科學育兒
鈞鈞媽科學育兒團隊
經常有寶媽說寶寶的睡眠品質實在是太差了，半夜醒來喝奶後總要抱着才肯睡，不僅大人被折騰的夠嗆，更重要的是寶寶的睡眠差了會嚴重的影響到寶寶的健康成長。寶媽寶爸們該如何正确的引導寶寶有一個好的睡眠習慣呢？
該如何引導呢
1.讓寶寶形成黑白分明的習慣
何為黑白分明呢？
其實就是白天拉開窗簾、家人保持正常生活方式，不可為了怕影響寶寶睡眠就說話走路輕怕打擾到寶寶睡覺等，這是需要告訴寶寶這是白天是需要活動的時間。當夜間時就需保證寶寶睡眠環境昏暗、降低聲音分貝，給寶寶營造出舒适的睡眠環境。告訴寶寶這是晚上時間咱們都需要休息了。
如果寶寶出現黑白不分晝夜颠倒睡眠的情況，可以嘗試以下方法來哄睡。
要糾正寶寶睡反覺的習慣，首先要嘗試限制他在白天的睡眠時間，一次不要睡超過3-4小時。如果弄不醒寶寶，可以撫弄寶寶臉蛋，耳垂，或者搔弄寶寶腳闆心，等寶寶稍微清醒，可以說話逗弄和他互動，進一步刺激他的反應。
協助寶寶區分白天和黑夜，在白天時保持家中光線明亮，可提供音樂，廣播等聲音，夜晚可開小夜燈，保持環境安靜，逐漸調理正确生理時鐘。
給寶寶提供睡前儀式感讓寶寶有對于睡覺的意識，比如在睡前進行洗漱、撫觸、喂奶、聽故事、關燈，類似的順序能夠讓寶寶從白天興奮的生活中進行轉換，進而更加容易進入夜間睡眠。這個流程，可以根據家裡的情況進行設定。
在晚上該睡覺的時候，不要和寶寶玩。此時盡量創造一個适合睡覺的氛圍，調暗燈光，關掉一切會發出噪聲的器具，放一段輕松平緩的搖籃曲等，讓寶寶安靜入睡。
2.避免奶睡的習慣
随着寶寶日齡的增長慢慢調整寶寶養成形成規律喂養的習慣即「吃-玩-睡」的作息規律。就是當寶寶醒來後先喂食，然後讓他玩一會兒，接下來就安排睡覺
寶寶在吃奶時保持持續清醒、保證奶量充足攝入。比如，給寶寶少穿一些，時不時的給寶寶撓撓小手小腳、喂奶中間增加拍嗝的安排。
避免一哭就喂，當我們聽到寶寶哭鬧的時候，可以先檢查寶寶的尿不濕是否需要更換、抱起寶寶和寶寶互動看看他的哭是不是需要跟大人玩了。
如果還是無法安撫寶寶，可以看一下時間，距離上一次的喂奶間隔和距離上一次小睡醒來的時間，來考慮寶寶到底是餓了，還是鬧覺或是不是其他原因引起的哭鬧。
如寶寶已經出現奶睡的情況該如何調整呢？
1）嘗試多種安撫方式:我們可以嘗試先用抱哄替代奶睡；然後用拍睡替代抱哄；接着用陪伴聲音安撫替代拍睡；循序漸進向自主入睡靠近。
2）改變入睡習慣:靠别的方式替代或者直接嘗試自主入睡，幫寶寶意識到：不需要靠吃奶，也能睡着。
3）減少不必要的夜奶:可以将第一個長覺後的那頓夜奶延後，或者結合之前的經驗，觀察寶寶再入睡比較容易的點，往往易于去除。
4）找準寶寶哄睡時機:如果我們找準寶寶入睡的時機，在寶寶剛剛犯困的時候開始哄睡，可以避免過度疲勞，這會讓整個安撫過程更加輕松。
3.白天适當玩耍
寶寶的睡眠時間随着生長發育會逐漸減少，白天适當地玩耍不僅可以提高夜間睡眠品質，還能在此期間增加親子感情，簡直是一舉兩得。
4.營造睡前儀式感
通過白天的玩耍，對寶寶的精神和體力會有一定的消耗，那麼在睡前我們可以給小家夥洗個澡，讓皮膚清爽一下，然後再給寶寶來個全身按摩，讓肌肉得到放松。
接下來就是小家夥的晚餐時刻啦，吃飽喝足之後媽媽再通過溫柔的歌聲或小故事來為今天的美好生活畫上句号。
5.每個年齡段的睡眠特點參考
6.夜醒次數參考
每個孩子都有自己的特性，睡眠時間和睡眠習慣也會有所差異，如果與資料稍有差異，隻要寶寶精神食欲好，生長發育正常就不用太擔心。