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“跑步對我而言，遠遠超出了體育鍛煉的層次，它帶給我的回報是一個又一個精神上的勝利。”美國著名作家William Arthur Ward曾寫道。
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我們知道，跑步不僅可以增強心血管耐力、強健肌肉和骨骼，還能使人快樂。但還有人可能認為，雖然生命在于運動，但是每天工作特别忙，沒有太多時間去跑步。那短時間運動，對我們有哪些健康益處呢？
近期，發表于《科學報告》（Scientific reports）的研究發現，僅跑步10分鐘，就能增加大腦中流向雙側前額葉皮層各個位點的局部血流量，進而有益于心理健康、增強執行能力。
截圖來源：Scientific reports
該研究共納入了26名參與者，這些參與者是右利手，且視力和視覺都正常（或恢複到了正常）的成年人。然後研究者根據每個人的50%最大吸氧量，确定了最每位參與者的最佳跑步強度（中等強度）。
每位參與者分為兩個階段随機進行測試。
在跑步階段：參與者需要完成10分鐘的中等強度跑步訓練。
研究者在跑步前和跑步15分鐘後，給參與者進行了2次“單詞顔色比對測試”（CWST），并使用功能性近紅外光譜技術（fNIRS）測量了參與者在這個過程中的前額葉血流動力學變化。
在跑步過程中，還監測了參與者的心率和感覺勞動率（RPE）；
最後研究者根據情緒量表（TDMS）和其他資料，評估參與者的執行功能和心理情緒狀态。
在控制階段：選擇不同的日期，讓參與者靜坐10分鐘，并檢測相關的資料。
“單詞顔色比對測試”：可以了解為，在跑步前和跑步後，給參與者顯示不一緻的資訊，比如，用綠色寫出“紅色”一詞，讓參與者必須說出顔色（綠色）的名稱，而不是讀出該詞（紅色）。在這個過程中，我們的大腦必須處理兩組資訊，并抑制無關資訊。
感覺勞動率：這是一種衡量人們在身體活動期間，感受勞動水準的方法。這是一個可幫助人們管理其運動強度的工具。
研究者發現：
在跑步的最後一分鐘，研究者發現參與者的平均心率為141.35 bpm，平均感覺勞動率為10.61分。根據美國運動醫學會指南，參與者的平均心率處于中等強度運動的範圍内，而感覺勞動率卻低于參考範圍。
與跑步之前相比，10分鐘跑步之後，參與者的喚醒和愉悅水準顯著增強（p
與跑步之前相比，10分鐘跑步之後，參與者對“單詞顔色比對測試”（CWST）的反應時間明顯減少（p=0.002）。在CWST測試過程中，跑步還導緻雙側前額葉中的血流信号增加，這說明，相關大腦皮層被激活。
此外，研究者還發現跑步引起的情緒變化、反應時間減少和相關大腦區域的血流量增加之間存在關聯。
論文中總結道：該研究表明，單次10分鐘的中等強度跑步會通過提高參與者前額葉區域的血流量，産生積極的情緒、并增強其執行功能。
該研究的第一作者、築波大學（University of Tsukuba）的Chorphaka Damrongthai博士指出：“我們為中等強度的跑步，所引起的情緒改善和執行功能增強，背後的神經機制提供了證據。鑒于人類前額葉皮層的許多特征是人類獨有的，這項研究不僅闡明了跑步的目前好處，還闡明了這些好處在人類進化曆史中可能發揮的作用。”