兒科醫生媽媽：家有小寶寶（0 1 歲半）的安睡計劃

這是達醫曉護的第3624篇文章

對于1歲半以内的寶寶來說，睡覺也是一門技術活。他需要慢慢了解白天和黑夜應該用來做不同的事，慢慢學會醒過來以後要自己入睡。在這個學習的過程中，餓了就喂、困了就睡、适時安慰等，是父母們必須掌握的“寶寶安睡秘籍”。

小寶寶睡覺不踏實的真相

“我餓了，我不舒服”

寶寶半夜醒來大都是因為餓了。雖說母乳更易消化，配方奶粉會耐饑一些，但總體來說，無論吃母乳還是吃配方奶粉，這個年齡段寶寶的睡眠模式大同小異：在新生兒期間，低體重兒和早産兒因饑餓而夜醒的頻率會比健康足月寶寶高；6月齡左右的寶寶每晚會因饑餓而夜醒2～3次；9月齡左右的寶寶每晚還會餓醒1～2次，甚至18月齡的寶寶還需要在晚上臨睡前吃一些東西。

因饑餓而夜醒的寶寶，隻要吃飽了就會重新睡去。與此類似，尿了、太熱了、太冷了 隻要去除讓寶寶不舒服的生理因素，他就會滿意地睡去。

“我還不知道怎麼哄自己入睡呢”

寶寶睡眠周期短，淺睡眠比深睡眠時間多。而且從深睡眠轉換到淺睡眠後，很難自己重新入睡。這時，媽媽要做的就是及時安撫他入眠。寶寶1歲半之前，大人睡不了整夜覺是很正常的，不必焦慮，這樣的日子很快會結束，因為大部分寶寶到學齡前期基本都能學會自己重新入睡。

“我累過頭了”

成人感到疲倦時會很想睡覺，可是過度疲倦時反而難以入睡，對寶寶來說也是一樣。想避免這種情況，媽媽們要做的就是：盡量維持寶寶正常的作息時間，一定不要錯過寶寶的入睡時間。下清單現提醒你寶寶困了：揉眼睛，拉耳朵，打哈欠，出現淡淡的黑眼圈，對任何事物都沒興趣，注意力不集中，甚至焦躁不安。

“是你讓我養成了抱着睡的習慣”

“抱着就睡，放下就醒”，很多家長都有過類似的經曆。這是因為你放下寶寶時，他還處于淺睡眠階段，很容易醒過來。在最初的幾個月裡，你通常需要等到寶寶的四肢軟下來（進入深度睡眠狀态），才容易把他放下，或者你在一開始就要做到，在寶寶即将入睡前就把他放回小床上，讓他學會自己在小床上入睡，這樣就可以避免一直要抱着哄睡的問題。

小寶寶安睡政策

1

讓寶寶知道白天是用來吃喝玩樂的，夜晚是用來養精蓄銳的

有的寶寶半夜總醒，原因是他把夜間的睡眠當成了白天的小睡。在這種情況下，家長就要幫助他把睡覺與固定的場所和場景聯系起來。例如，白天保持室内明亮，寶寶小睡時不拉厚窗簾，夜晚窗簾拉嚴并且将室内光線調暗；白天喂奶時多和寶寶說話，夜晚喂奶時盡量不出聲；白天小睡和夜間睡眠可以固定安排在不同地方，等等。

2

形成一套固定的睡前程式，讓寶寶安靜下來

睡前程式的内容沒有特别規定，隻要寶寶喜歡并能是以平靜下來就可以。這套程式通常包括：玩一個讓孩子宣洩過剩精力的遊戲（3 月齡前的寶寶很好哄睡，遊戲就不必了），給寶寶洗一個溫暖的澡，穿上喜歡的睡衣，讀個溫馨的故事或再玩個安靜的遊戲，唱個歌、聊會兒天，然後把寶寶抱上床，向他道晚安……要讓寶寶知道，床是個很舒适的小窩，而不是一到睡覺時間你們就“遺棄”他的地方。

3

讓寶寶嘗試從需要媽媽安撫到自己抱着“安撫物”入睡

對小寶寶而言，将他包裹起來抱着輕輕搖晃、來回走動、輕輕拍背或者聽媽媽哼唱睡眠曲是讓他迅速入睡的最好安撫。對大一點的能夠在熟睡時自由翻身的寶寶來說，可以給他一件“安撫物”。這件安撫物可能是一條毯子或一個絨毛玩具，隻要能轉移寶寶對母乳（奶瓶）或安撫奶嘴的情感依賴就可以，安撫物幫助寶寶克服分離焦慮和恐慌。媽媽可以把安撫物拿到自己身邊放一會兒，使它沾上“媽媽味兒”，抱着有“媽媽味兒”的“安撫物”，更有助于寶寶安心入睡。

4

幫助寶寶建立生物鐘，必要時把他叫醒

如果已經過了平常醒來的時間寶寶還在睡覺，通常情況下最好把他叫醒，這樣有助于幫他建立起睡眠生物鐘。