冬天再冷，也不能忘了美白抗老。
都說時間是把殺豬刀，刀刀催人老。年紀漸長，明顯感覺到臉上的膠原蛋白流失了，面部暗沉，眼角的細紋、脖子上的頸紋都悄悄找上門。
想要美白抗老，除了塗塗抹抹，吃吃喝喝也很重要哦。
皮膚就像一個日夜不息的工廠，需要維生素、礦物質、蛋白質、碳水……提供大量能量和營養，而健康飲食才是攝取這些物質基礎最根本的途徑。
基礎打得牢，剩下的塗塗抹抹就完全是錦上添花。是以，今天這份“吃喝養膚全攻略”趕緊收好啦~
抗氧化，抗的是「自由基」。自由基會攻擊并摧毀膠原蛋白，同時還促進糖化，産生更多的AGEs。
除了少吃糖和油炸食物，也可以吃點抗氧化劑！抗氧化劑擁有超高的還原能力，犧牲自己，率先被氧化，保護細胞和膠原蛋白。
比如維生素A、C、E和D以及類胡蘿蔔素，以及多種植物化學物，特别是多酚類、三萜類和甾醇類。
類胡蘿蔔素，比如β-胡蘿蔔素、番茄紅素、葉黃素，在植物身上，它們也擔負着抑制自由基，保護光合作用的器官免受紫外線損害的重任。
「少女感」是什麼？當然是滿滿的膠原蛋白啦！除了抗糖化、抗氧化，加速合成膠原蛋白也非常重要。#年紀大了合成速度會下降#
合成膠原蛋白，首先需要足夠的原料——保證蛋白質，尤其是優質蛋白攝入；減肥期間更要保持蛋白質的攝入，蛋白不夠，不光皮膚粗糙暗淡，還有可能會脫發！
同時多吃蔬菜水果，保證維生素C的攝入。維生素C和維生素A能夠刺激真皮層中産生膠原蛋白的細胞(成纖維細胞)，加速膠原蛋白的生産。
人面桃花相映紅，不用美圖自然美。元氣滿滿的秘訣之一就是“面色紅潤”。
血紅素裡的鐵離子，擔負着為細胞供應氧氣的職責。如果沒有足夠的鐵，血液流通不順暢，皮膚中的細胞得不到充足的氧氣，更新和修複屏障的過程受阻，自然沒有“好氣色”。
“一白遮白醜，一痘毀所有”。痘痘産生的原因主要是油脂分泌失常，想控制關鍵靠兩點：控油+抗炎。
比起吃啥抹啥，管住嘴才是第一重要的：
日常避開高糖、高GI食物
少吃油炸和紅肉
少喝牛奶
食物中也有很多營養元素能夠幫助改善痘痘。比如維生素B家族中，B6和B7能夠控制油脂的分泌；B3和B5可以能幫助穩定肌膚，對抗發炎。
另外，鋅是人體中大多數酶的重要原料，很多都與痘痘相關；omega-3脂肪酸可以緩解、抑制發炎，幫助痘痘恢複；維生素A通過幫助皮脂角質細胞正常代謝，減少油脂分泌。
補水保濕按說護膚品更在行，多吃點大豆也管用。
雌激素可以促進水鈉潴留，幫助皮膚保持水分，促進血液循環，讓皮膚看起來更加柔嫩細緻。
而植物雌激素能夠智能地調節體内雌激素水準，平時多些吃大豆和大豆制品也可以「錦上添花」。
知識點太密集，記不住？其實很簡單，這些加起來就是我們日日倡導的均衡飲食啊。
當然，吃下去的營養素不是什麼逆天神藥，也不像抹在臉上那麼直接。吃，涉及身體的各個器官，又受情緒、環境等各種因素影響，連科學家們也很難準确的定性定量。
真正的好皮膚除了無法改變的基因和生活環境，想要100分的美麗，基礎護膚+健康飲食才是标準答案呐！
你試過食補養膚嗎？
評論區來聊一聊吧~
編輯 | 小西瓜
設計 | 柚子
以上資訊僅為科普，不應視為診療建議
不能取代醫生對特定患者的個體化判斷
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