大家都知道懷孕期間微量元素的攝入和補充對母親和寶寶都非常重要。其中常見的一項就是補鈣。
我國膳食結構營養調查表明，居民鈣攝入量普遍偏低，僅達推薦攝入量的50%左右。是以，缺鈣是較常見的營養問題。
那麼如何幫助孕媽媽補充足夠的鈣呢？缺鈣有可能是鈣質的缺乏，也有可能雖然攝入了足夠的鈣，但由于缺少維生素D，導緻鈣質不易吸收造成的。是以孕期補鈣，要“兩手抓”。
你需要知道的孕期補鈣小常識
孕期需要補多少鈣？
鈣質是人體所需的重要微量元素，孕期需要增加儲存鈣約30g。缺鈣可能會影響胎兒骨骼和牙齒發育，嚴重可導緻先天性佝偻病。鈣質的補充還有助于預防妊娠期高血壓疾病。
我國孕婦妊娠中期需要鈣量為1000mg/d，孕晚期為1200mg/d。但孕婦每日膳食隻能攝入大約400~700mg的鈣，通常需要補充鈣劑。推薦鈣補充量為600mg/d。
兩招幫你提升鈣量
第一招 食補
牛奶和乳制品含鈣量豐富且易吸收；堅果類不僅含鈣量高還含有大量的不飽和脂肪酸、優質蛋白質和氨基酸，有利于改善腦部營養、預防心血管疾病；綠色蔬菜也含鈣，同時含有鉀、鎂、維生素C等元素，這些元素能夠促進鈣的吸收與利用。
第二招 鈣劑
孕婦遵醫囑補鈣。臨睡前服用鈣劑可避免骨鈣流失，促進鈣積累，對睡眠還有一定的促進作用。補鈣時注意，鐵與鈣不要同時服用，二者應間隔1小時以上。
孕期什麼時候開始補鈣好？
從備孕開始補鈣最好。孕中晚期是胎兒迅速生長發育時期，随着孕周的增加，需要的鈣質也逐漸增多。特别是，孕婦如果出現小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓疾病等，說明已經缺鈣很嚴重了，需要在醫生的指導下合理補充鈣劑。
維生素D補一補 鈣質吸收沒壓力
維生素D有哪些作用？
維生素D是人體内必不可少的一種脂溶性維生素，幫助我們維持骨骼健康、調節免疫功能、參與物質代謝、調節細胞功能。
懷孕期間，胎兒的鈣、磷以及維生素D全部由母親供給，尤其是妊娠28 周以後。是以，孕媽媽如果缺乏維生素D，除了會給自己增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、産後抑郁、感染的發生風險，嚴重缺乏者還有可能造成寶寶發生先天性佝偻病、反複呼吸道感染、嬰兒濕疹、幼兒齲齒、青少年骨礦物質含量低、兒童哮喘、自閉症等近遠期疾病。
飲食均衡還需要補充維生素D嗎？
80%的孕婦存在不同程度的維生素D缺乏，食物僅能提供我們人體維生素D需要量的5%。是以，孕産婦需要通過曬太陽及補充營養元素來預防維生素D缺乏。
兩招幫你搞定維生素D
第一招 曬太陽
陽光促進人體鈣吸收。孕期的準媽媽們應勤曬一曬太陽。緯度35°左右地區（如天津市）的人群，在春、夏、秋季節，可于10：00～15：00到戶外日光下，适當暴露四肢5~30分鐘，每周兩次，是獲得維生素D最合理、有效、安全、經濟的措施。
第二招 維生素D補充劑
妊娠期間對維生素的需求量增加，工作或個人原因導緻戶外活動減少，冬季或陰雨天日照時間不足，都容易導緻維生素D缺乏，此時可适當補充含維生素D的多種維生素。
預防鈣質和維生素D缺乏的同時，也要避免盲目補充過量。除了孕檢中的微量元素檢查，各地的婦幼機構，通常可提供科學的營養指導，準媽媽們如果有疑惑，可以進行咨詢。
作者 天津市婦女兒童保健中心 譚玲琳 張翠萍