很多孕媽跟我說，自打懷孕之後很多事情都小心翼翼的，本來以為一切都安排得好好地，沒想到糖篩結果顯示：妊娠糖尿病...現在妊娠期糖尿病發病率很高，如何有效控糖困擾着很多孕媽媽？
首先我們要明白為什麼孕期一定要控糖？
如果懷孕的時候出現了高血糖，被診斷為妊娠期糖尿病時，孕媽媽就需要積極的控糖。因為孕期高血糖對寶寶和媽媽都是有風險的。從寶寶的角度來說，容易出現巨大兒，讓媽媽的分娩變得更艱難，而且巨大兒的寶寶在成年之後，慢性疾病的發病率會增加，是以我們建議在孕期的時候一定要積極控糖。
那要如何控糖呢？
主要從兩方面着手：飲食和運動。
合理飲食
從飲食方面來講，孕媽媽要合理地飲食，既需要保持妊娠期所需要的能量、營養攝入，同時又要去控制每餐之後血糖的升高。也就是說保持每餐攝入時，血糖穩定，而不是快速升高和快速回落。是以要有選擇性地吃一些食物，讓血糖能夠保持平穩。
但要注意的是，飲食控制不能過于嚴格，因為妊娠期高血糖并不意味着不會出現低血糖的情況。如果孕媽媽出現低血糖也是有危險的，是以媽媽平時要備一些糖在身邊以備不時之需。而且食物如果攝入得特别少，還容易引起饑餓性酮症。酮症對寶寶神經系統發育也是有影響的，是以一定要合理飲食。
合理飲食就要減少高糖高脂食物的攝入，少食多餐；不要吃過多的水果，因為水果中的糖分比較高，可以選擇蕃茄、黃瓜等這些能夠生食的蔬菜來代替一部分水果。
另外再糾正大家一個誤區，很多媽媽覺得我得了妊娠糖尿病，吃控糖食品就行了，但是目前市面上很多的控糖食品雖然沒加糖，但制作時使用的都是精細糧，精細糧實際上也是糖。是以建議糖媽媽們的主食還是以粗糧為主，因為人體攝入糖分的很大一部分來源是碳水，而粗糧可以均衡地釋放糖，但是精細量會釋放得很快，血糖就會維持不住。
多種運動結合控糖
孕媽媽需要适量的運動，通過幾種不同的運動方式去幫助血糖控制。
第一個是拉伸運動。
拉伸的時候可以刺激我們全身的血液循環速度，這樣的話吃進去的東西，可以通過血液快速地輸送到需要供能的肌肉。
第二個是有氧運動。
有氧的運動能夠提高身體的新陳代謝率，那新陳代謝是什麼意思呢？其實就是在不運動時，身體的一種消耗能力，消耗糖的能力。有氧運動可以提高我們的消耗糖的能力，隻要你能堅持有氧運動，即便偶爾1-2天沒有怎麼動，血糖也是平穩的。而且有氧運動對空腹血糖的控制也是非常好的。
第三個是抗阻運動。
抗阻運動可以大幅度喚醒胰島素敏感性，因為很多妊娠期糖尿病的孕媽媽，其實是胰島素的敏感性降低了，也就是說體内胰島素是有的，但是胰島素不工作，這個時候我們就得喚醒他們，讓他們開始工作。抗阻運動就是這個道理，它可以很好地喚醒胰島素的工作能力，然後讓他可以正常地降糖。
第四是負重訓練。
可以做一些針對性大肌肉的訓練，因為耗糖的主體是肌肉，主要是糖進入肌肉裡的肌糖原被消耗掉，還有一部分是肝糖原。做負重訓練可以讓肌肉的體積增大，也就說需要糖的肌肉的體積增大，耗糖量自然就增加了，這樣就可以有效地幫助降糖。
上面4種運動結合的降糖效果會更好。是以一定要記住4種合理的運動，再配合上前面的飲食建議，這樣孕期控糖不是夢。我們有很多妊娠期糖尿病的媽媽，最後生出的寶寶也是在6斤到6斤半之間的黃金體重。
努力吧，糖媽媽們！你們一定也會有個健康的黃金體重的寶寶
标簽：孕期控糖、妊娠糖尿病、合理飲食、适度運動