最近發生了太多和猝死有關的新聞，也有不少朋友問我：平時要怎樣做，才能避免猝死的發生呢？
研究發現，出現突然倒地、失去意識、停止呼吸和心跳這些猝死的症狀，超過8成是由于心髒原因導緻的，例如急性心肌梗死。
而我們的心髒，在日常生活的某些時刻會更為脆弱，也更容易發生猝死。
今天，我為大家總結了生活中主要的10個容易誘發心髒性猝死的高發情況，一定要小心提防。
1、暴飲暴食
如果吃的太多，為了消化食物，血液會向胃腸轉移，供應心髒的血液也就相對減少，進而加重心肌缺血；如果吃得過于油膩，攝入脂肪太多，會促進血栓形成，引發心肌梗死；過量飲酒會引起大腦興奮，心率加快，血壓升高，并可誘發心律失常。
圖檔來源：站酷海洛
建議：每餐七分飽，清淡飲食，冠心病患者和中老年人别喝酒。
2、用力排便
用力排便時需要屏住氣，腹壓升高，血壓迅速上升，會增加心髒負擔，誘發心絞痛、心肌梗死及惡性心律失常。
而且血管壓力增大、血流速度加快，容易把血管壁上的斑塊沖刷下來，這些斑塊會堵塞血管，引發急性心肌梗死，甚至猝死。
建議：每天盡量在同一時間排便，排便時不要過于用力，大便不順暢時，可用開塞露等輔助排便，平時也要适當多吃富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧。
3、長時間洗澡
洗澡時全身血管擴張，長時間待在密閉缺氧的環境裡，容易引起大腦和心髒缺血。
建議：不要在飽餐或饑餓的情況下洗澡，洗澡水溫應與體溫相當，時間不宜過長，10~20 分鐘就可以，年紀較大或者行動不便的人最好在他人幫助下進行。
4、劇烈運動
劇烈運動會迫使心髒加倍工作，強烈的收縮舒張，造成血壓突然升高，心率過快，心肌缺氧，甚至誘發心肌梗死。
建議：做好熱身運動，最好進行快走、慢跑等較溫和的有氧運動，老年人和心髒不好者避免參加競技性運動。若運動中出現胸悶、氣短等不适，應立即停下休息。
5、過度悲傷
悲傷情緒無法排解時，交感神經系統會分泌出大量激素，使心跳加速、動脈收縮，降低心髒泵血功能，繼而引起如胸痛、氣短和休克等症狀。
建議：保持心态平和，不要過度悲觀焦慮。
6、壓力過大
連續加班、長期壓力過大，交感神經系統會長期處于興奮狀态，導緻心髒負擔過大，可能引發心髒病。
建議：及時休息，勞逸結合，避免連續熬夜加班，學會釋放壓力和放松身心。
7、情緒激動
看電視、打牌、下棋時常常久坐不動，若情緒突然激動，血壓會一路飙升，心率增快，容易誘發心肌缺血。
建議：大家看電視、打牌、下棋時間不要過長，适當起來活動一下，避免久坐不動和情緒激動。
8、早上起床太快
早晨起床，從“半休眠”狀态蘇醒過來，呼吸心跳加快，血流加速，這時，對心血管的考驗比較大，容易出現心髒事件。
建議：晨起時，在床上活動四肢後再緩慢坐起，然後過一會再起身下床。
9、睡覺打鼾
“打呼噜”可能是睡眠呼吸暫停的一個表現，這個疾病在睡眠過程中反複出現呼吸暫停，可導緻夜間急性心肌缺血，嚴重時還會誘發急性心肌梗死。
建議：睡覺打呼噜嚴重的人應該進行檢查和治療，排除風險。
10、氣溫驟變
氣溫驟變和低溫時，容易加重心絞痛、心肌梗死和猝死的發生幾率。一般來說，每年11月到來年3月是猝死的高峰期，但是夏季貪戀空調，室内外溫差較大時，也容易引發心髒病。
建議：冬天外出應做好保暖，夏季空調不要調得過低，盡量減少血壓的波動。
總結：
大家要注意日常生活中心肌梗死高發的十種情況，預防心血管事件，不僅關系到冠心病、高血壓、糖尿病、高脂血症患者，還關系到每一個人，隻有把健康的生活習慣貫徹到日常生活中去，才能遠離猝死。
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