每一個孕媽媽都會害怕生孩子時的痛，雖然分娩痛是每個孕媽媽都要經曆的，但不能避免。但是我們可以采取适當的方法，減輕分娩時的痛苦！
大家都知道現在有無痛分娩，但并不是一開始宮縮就适合打的，而且越來越多的孕媽媽希望自然分娩，不用藥物鎮痛，是以一些正常用的減輕分娩痛的方法是可以采用的，接下來我就分享給大家4個方法。
一、心理鎮痛法
你首先要在分娩前就做好充分的心理準備，疼痛按級别分十級為最痛，1級為最輕，一般分娩時可達八九級痛，甚至是十級痛，但我要做好準備，因為我要當媽媽了，是以憑着自己的努力順利地把寶寶生下來，做好充分的心理準備，這也會減輕你很多疼痛感。另外，用心理引導的方法轉移注意力，增加體内的内源性止痛激素的分泌，有效疼痛級别，甚至可以達到隻感覺有2-3分痛。
二、老公陪護法
老公在身邊會使你感到非常的放松，沒有恐懼感，這樣也會使你的疼痛減輕，但是對老公的陪伴也是有要求的，有的老公來回踱步，給孕媽媽制造焦慮，雖然在陪伴，但并沒有起到真正的作用，而有的老公就學習了陪産方面的知識，做得就比較細緻，會使産婦放松緊張，減輕疼痛。另外，催産素也叫“愛的激素”，老公愛的陪伴就是最好的天然催産素，能幫助産程更順利。
三、金線呼吸法
金線呼吸法是一種延長吐氣的方法，吸氣時用兩側鼻道均勻吸氣，感覺左右鼻腔進入的空氣各50%，吐氣時嘴唇微張，想象嘴唇中間有一張紙的空間，注意嘴唇不要發力，越松弛越好，感覺氣體慢慢從雙唇之間出去，吐氣的時間越長越好，但吐氣時不要用力向外吐氣，越放松越好，感覺每一次的呼吸，吐氣的時間比上一次更長。
四、按摩法
孕媽媽寬腿嬰兒式，舒适放松；準爸爸從肩背的位置，輕柔地向骨盆方向來撫，或在臀部用掌根從兩側向裡推送，幫助釋放骨盆後側的緊張不适。
孕媽媽像樹袋熊一樣挂靠在準爸爸身上，兩人可以輕輕擺動，準爸爸手掌撫摸孕媽媽後背；這個時候準爸爸一定要充分地給孕媽媽愛的支援，可以親密地告白或者鼓勵對方的話語，任何屬于親人之間的愛的互動都可以。