“生命在于運動”，運動的好處人人都知道，可一到真正要運動的時候，總有人能找到一萬個推脫的理由：
“我工作太忙，沒時間運動。”
“當我想去運動的時候，我的手機纏住我，我的寵物挽留我，甚至連我的床鋪都在催眠我。”
心髒病患者更是有着充分的理由——“心髒不好，需要靜養。”
其實，不管是對于健康人，還是心髒病患者來說，适度和科學的運動都是非常重要的護心方法。
新年新氣象，讓我們一起科學運動，開啟全新的護心之旅！
那麼，我們應該怎樣進行科學、适量的運動呢？特别是心髒病患者，應該怎樣運動呢？
運動之前，首先要了解個人疾病史及家族病史，評估身體狀态。鼓勵在家庭醫生或專業人士指導下制訂運動方案，建議先到醫療機構接受心肺運動試驗，如平闆運動試驗或心肺功能檢查。醫生會根據客觀的定量功能評估，開出個性化運動處方。
科學運動有“三步曲”
第一步：熱身
即運動前的準備活動，可以進行徒手操、拉伸、走步等，時間為5分鐘～10分鐘。
第二步：正式運動
運動形式建議以有氧運動為主，如跑步、遊泳、上下肢功率車、爬樓梯等。在此基礎上增加阻力訓練，如啞鈴、拉力器、配重式力量裝置、柔韌性訓練等。每次從10分鐘開始，逐漸增加運動時間至30分鐘～60分鐘，每周運動至少3次，最好5次以上。
第三步：整理
即運動之後的放松整理活動，緩解肌肉的緊張，持續5分鐘～10分鐘。
很多人表示疑惑，經常說運動要适量，适量又有哪些标準呢？
首先，建議從低強度運動開始，逐漸增量，循序漸進，同時也要警惕運動過程中有無軀體不适症狀。運動時稍出汗，呼吸輕度加快，不影響對話，運動結束後輕松愉快，沒有持續的疲勞感或其他不适感，運動結束後心率在休息5分鐘～10分鐘後恢複即為适量。
以體力勞動為主的人群，要注意勞逸結合，避免過度勞累，可在工作一段時間後換一種放松的運動方式，減輕肌肉的酸痛和僵硬，消除身體的疲勞，但運動量和強度都不宜過大。一些特殊人群，如孕婦、老人、慢性病患者（包括心髒病患者）、殘障人士等，建議在醫生和運動專業人士的指導下進行運動。
心髒病患者推薦三種運動
健步走健步走可以提高心肺功能和心肺耐力，明顯增加心髒的起伏力度，改善冠狀動脈循環，降低心血管疾病和心髒突發事件的發生機率。每次可以堅持走20分鐘～1小時，每日1次～2次。身體狀況允許者，可适當提高步行速度。
太極拳太極拳動作溫和，對高血壓、心髒病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以隻練個别動作，分節練習，不必連貫進行。
遊泳心髒病較輕，醫生評估心肺功能适宜、體力較好，又會遊泳的人，完全可以堅持遊泳鍛煉。隻是遊泳對心髒負荷要求較高，是以一定要适量。如果發現不舒服一定要及時上岸，水溫太涼最好不要下水。
作者：吉林市中心醫院心髒康複門診副主任 張楊
稽核：國家健康科普專家庫專家
中國醫學科學院阜外醫院主任醫師 蔡軍
策劃：譚嘉 餘運西
編輯：梁婧