x 12次
高脚杯深蹲：5组x 15次
两端躺卧：5组 x 12次
具体培训，根据自身能力作出上下调整安排。
你喜欢李维哲的哪首歌，你觉得他的身材怎么样？欢迎评论留言 - Yumi爱健身