不知道大家有沒有這種感覺，雖然看過很多健身大V訓練視訊，知道身體好從汗水澆水，但肌肉還是很難練的，是不是姿勢不對嗎？難道我沒有才華嗎？
其實真想多想，都說健身就是三點練習吃七點，但是我們總是忽略吃，那到底吃什麼才能達到自己完美的身材呢？相信很多朋友也有這個問題，今天我們來看看兩位世界頂級男模特的5天肌肉增強計劃：
1984年9月22日出生于保加利亞索非亞，是一名健身教練、男模特和健美運動員，身高183CM，體重88公斤。
自2006年以來，他參加了不同的比賽，從未失去過一枚銅牌。6歲時，他加入了保加利亞國家青年隊。18歲時，他參軍一年半，開始了健美生涯。他曾加入過幾個保加利亞國家籃球俱樂部。從那以後，健美運動成為他生活的一部分，獲得了國家體育學院的私人教練證書。
這些經曆，相信很多他的球迷都可以退縮，但是你知道嗎，當他11歲的時候，當他開始鍛煉的時候，因為訓練量（早上的籃球訓練，下午的鐵提升）幾乎遭受了肌肉脫落和肌肉溶解的困擾？
這讓拉紮爾更加珍惜和調節自己的日常飲食。他自己也承認，正是飲食的改變讓他突破了12%的體脂，達到了3%的峰值。
蛋白質和碳複合水是他飲食中最關鍵的部分。他認為，保持體脂相對較低的關鍵是減少肌肉損失。全年大量高強度的訓練，很容易讓他的肌肉崩潰和失去。充足的蛋白質提供肌肉修複所需的氨基酸。
複合碳水化合物，如燕麥和糙米，為長時間的肌肉修複提供能量 - 這是他飲食的秘密。
他一天一共吃六頓飯，但每頓都很小。
第一餐：燕麥，葡萄，花生醬
第二餐：雞肉，米飯，蘭花
第三餐：燕魚，鳄梨，意大利面
第四餐：雞肉、米飯
第5餐：鲑魚，蔬菜沙拉
第6餐：蘭花，脫脂奶酪
通常雞肉牛肉魚也會被替換吃。這種做法基本上是烘烤和煮沸的。
偶爾吃一些蛋白質餅幹來緩解...
Lazar的補充劑通常在訓練前後濃縮在蛋白粉和支鍊氨基酸中。令人欽佩的是，拉紮爾的飲食幾乎沒有作弊！
蛋白粉
分枝的
魚油
谷氨酰胺
精氨酸
氨基葡萄糖
氮氣泵