一直以來，長壽都是人們在追求的人生目标，可是受到其遺傳以及日常生活中不良習慣的影響，能夠獲得長壽體質的人卻非常 少，尤其是男性朋友，平時往往有抽煙飲酒、長期久坐熬夜等不良的習慣，日積月累的情況下，人體的抗病能力自然會下降。
正是如此，提醒想要獲得長壽體質的男性朋友，不妨堅持做好以下4件事，并且多吃4種食物，這樣才能夠增強體質。
一、長壽的小秘訣是做好以下4件事
1、堅持運動
要想獲得長壽體質，堅持運動的确是最主要的措施，特别是進入中老年階段之後，人體的抵抗力越來越弱；
每天堅持做40分鐘左右的有氧運動，便可以促進代謝，避免血管堵塞，同時加速垃圾毒素的排出，由此維持身體内環境的穩定。
不過，需要提醒大家的是，運動之前一定要熱身，并且選擇輕便的鞋子和衣服。
2、作息規律
作息規律也是獲得長壽體質不可或缺少的途徑，因為晚上是人體的器官休息的階段，隻有早點進入睡眠狀态；
并且保證休息時間的充足，才可以修複受損的細胞，提升肝髒，肺髒，腎髒等各髒器的功能。
3、多喝水
水分是人體中不可缺少的物質，而特别是炎熱的夏天，水分往往會通過排汗呼吸等方式排出去，如果沒有補水，血液粘稠度過高，由此則容易引發高血脂，甚至心肌梗塞等心腦血管疾病。
是以希望男性每天飲用2000毫升左右的水分，而且千萬不能用飲料替代。
4、同房
對于成年人來說，有性渴望确實是正常的生理表現，而且過性生活不僅是為了滿足生育的要求，同時還有利于延緩衰老，促進代謝。
特别是對男性來說，同房還能夠及時排出前列腺液，由此降低患前列腺癌的風險。但是同房頻率不宜過高，否則隻會給身體增加負擔。
二、要想獲得長壽體質，堅持吃以下幾種食物。
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔是最常見的蔬菜之一，其中富含胡蘿蔔素和維生素，既可以預防視力下降，同時還能輔助降血壓以及增強人體的抗病能力。
2、蕃茄
蕃茄也可以叫做番茄，是一種食用價值較高的蔬菜，因為其中有大量的番茄紅素和維生素、可以去除體内自由基，并且增加血管的通透性。
3、大蒜
大蒜是比較常用到的調味料，它具有較強的消炎殺菌能力，生活中偶爾吃一些，同樣能夠消除體内病菌，改善體質，強身健體。
4、粗糧
粗糧的種類繁多，例如玉米、燕麥、糙米等等，之是以多吃粗糧，原因在于其中富含膳食纖維，不僅能增強飽腹感，同時還可以加速腸胃蠕動，進而防止便秘的問題發生。
總而言之，如果想要獲得長壽體質的話，堅持做好日常生活中的一些小事至關重要。
特别是男性朋友，很容易忽視了一些小細節，是以提醒大家，必須針對性地改變不良的習慣，并且堅持運動，多喝水，作息規律，以及攝入上文中提到的幾類食物。