小佛爺說
我們難免會遇到一些意外變化，有人剛剛邁入35歲便被公司“優化”，有人雖然憧憬大城市卻迫于生活壓力無奈逃離北上廣，有人因為家庭變故發現自己不得不換個活法兒……這些變化或許會讓你覺得羞恥、憤怒、沮喪或無助。來自加拿大的幾位學者，就專門對那些身處動蕩中的人們展開研究，希望找到快速走出心理困境的方法，而他們發現“自我身份認同”是脫困的關鍵。
很多人喜歡研究外部社會是如何變遷的，而我們則用了十年時間，研究個人身份的變遷會給人帶來哪些影響。我們與那些身處動蕩中的人們展開了數百次訪談，他們可能原本是白領，但現在被迫專職為社會地位較低的工種，還有正在嘗試擺脫被污名化的身份，比如那些有案底但正在積極重新融入社會的人。
實際上，無論這些人生的變故是以何種形态呈現出來的，許多受訪者都認為走出困境中最難的部分是如何擺脫過去的自我、接受新身份。我們稱這種狀态為“身份癱瘓（identity paralysis）”，它如同一種病征，讓人憤怒、沮喪、無望，究其原因，是人們喪失了對新身份的自我認同。
想要走出困境，人們需要學會坦然接受這些變故，積極接受自己的新角色。我們也從研究中總結出五種政策，可以幫你快速走出“身份癱瘓”：
與過去訣别
面對身份的轉變，很多人難以跨越心裡的那道坎。訪談中，很多受訪者描述了與過去訣别的過程，而其中往往有一個關鍵事件，比如自己的生日，或是孩子的出生。一位被訪者稱，因故住院兩天後，他決定把醒來的那一刻當作重生的起點。
類似的标志性事件，有助于人們改變過去的習慣，迎接新的人生。是以，當你嘗試接受新身份時，不妨試着尋找這樣的訣别時刻。
建構一個連接配接過去與現在的故事
當然，與過去訣别，并不會讓過去消失，新的身份也必然要與以前的身份相聯系，才能固定下來。用有說服力、真實可信且友善與他人分享的故事，将現在與過去聯系起來，會讓你更容易接受新的自己。
比如，我們采訪的一位移民，他被迫放棄土木工程師的事業，來到新的國家成為計程車司機。他會描述為了孩子的未來犧牲自己光鮮身份的故事。而一些嘗試擺脫污名化身份的人，往往會講述黑暗的過去促使自己走向光明的故事。
我們發現，與沒有建構故事的人相比，能講出可被廣泛接受的故事的人，可以更好地接受轉變，對現狀表達出更積極的情感。
擺脫負面情緒
即使你理性地決定要往前走，情緒上也會留戀過去。我們的身份是由自己對身份的感受塑造的，是以要完成轉換，必須承認自己的各種情緒并主動應對。一位受訪者說：“隻有接受了自己和自己做過的事情，原諒自己，才能打破循環。如果不原諒自己，你就無法前進。很多人不知道，是以一直活在愧疚和恥辱中。”
我們在采訪中發現，意識到自己被過去的情緒拉扯、主動應對這種感受的人最能順利接受新身份。有助于轉換負面情緒的政策很多，但我們發現，最有效的是有意激活與之相對的正面情緒。例如，一名因傷被迫轉行的員工說，她擺脫羞恥感的方式是關注以往成就帶來的自豪感。要注意，不是趕走負面情緒，而是發自内心地承認這些感受，然後将注意力轉移到其他感受，這樣才能走出來。
關注工作以外有意義的身份
我們很容易覺得工作就代表自己的身份，尤其當剛剛失去一份很好的工作，或者和别人的連接配接更多停留在工作層面時，這種感覺就格外強烈。不過，人會同時擁有多個共存的身份。如果現在的工作身份讓你不舒服，你可以關注其他領域的身份，這種政策可以有效地幫助你渡過艱難的轉型期。
例如，一位女性被訪者說，自己可以成為母親、陪伴孩子，這件事很重要。我們采訪的一些移民也表示，比起關注對目前工作的不滿，或對不得不放棄原有事業的怨憤，将自己定義為家庭的供養人讓他們找到了新的意義。
還有一些人更關注自己在社群的角色，如志願者或活動家。想起自己的各種身份，可以幫助你關注積極的一面，意識到自己不止是由工作（或過去的工作）定義的，進而繼續前進。
适度暢想未來
想象有着強大的力量。我們在研究中發現，一些能很快适應新身份的人，會暢想自己現狀隻是通往未來（即使并不實際）的踏腳石。令人吃驚的是，即使暢想中的未來純屬幻想，隻是白日夢裡抽象的未來，往往缺乏現實依據，這種政策似乎也依然有效。
舉例來說，一位被迫從網絡工程師轉職為計程車司機的受訪者稱，“我計劃将來找一份跟計算機有關的工作。不是現在，可能要等到十年二十年以後，我一定會去做自己喜歡的工作。”他開計程車第三年，并沒有向科技行業轉職的具體計劃，但美好未來的模糊可能性讓現狀變得更加令人愉快了。
與之相似，許多人喜歡逛街隻看不買，或者在網上看旅遊景點照片，想象着自己無法擁有的體驗。聽起來有些不靠譜，但我們的研究表明，隻要适度，這種方法可以有效應對艱難的處境、擺脫心靈困境。
關鍵詞：自管理
瑪德琳·圖比亞納（Madeline Toubiana） 特裡什·呂博特姆（Trish Ruebottom） 盧恰納·圖爾希克·哈卡克（Luciana Turchick Hakak）|文
朔間|譯 劉玥|編輯
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