一直以来，长寿都是人们在追求的人生目标，可是受到其遗传以及日常生活中不良习惯的影响，能够获得长寿体质的人却非常 少，尤其是男性朋友，平时往往有抽烟饮酒、长期久坐熬夜等不良的习惯，日积月累的情况下，人体的抗病能力自然会下降。
正是如此，提醒想要获得长寿体质的男性朋友，不妨坚持做好以下4件事，并且多吃4种食物，这样才能够增强体质。
一、长寿的小秘诀是做好以下4件事
1、坚持运动
要想获得长寿体质，坚持运动的确是最主要的措施，特别是进入中老年阶段之后，人体的抵抗力越来越弱；
每天坚持做40分钟左右的有氧运动，便可以促进代谢，避免血管堵塞，同时加速垃圾毒素的排出，由此维持身体内环境的稳定。
不过，需要提醒大家的是，运动之前一定要热身，并且选择轻便的鞋子和衣服。
2、作息规律
作息规律也是获得长寿体质不可或缺少的途径，因为晚上是人体的器官休息的阶段，只有早点进入睡眠状态；
并且保证休息时间的充足，才可以修复受损的细胞，提升肝脏，肺脏，肾脏等各脏器的功能。
3、多喝水
水分是人体中不可缺少的物质，而特别是炎热的夏天，水分往往会通过排汗呼吸等方式排出去，如果没有补水，血液粘稠度过高，由此则容易引发高血脂，甚至心肌梗塞等心脑血管疾病。
所以希望男性每天饮用2000毫升左右的水分，而且千万不能用饮料替代。
4、同房
对于成年人来说，有性渴望确实是正常的生理表现，而且过性生活不仅是为了满足生育的要求，同时还有利于延缓衰老，促进代谢。
特别是对男性来说，同房还能够及时排出前列腺液，由此降低患前列腺癌的风险。但是同房频率不宜过高，否则只会给身体增加负担。
二、要想获得长寿体质，坚持吃以下几种食物。
1、胡萝卜
胡萝卜是最常见的蔬菜之一，其中富含胡萝卜素和维生素，既可以预防视力下降，同时还能辅助降血压以及增强人体的抗病能力。
2、西红柿
西红柿也可以叫做番茄，是一种食用价值较高的蔬菜，因为其中有大量的番茄红素和维生素、可以去除体内自由基，并且增加血管的通透性。
3、大蒜
大蒜是比较常用到的调味料，它具有较强的消炎杀菌能力，生活中偶尔吃一些，同样能够消除体内病菌，改善体质，强身健体。
4、粗粮
粗粮的种类繁多，例如玉米、燕麦、糙米等等，之所以多吃粗粮，原因在于其中富含膳食纤维，不仅能增强饱腹感，同时还可以加速肠胃蠕动，进而防止便秘的问题发生。
总而言之，如果想要获得长寿体质的话，坚持做好日常生活中的一些小事至关重要。
特别是男性朋友，很容易忽视了一些小细节，所以提醒大家，必须针对性地改变不良的习惯，并且坚持运动，多喝水，作息规律，以及摄入上文中提到的几类食物。