我國接近半數的女性在産後會發生不同程度、不同形式的盆腔問題，如腰酸背疼、産後陰道松弛、生理性尿失禁、子宮肌垂等。
如果盆底肌肉的受損不及時恢複，在女性進入更年期時，随着整個身體生理功能的下降，尿失禁等現象會更加嚴重。
一、盆底肌對女性的重要作用
盆底肌，通俗地講就是女性骨盆底部的肌肉群。女性的盆底由肌肉、韌帶、神經和結締組織組成，其中結締組織最容易受到損傷，女性妊娠、分娩的過程會對盆底肌造成不可避免的損傷。
盆底的韌帶及筋膜等結締組織構成的盆底闆，就像一張“吊床”，把尿道、陰道、膀胱、子宮以及直腸等髒器緊緊吊住，具有控制排尿、排便，支援盆腔髒器，維持陰道緊縮度和提高性生活滿意度等多種功能。
一旦盆底肌肉及神經遭到損傷，會給女性帶來一系列的煩惱，比如陰道松弛、夫妻生活欠佳、小腹墜脹感及便秘、尿頻、漏尿等，嚴重影響女性的生活品質。
懷孕對盆底肌的傷害是一定的，但很多女性産後檢查身體時卻很容易忽視對盆底肌的檢查，當時不會出現什麼病況和不适，但以後的影響是很大的，而且盆底肌治療的時間比較長，當出現問題時就更不好解決了。
二、盆底肌損傷的危害大
女性盆底肌損傷時，常見症狀表現為陰道松弛、性生活不滿意、壓力性尿失禁（打噴嚏、咳嗽、大笑或者舉重物等腹壓增加時會不自主地漏尿）、反複陰道炎、尿路感染等。
盆底肌損傷如果沒有及時治療，日後還可能出現盆腔髒器脫垂、陰道膨出、直腸膨出、膀胱膨出、尿失禁等問題，而且随着年齡的增長，身體機能下降，這些問題會越來越嚴重，需要手術治療。
三、産後尿失禁發生率15-40%
在産後2個月的媽媽中，20%以上會有産後疼痛的問題；在産後的第6周到第8周盆底肌力下降最明顯；
産後尿失禁的發生率約15%-40%，在懷孕初期或懷孕前已有尿失禁的婦女，産後尿失禁的發生率更高；而産後糞失禁的發生率則為1%-5%。産後媽媽應重視好盆底功能障礙的防治。
四、産後建議檢查盆底肌功能
建議産後媽媽都做一個盆底肌肉功能的檢查，了解自己的盆底功能情況，以便進行相應的康複訓練。
一般醫生會先進行問診，了解産婦是否出現過打噴嚏或者咳嗽時不自主漏尿的情況。然後通過普通的婦檢，觀察産婦有無陰道膨出、宮頸脫垂等，必要時再進行盆底肌力測評。
盆底肌力測評的結果正常應該在3-5級之間。不過，多數産後新媽媽的盆底肌肉力量隻有0-2級，需要做相應的康複訓練。
五、哪些會造成盆底肌損傷
妊娠和分娩會造成盆底肌肉損傷
首先，懷孕時，腹腔壓力和盆腔髒器的重力，由孕前指向骶骨轉到指向盆底肌肉，再加上子宮日益增加的重量，使得孕婦盆底肌肉持續受壓，盆底肌的纖維變形，肌張力減退。
其次，陰道分娩是造成女性盆底肌肉損傷的主要原因。一般胎兒頭部的直徑約為9-10厘米，而正常的陰道直徑隻有約2.5厘米，陰道受到胎頭的擠壓擴張，會導緻盆底肌肉損傷、會陰部神經的損傷等。雙胎、巨大兒、分娩次數多等對盆底的影響會增加。
長期便秘、肥胖、更年期等也有影響
除了懷孕、分娩等原因以外，女性在長期便秘、咳嗽、提過重物品、肥胖、大運動量鍛煉等過程中，都會一定程度上損傷盆底肌肉。
另外，更年期後，由于體内激素水準的急劇變化，女性盆底問題會更加嚴重。成年女性盆底功能障礙的發病率在30%-50%以上，與年齡、分娩次數、體重、長期便秘等成正比關系。
剖宮産可以避免盆底肌肉損傷是誤解
調查顯示，1/3的産婦會出現盆底松弛，在大笑、咳嗽、打噴嚏、快跑的時候，遭遇“漏尿”尴尬。不少新媽媽存在認識誤區，認為隻是順産才會引發産道松弛，才需要盆底康複。其實，整個孕期都是依靠盆底肌來承托日益增大的胎兒，以及腹腔、盆腔髒器的壓力。
盆底肌肉便在持續受壓中逐漸松弛，這種現象在未分娩之前就已經存在。是以，不管是順産還是剖腹産，都不可避免地對女性的盆底功能造成一定的損傷。
建議産後媽媽都做一個盆底肌肉功能的檢查，以便進行針對性的康複訓練。
測一測盆底肌怎樣算松馳？
1、尿急、尿頻、排尿困難症狀、排尿延遲、尿不盡；
2、咳嗽、打噴嚏、大笑、提重物、運動時，不由自主的漏尿(尿失禁)；
3、産後陰道松弛，緻性生活不滿意；
4、性交困難、性交疼痛；
5、盆腔壓迫感或墜脹感，腰骶部壓迫感或疼痛；
6、陰道口或陰道中外有腫物脫出。
如有以上任何一條症狀則表示盆底肌已松馳或已開始萎縮，但不管你中了以上哪一條都可以使用“盆底工程”項目來鍛煉盆底肌，使其恢複彈性，健康如初！
産後骨盆恢複運動
1、緊張運動
姿勢：産婦仰卧，雙手平放在身體兩側，雙腿曲起，腰部緊貼床面。
方法：運動時同時做3個動作，即用嘴吸氣、用力收腹、臀部肌肉收緊，保持2秒後放松，再用鼻子呼氣。重複10次。
骨盆腔底部肌肉訓練開始得越早越好，在身體狀況允許的前提下，自然生産的産婦第3天就可以開始進行鍛煉了。
2、壓縮運動
姿勢：産婦取坐姿或躺姿，施術者引導産婦從背部往上推盆底肌肉至身體正面，保持肌肉收縮5秒，接着恢複原狀，重複6次。
方法：在收縮骨盆肌肉的時候，不用屏住呼吸，但要注意收縮肌肉的力量，而不僅僅追求次數。
3、提肛運動
姿勢：産婦取仰卧位，雙腳伸直，腳尖并攏，施術者引導産婦按如下步驟操作：先做屈伸足趾動作，然後以踝部為軸心，分别向内，向外活動兩腳，然後做提肛運動，使肚門交替收緊，放松。
方法：在收縮骨盆肌肉的時候，不用屏住呼吸，要注意收縮肌肉的力量，而不僅僅追求次數。
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