不知道大家有没有这种感觉，虽然看过很多健身大V训练视频，知道身体好从汗水浇水，但肌肉还是很难练的，是不是姿势不对吗？难道我没有才华吗？
其实真想多想，都说健身就是三点练习吃七点，但是我们总是忽略吃，那到底吃什么才能达到自己完美的身材呢？相信很多朋友也有这个问题，今天我们来看看两位世界顶级男模特的5天肌肉增强计划：
1984年9月22日出生于保加利亚索非亚，是一名健身教练、男模特和健美运动员，身高183CM，体重88公斤。
自2006年以来，他参加了不同的比赛，从未失去过一枚铜牌。6岁时，他加入了保加利亚国家青年队。18岁时，他参军一年半，开始了健美生涯。他曾加入过几个保加利亚国家篮球俱乐部。从那以后，健美运动成为他生活的一部分，获得了国家体育学院的私人教练证书。
这些经历，相信很多他的球迷都可以退缩，但是你知道吗，当他11岁的时候，当他开始锻炼的时候，因为训练量（早上的篮球训练，下午的铁提升）几乎遭受了肌肉脱落和肌肉溶解的困扰？
这让拉扎尔更加珍惜和调节自己的日常饮食。他自己也承认，正是饮食的改变让他突破了12%的体脂，达到了3%的峰值。
蛋白质和碳复合水是他饮食中最关键的部分。他认为，保持体脂相对较低的关键是减少肌肉损失。全年大量高强度的训练，很容易让他的肌肉崩溃和失去。充足的蛋白质提供肌肉修复所需的氨基酸。
复合碳水化合物，如燕麦和糙米，为长时间的肌肉修复提供能量 - 这是他饮食的秘密。
他一天一共吃六顿饭，但每顿都很小。
第一餐：燕麦，葡萄，花生酱
第二餐：鸡肉，米饭，兰花
第三餐：燕鱼，鳄梨，意大利面
第四餐：鸡肉、米饭
第5餐：鲑鱼，蔬菜沙拉
第6餐：兰花，脱脂奶酪
通常鸡肉牛肉鱼也会被替换吃。这种做法基本上是烘烤和煮沸的。
偶尔吃一些蛋白质饼干来缓解...
Lazar的补充剂通常在训练前后浓缩在蛋白粉和支链氨基酸中。令人钦佩的是，拉扎尔的饮食几乎没有作弊！
蛋白粉
分枝的
鱼油
谷氨酰胺
精氨酸
氨基葡萄糖
氮气泵