科学育儿
钧钧妈科学育儿团队
经常有宝妈说宝宝的睡眠质量实在是太差了，半夜醒来喝奶后总要抱着才肯睡，不仅大人被折腾的够呛，更重要的是宝宝的睡眠差了会严重的影响到宝宝的健康成长。宝妈宝爸们该如何正确的引导宝宝有一个好的睡眠习惯呢？
该如何引导呢
1.让宝宝形成黑白分明的习惯
何为黑白分明呢？
其实就是白天拉开窗帘、家人保持正常生活方式，不可为了怕影响宝宝睡眠就说话走路轻怕打扰到宝宝睡觉等，这是需要告诉宝宝这是白天是需要活动的时间。当夜间时就需保证宝宝睡眠环境昏暗、降低声音分贝，给宝宝营造出舒适的睡眠环境。告诉宝宝这是晚上时间咱们都需要休息了。
如果宝宝出现黑白不分昼夜颠倒睡眠的情况，可以尝试以下方法来哄睡。
要纠正宝宝睡反觉的习惯，首先要尝试限制他在白天的睡眠时间，一次不要睡超过3-4小时。如果弄不醒宝宝，可以抚弄宝宝脸蛋，耳垂，或者搔弄宝宝脚板心，等宝宝稍微清醒，可以说话逗弄和他互动，进一步刺激他的反应。
协助宝宝区分白天和黑夜，在白天时保持家中光线明亮，可提供音乐，广播等声音，夜晚可开小夜灯，保持环境安静，逐渐调理正确生理时钟。
给宝宝提供睡前仪式感让宝宝有对于睡觉的意识，比如在睡前进行洗漱、抚触、喂奶、听故事、关灯，类似的顺序能够让宝宝从白天兴奋的生活中进行转换，从而更加容易进入夜间睡眠。这个流程，可以根据家里的情况进行设定。
在晚上该睡觉的时候，不要和宝宝玩。此时尽量创造一个适合睡觉的氛围，调暗灯光，关掉一切会发出噪声的器具，放一段轻松平缓的摇篮曲等，让宝宝安静入睡。
2.避免奶睡的习惯
随着宝宝日龄的增长慢慢调整宝宝养成形成规律喂养的习惯即「吃-玩-睡」的作息规律。就是当宝宝醒来后先喂食，然后让他玩一会儿，接下来就安排睡觉
宝宝在吃奶时保持持续清醒、保证奶量充足摄入。比如，给宝宝少穿一些，时不时的给宝宝挠挠小手小脚、喂奶中间增加拍嗝的安排。
避免一哭就喂，当我们听到宝宝哭闹的时候，可以先检查宝宝的尿不湿是否需要更换、抱起宝宝和宝宝互动看看他的哭是不是需要跟大人玩了。
如果还是无法安抚宝宝，可以看一下时间，距离上一次的喂奶间隔和距离上一次小睡醒来的时间，来考虑宝宝到底是饿了，还是闹觉或是不是其他原因引起的哭闹。
如宝宝已经出现奶睡的情况该如何调整呢？
1）尝试多种安抚方式:我们可以尝试先用抱哄替代奶睡；然后用拍睡替代抱哄；接着用陪伴声音安抚替代拍睡；循序渐进向自主入睡靠近。
2）改变入睡习惯:靠别的方式替代或者直接尝试自主入睡，帮宝宝意识到：不需要靠吃奶，也能睡着。
3）减少不必要的夜奶:可以将第一个长觉后的那顿夜奶延后，或者结合之前的经验，观察宝宝再入睡比较容易的点，往往易于去除。
4）找准宝宝哄睡时机:如果我们找准宝宝入睡的时机，在宝宝刚刚犯困的时候开始哄睡，可以避免过度疲劳，这会让整个安抚过程更加轻松。
3.白天适当玩耍
宝宝的睡眠时间随着生长发育会逐渐减少，白天适当地玩耍不仅可以提高夜间睡眠质量，还能在此期间增加亲子感情，简直是一举两得。
4.营造睡前仪式感
通过白天的玩耍，对宝宝的精神和体力会有一定的消耗，那么在睡前我们可以给小家伙洗个澡，让皮肤清爽一下，然后再给宝宝来个全身按摩，让肌肉得到放松。
接下来就是小家伙的晚餐时刻啦，吃饱喝足之后妈妈再通过温柔的歌声或小故事来为今天的美好生活画上句号。
5.每个年龄段的睡眠特点参考
6.夜醒次数参考
每个孩子都有自己的特性，睡眠时间和睡眠习惯也会有所差异，如果与数据稍有差异，只要宝宝精神食欲好，生长发育正常就不用太担心。