這是達醫曉護的第3556篇文章
“更年期”超耳熟的名字，是每個女性都會經曆的過程，也是50歲左右女性的“多事之秋”。醫學上有個更精準的稱謂----“圍絕經期綜合症”。
如何讓女性朋友平穩度過“多事之秋”？
卵巢就像個踏踏實實的勞工，默默維持女性的身心健康。
随着年齡增長，卵巢漸漸“變老”，功能逐漸衰退。剛開始卵巢産生的雌激素水準明顯波動，當卵泡完全停止生長，雌激素水準迅速下降，女性就進入了絕經期。此時，軀體及心理精神出現一系列不适症狀，将困擾着更年期女性。如不能正确對待、正确認識，嚴重影響更年期女性的生活品質。
一、那麼最常見症狀有哪些？
（一）月經“亂”
雌激素水準波動可導緻月經周期不規則，時間異常，月經量異常。值得注意的是這個時期容易發生子宮内膜病變，出現月經異常不能簡單地歸為更年期症狀，需要及時就診，由醫生來判斷，必要時要進行子宮内膜活檢排除惡性惡性良性腫瘤。
（二）潮熱多汗
雌激素水準下降，引起血管舒縮症狀，反複出現頸、面、胸等部位陣陣轟熱，繼而出汗，持續1-3分鐘，輕者每日數次，應激狀态或夜間易複發，可持續1~5年或更長時間。
（三）失眠多夢
晚上難以入睡，翻來覆去，有時睡眠很淺，容易驚醒，再入睡就很困難。夜晚失眠導緻身體得不到很好休整，影響第二天的工作、學習。
（四）情緒多變
更年期的女性心境異常變化，絕經前後雌激素波動或減少緻自主神經功能紊亂出現煩躁、易怒、多疑、焦慮、緊張恐懼、坐立不安、情緒低落、抑郁不能自我控制，有時表現為記憶力下降，注意力不集中。
（五）泌尿生殖道出現異常
外陰陰道粘膜變薄、萎縮，局部抵抗力下降，病原體易侵入，易反複發生陰道炎和尿路感染；分泌物減少，陰道幹澀，性交疼痛；尿道括約肌松弛，易發生張力性尿失禁等。
（六）骨質疏松和代謝異常
雌激素缺乏，骨量丢失加速，易患骨質疏松症，一旦發生外傷，易骨折，骨折後不易愈合，這是老年婦女緻殘的主要原因之一，同時也會發生一系列的并發症。另外糖脂代謝異常增加，冠心病、動脈粥樣硬化發病風險明顯增加。據統計，冠心病、心絞痛等心血管疾病，50歲前女性發病率明顯低于男性，50歲後女性發病率高于男性。
二、更年期女性如何自我保健？
（一）注重适度運動
選擇适合自己的運動方式，适度進行體育鍛煉，增強體質，控制體重，保持肌肉彈性，增強心肺功能，減少骨質丢失；多曬太陽，促進鈣的吸收，可以堅持每天飯後45分鐘至一個小時的散步。
（二）注重均衡飲食
女性到了更年期，新陳代謝降低，是以在飲食上更要控制進食量，低脂、低糖、低鹽飲食，防止高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖症等。平時要多吃新鮮蔬菜水果，蔬菜水果中維生素和礦物質可提高人體免疫力，所含的膳食纖維有通便和降血脂作用；合理安排飲食，注意葷素搭配，适當多吃魚肉、雞肉、豆制品、奶制品等，可補充鈣和雌激素。
（三）養成良好生活方式
保持心理平衡，調整好自己的心态，平時要多參加娛樂活動，聽聽音樂，保持愉快的心情，樹立信心，消除不必要的恐懼和焦慮；保證充足睡眠，對于更年期的女性來說就更加重要，早睡早起不熬夜，這樣才會有更加充沛的精力和體力。養成良好生活方式，不吸煙、不酗酒。另外，每天晚上睡覺前，沖一個溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。
由此可見，更年期女性自我保健刻不容緩。作為女性要好好關愛自己，及時了解更年期症狀，知“更”知底，坦然應對，平穩度過更年期，做個自信的女性，讓自己活得更精彩。
作者：滬東社群衛生服務中心
趙純紅 栾召華