hello，大家好，我是穎媽。
幾乎每個準媽咪在懷孕的時候都想生出一個健康漂亮的寶寶。懷孕期間有很多的注意事項，首先要考慮的事項之一就是飲食。為了生出一個健康的寶寶，準媽媽還是有必要了解一下孕期的飲食禁忌哦。
《進化與人類行為》雜志上曾發表過一項結論：多吃蔬菜和水果才是更有效地讓皮膚健康的方法。
那麼，孕期吃什麼可以讓出生的寶寶更漂亮呢。穎媽結合自己生娃的孕産經驗和營養學相關知識，給大家分享幾款适合孕期的飲食，有助于提高未來寶寶的顔值喲~快來收藏吧~~~
孕期健康飲食推薦：
(一）蘋果
蘋果是典型的對皮膚好的食物，蘋果性質溫和，有“智慧果”、“記憶果”的美稱，具有健胃開胃幫助消化的功效。蘋果富含果膠、含有維生素B、維生素c、類胡蘿蔔素，還有較多的鎂、鋅，能夠使皮膚健康紅潤有光澤，并能起到淡化色斑的功效。
（二）蕃茄
蕃茄含有胡蘿蔔素和番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。番茄紅素具有獨特的抗氧化能力，能清除自由基，保護細胞。蕃茄還含有豐富的維生素C和煙酸，每天一個蕃茄不僅可以抗衰老，還能使面色紅潤有光澤。
（三）黃瓜
黃瓜又被稱為“天然美容食品”，也是常見的對皮膚好的食物。黃瓜富含維生素，同時含糖量也較低。黃瓜中含有豐富的丙醇二酸可以阻止糖類轉化為脂肪，幫助脂肪代謝。經常吃黃瓜，能夠使皮膚細膩柔嫩，身材苗條，有保持體型的功效。對于孕媽十分友好哦。
（四）猕猴桃
猕猴桃素有“水果之王”的美稱，這是因為猕猴桃營養比較全面，猕猴桃中含有豐富的維生素 A、C 、E、葉酸和微量元素，還具有熱量低的優點。
維生素C可以幹擾黑色素形成，讓出生後的寶寶皮膚更白皙。氨基酸能夠減緩衰老。雖然猕猴桃營養豐富，但它偏寒性，孕期的媽媽注意一次不要吃得過多哦。
（五）石榴
石榴含有大量的維生素C、果糖和葡萄糖等，其中維生素C是其他水果的好幾倍，美白效果佳，但因為同時富含豐富的果糖，在孕期的媽媽一定要注意不要一次食用過多，防止攝入過多糖分引起妊娠期糖尿病。
（六）堅果
堅果中有豐富的維生素E，可以防止體内不飽和脂肪酸過度氧化，預防皮膚長斑。孕期可以适當吃些核桃、腰果類堅果，對胎寶寶的大腦發育也十分有好處。
（七）海帶
海帶中有豐富的鐵質，可以幫助孕媽預防缺鐵性貧血，尤其是孕中期，孕媽容易缺鐵缺鈣，多吃點海帶能夠幫助補鐵，加快人體新陳代謝，還能使皮膚紅潤美麗。
孕媽飲食細節安排：
雖然孕期多吃點水果對孕媽和胎寶寶都有好處，但孕媽吃水果也是有講究的。
最好是在飯前飯後一個小時吃水果。飯前一個小時吃水果可以保護免疫系統，提高身體抗病能力；飯後一個小時吃水果，不會幹擾消化系統。
水果也不宜吃得過多，不要把水果當飯吃。最好每天不要超過300克，防止血糖過高，體重增加過快。中國營養學會建議：孕媽媽在孕期每天需攝入200~400克水果，200克相當于一個中等大小的蘋果。是以，不要過量，大多數水果含糖量還是挺高的，建議在兩餐之間食用最好。
想要出生的寶寶更漂亮，分享一個小妙招。孕媽可以提前找一張漂亮的寶寶照片挂在卧室或者床頭，每天看看上面的小寶貝，把他（她）想象着寶寶未來的樣子，懷着美好的期待。這樣不光能讓自己心情更愉快，也能起到積極的暗示作用。
當然，雖說飲食對寶寶皮膚的膚色、細膩度有一定的改變，但寶寶的樣子更多會受遺傳因素的影響，也就是跟父母雙方有關。不管怎麼樣，自己的寶寶都是獨一無二的，是自己懷胎十月生下的結晶。一旦呱呱落地，無論美醜，相信你們都會一樣地疼愛。是以不要太過糾結于寶寶的面容了，隻要是自己親生的，那就沒錯了。
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我是穎媽，一孩媽，家庭教育指導師，科學養育踐行者，育兒達人，多平台應邀優質創作者，專注育兒幹貨和兒童早教心理分享，喜文字，樂分享，我手寫我心，喜歡記得關注轉發喲！
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