文/穎媽
在某平台看到有孕媽提問，“孕期可以運動嗎？可以進行哪些運動呢？”
想到之前身邊有一個朋友，孕早期不知道懷孕了，還跟老公打了半天的羽毛球，結果當天晚上就緊急去了醫院，好在最後沒事兒。
還有些人孕前喜歡跑步、喜歡跳繩兒的，那麼這些運動在孕期還可以做嗎？
其實，懷孕後除了吃好喝好，也要堅持運動。孕期堅持适當的運動，對于孕媽的身體大有好處，但是并不是所有的運動都适合孕媽，每個人的體質不一樣，在運動時也要量力而行哦。
孕期運動的原則：
孕媽要遵循的一個大原則是：孕早期、孕晚期要少運動，孕中期可以适當運動。
孕早期如果有早産症狀，就要停止所有運動類。如果孕媽自身情況還能接受，可以做一些輕緩的動作。比如散步、孕婦體操等舒緩的運動，瑜伽和孕婦體操比較适合的是坐的練習和腳部運動。
喜歡跑步的準媽媽，孕早期最好别跑，容易流産，孕中期最好選擇在平坦的大路上慢跑，孕晚期就不要跑步了，安心養胎才是真。
孕晚期，孕婦的行走、睡眠都會受到胎寶寶的影響，孕媽運動強度也要降低，動作建議以舒緩為主。像散步、孕婦操對于孕媽的生産有幫助。
爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，幫助胎兒入盆，孕媽可以适度進行，如果覺得累，就要及時休息，上下樓要注意安全。
孕中期是相對比較安全的時期，可以進行運動量大一點的運動。
比如舒緩的深呼吸，柔和的孕婦體操有利于全身的血液循環，能夠促進消化吸收，能夠保持良好的情緒，對母體和胎兒都有好處。
爬樓梯可以加強孕媽的心髒功能，可以活動盆骨，但是注意不要過度。
水中運動像遊泳、水中健身操，對孕媽很有益處。但要注意水溫，也要注意及時補水。在懷孕七個月之後，就不适合多做運動啦，過度運動有可能導緻早産。
孕期合适運動推薦：
（一）散步
散步可以說是孕期最佳運動了。孕早期和孕晚期尤宜。孕早期胎兒還不穩定，運動要以小幅度為主。散步可以鍛煉身體，利于分娩，還能促進孕媽的睡眠。如果一個人覺得孤單，就讓老公陪着一起吧。
建議早上8點~9點，最長30分鐘，不要超過一個小時，最佳地點：公園、林蔭道等空氣清新，人流較少的地方。
（二）孕婦體操
可以選擇運動幅度小的有氧操，孕中期可以每天做45分鐘，孕晚期每天最多30分鐘就好了。
（三）遊泳
會遊泳的孕媽在孕中期可以選擇遊泳，遊泳能增加肺活量，釋放壓力，還能緩解孕期腰酸背痛。而且，遊泳時呼吸、肌肉用力等情況頗似分娩的過程，是以，遊泳的最大好處是能夠縮短分娩過程。要注意的是遊泳速度不宜過快，不要超過一小時。
适宜時間孕5~7月，遊泳時水溫不易太高，建議29度~30度。每天上午10點到下午2點之間最佳。
（四）孕期瑜伽
做瑜伽能緩解孕期的不适，幫助順産，不過幅度大的動作就别嘗試了，安全第一哦。
孕期運動注意事項
運動前需要進行十分鐘的熱身，比如原地伸展四肢、壓腿、活動手腕關節、踝關節等。
飯後半小時内不适宜運動，應在飯後30分鐘-1小時後再運動。
當感到特别熱時，應停止運動，并且大量喝水。每天喝水量不少于兩升。
▼出現以下情況時，一定要停止。
1.陰道出血（不分量大還是量小）
2.有規律的宮縮（有點脹墜感就要停下來休息）。
3.羊水流出，此時要趕緊去醫院。
4.出現頭暈、頭痛、胸痛、呼吸困難等症狀
以上情況出現一種，就要立刻停止下來，及時就醫診治。
孕期适當運動好處多，但是注意别做劇烈的運動，更不宜做劇烈的腰部運動，否則容易動了胎氣，影響胎兒健康成長。
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我是穎媽，一孩媽，家庭教育指導師，科學養育踐行者，育兒達人，多平台應邀優質創作者，專注育兒幹貨和兒童早教心理分享，喜文字，樂分享，我手寫我心，喜歡記得關注轉發哦！
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