hello，大家好，我是颖妈。
几乎每个准妈咪在怀孕的时候都想生出一个健康漂亮的宝宝。怀孕期间有很多的注意事项，首先要考虑的事项之一就是饮食。为了生出一个健康的宝宝，准妈妈还是有必要了解一下孕期的饮食禁忌哦。
《进化与人类行为》杂志上曾发表过一项结论：多吃蔬菜和水果才是更有效地让皮肤健康的方法。
那么，孕期吃什么可以让出生的宝宝更漂亮呢。颖妈结合自己生娃的孕产经验和营养学相关知识，给大家分享几款适合孕期的饮食，有助于提高未来宝宝的颜值哟~快来收藏吧~~~
孕期健康饮食推荐：
(一）苹果
苹果是典型的对皮肤好的食物，苹果性质温和，有“智慧果”、“记忆果”的美称，具有健胃开胃帮助消化的功效。苹果富含果胶、含有维生素B、维生素c、类胡萝卜素，还有较多的镁、锌，能够使皮肤健康红润有光泽，并能起到淡化色斑的功效。
（二）西红柿
西红柿含有胡萝卜素和番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。番茄红素具有独特的抗氧化能力，能清除自由基，保护细胞。西红柿还含有丰富的维生素C和烟酸，每天一个西红柿不仅可以抗衰老，还能使面色红润有光泽。
（三）黄瓜
黄瓜又被称为“天然美容食品”，也是常见的对皮肤好的食物。黄瓜富含维生素，同时含糖量也较低。黄瓜中含有丰富的丙醇二酸可以阻止糖类转化为脂肪，帮助脂肪代谢。经常吃黄瓜，能够使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，有保持体型的功效。对于孕妈十分友好哦。
（四）猕猴桃
猕猴桃素有“水果之王”的美称，这是因为猕猴桃营养比较全面，猕猴桃中含有丰富的维生素 A、C 、E、叶酸和微量元素，还具有热量低的优点。
维生素C可以干扰黑色素形成，让出生后的宝宝皮肤更白皙。氨基酸能够减缓衰老。虽然猕猴桃营养丰富，但它偏寒性，孕期的妈妈注意一次不要吃得过多哦。
（五）石榴
石榴含有大量的维生素C、果糖和葡萄糖等，其中维生素C是其他水果的好几倍，美白效果佳，但因为同时富含丰富的果糖，在孕期的妈妈一定要注意不要一次食用过多，防止摄入过多糖分引起妊娠期糖尿病。
（六）坚果
坚果中有丰富的维生素E，可以防止体内不饱和脂肪酸过度氧化，预防皮肤长斑。孕期可以适当吃些核桃、腰果类坚果，对胎宝宝的大脑发育也十分有好处。
（七）海带
海带中有丰富的铁质，可以帮助孕妈预防缺铁性贫血，尤其是孕中期，孕妈容易缺铁缺钙，多吃点海带能够帮助补铁，加快人体新陈代谢，还能使皮肤红润美丽。
孕妈饮食细节安排：
虽然孕期多吃点水果对孕妈和胎宝宝都有好处，但孕妈吃水果也是有讲究的。
最好是在饭前饭后一个小时吃水果。饭前一个小时吃水果可以保护免疫系统，提高身体抗病能力；饭后一个小时吃水果，不会干扰消化系统。
水果也不宜吃得过多，不要把水果当饭吃。最好每天不要超过300克，防止血糖过高，体重增加过快。中国营养学会建议：孕妈妈在孕期每天需摄入200~400克水果，200克相当于一个中等大小的苹果。所以，不要过量，大多数水果含糖量还是挺高的，建议在两餐之间食用最好。
想要出生的宝宝更漂亮，分享一个小妙招。孕妈可以提前找一张漂亮的宝宝照片挂在卧室或者床头，每天看看上面的小宝贝，把他（她）想象着宝宝未来的样子，怀着美好的期待。这样不光能让自己心情更愉快，也能起到积极的暗示作用。
当然，虽说饮食对宝宝皮肤的肤色、细腻度有一定的改变，但宝宝的样子更多会受遗传因素的影响，也就是跟父母双方有关。不管怎么样，自己的宝宝都是独一无二的，是自己怀胎十月生下的结晶。一旦呱呱落地，无论美丑，相信你们都会一样地疼爱。所以不要太过纠结于宝宝的面容了，只要是自己亲生的，那就没错了。
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我是颖妈，一孩妈，家庭教育指导师，科学养育践行者，育儿达人，多平台应邀优质创作者，专注育儿干货和儿童早教心理分享，喜文字，乐分享，我手写我心，喜欢记得关注转发哟！
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