小佛爷说
我们难免会遇到一些意外变化，有人刚刚迈入35岁便被公司“优化”，有人虽然憧憬大城市却迫于生活压力无奈逃离北上广，有人因为家庭变故发现自己不得不换个活法儿……这些变化或许会让你觉得羞耻、愤怒、沮丧或无助。来自加拿大的几位学者，就专门对那些身处动荡中的人们展开研究，希望找到快速走出心理困境的方法，而他们发现“自我身份认同”是脱困的关键。
很多人喜欢研究外部社会是如何变迁的，而我们则用了十年时间，研究个人身份的变迁会给人带来哪些影响。我们与那些身处动荡中的人们展开了数百次访谈，他们可能原本是白领，但现在被迫专职为社会地位较低的工种，还有正在尝试摆脱被污名化的身份，比如那些有案底但正在积极重新融入社会的人。
实际上，无论这些人生的变故是以何种形态呈现出来的，许多受访者都认为走出困境中最难的部分是如何摆脱过去的自我、接受新身份。我们称这种状态为“身份瘫痪（identity paralysis）”，它如同一种病征，让人愤怒、沮丧、无望，究其原因，是人们丧失了对新身份的自我认同。
想要走出困境，人们需要学会坦然接受这些变故，积极接受自己的新角色。我们也从研究中总结出五种策略，可以帮你快速走出“身份瘫痪”：
与过去诀别
面对身份的转变，很多人难以跨越心里的那道坎。访谈中，很多受访者描述了与过去诀别的过程，而其中往往有一个关键事件，比如自己的生日，或是孩子的出生。一位被访者称，因故住院两天后，他决定把醒来的那一刻当作重生的起点。
类似的标志性事件，有助于人们改变过去的习惯，迎接新的人生。所以，当你尝试接受新身份时，不妨试着寻找这样的诀别时刻。
构建一个连接过去与现在的故事
当然，与过去诀别，并不会让过去消失，新的身份也必然要与以前的身份相联系，才能固定下来。用有说服力、真实可信且方便与他人分享的故事，将现在与过去联系起来，会让你更容易接受新的自己。
比如，我们采访的一位移民，他被迫放弃土木工程师的事业，来到新的国家成为出租车司机。他会描述为了孩子的未来牺牲自己光鲜身份的故事。而一些尝试摆脱污名化身份的人，往往会讲述黑暗的过去促使自己走向光明的故事。
我们发现，与没有构建故事的人相比，能讲出可被广泛接受的故事的人，可以更好地接受转变，对现状表达出更积极的情感。
摆脱负面情绪
即使你理性地决定要往前走，情绪上也会留恋过去。我们的身份是由自己对身份的感受塑造的，因此要完成转换，必须承认自己的各种情绪并主动应对。一位受访者说：“只有接受了自己和自己做过的事情，原谅自己，才能打破循环。如果不原谅自己，你就无法前进。很多人不知道，所以一直活在愧疚和耻辱中。”
我们在采访中发现，意识到自己被过去的情绪拉扯、主动应对这种感受的人最能顺利接受新身份。有助于转换负面情绪的策略很多，但我们发现，最有效的是有意激活与之相对的正面情绪。例如，一名因伤被迫转行的员工说，她摆脱羞耻感的方式是关注以往成就带来的自豪感。要注意，不是赶走负面情绪，而是发自内心地承认这些感受，然后将注意力转移到其他感受，这样才能走出来。
关注工作以外有意义的身份
我们很容易觉得工作就代表自己的身份，尤其当刚刚失去一份很好的工作，或者和别人的连接更多停留在工作层面时，这种感觉就格外强烈。不过，人会同时拥有多个共存的身份。如果现在的工作身份让你不舒服，你可以关注其他领域的身份，这种策略可以有效地帮助你渡过艰难的转型期。
例如，一位女性被访者说，自己可以成为母亲、陪伴孩子，这件事很重要。我们采访的一些移民也表示，比起关注对当前工作的不满，或对不得不放弃原有事业的怨愤，将自己定义为家庭的供养人让他们找到了新的意义。
还有一些人更关注自己在社区的角色，如志愿者或活动家。想起自己的各种身份，可以帮助你关注积极的一面，意识到自己不止是由工作（或过去的工作）定义的，从而继续前进。
适度畅想未来
想象有着强大的力量。我们在研究中发现，一些能很快适应新身份的人，会畅想自己现状只是通往未来（即使并不实际）的踏脚石。令人吃惊的是，即使畅想中的未来纯属幻想，只是白日梦里抽象的未来，往往缺乏现实依据，这种策略似乎也依然有效。
举例来说，一位被迫从网络工程师转职为出租车司机的受访者称，“我计划将来找一份跟计算机有关的工作。不是现在，可能要等到十年二十年以后，我一定会去做自己喜欢的工作。”他开出租车第三年，并没有向科技行业转职的具体计划，但美好未来的模糊可能性让现状变得更加令人愉快了。
与之相似，许多人喜欢逛街只看不买，或者在网上看旅游景点照片，想象着自己无法拥有的体验。听起来有些不靠谱，但我们的研究表明，只要适度，这种方法可以有效应对艰难的处境、摆脱心灵困境。
关键词：自管理
玛德琳·图比亚纳（Madeline Toubiana） 特里什·吕博特姆（Trish Ruebottom） 卢恰纳·图尔希克·哈卡克（Luciana Turchick Hakak）|文
朔间|译 刘玥|编辑
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