▎藥明康德内容團隊編輯
健身房辦了年卡，結果隻去洗了三次澡就閑置；計劃每天運動app打卡，結果上次登入已經是三個月前；暗下決心每周末都要去跳操，結果加班錯過一次課就再也沒去過……是的，并非隻有你一個人立下的健身flag很容易倒。
▲上一次跑步是什麼時候？（圖檔來源：123RF）
盡管運動的健康益處衆所周知，但如何堅持定期運動卻是難題！健身房小哥天天給你發消息，運動app時不時彈出提醒……到底采取什麼措施才能真正有效地幫助人們保持運動習慣呢？事實上，這個問題引起了一群科學家們的關注。
來自15所大學的30名科研人員展開了一項前所未有的超大型研究，一口氣評估了53種不同的激勵方案，試圖找出激勵人們健身的最佳方式。他們的研究結果近日登上了頂尖學術期刊《自然》。
研究人員與一家在全美擁有60000多名會員的連鎖健身房取得合作，通過随機對照實驗，同時測試了這些不同的方案，比較一個月以後哪些激勵條件讓會員增加了去健身房鍛煉的次數。
這些方案中的激勵條件包括制定每日或每周的健身計劃，定期發送激勵性質的提醒文字，在鍛煉時免費提供有聲節目，增加趣味性的活動，記錄體能名額，為來健身房的會員提供答疑，打卡積分可以兌換電商優惠券，等等。
圖檔來源：123RF
結果顯示，激勵人們多去健身還真是不太容易，大部分激勵措施并沒有取得人們預期的效果，在這一個月裡，隻有不到50%的方案讓會員們增加了每周去健身房的次數，頻率提高了9%~27%。
在五花八門的激勵條件中，研究人員發現，少量金錢獎勵帶來了比較好的督促效果。具體采取的做法是，每次去健身房打卡都可以獲得一定積分，這些積分能在電商網站兌換兩毛錢。而效果最好的激勵條件是，當會員錯過一次健身計劃後，再次去健身房時給予額外積分獎勵，相當于可以多兌換幾分錢。
不過，當為期一個月的實驗結束以後，研究人員跟蹤測量發現，絕大部分方案都會失效，會員們去健身的頻率又回到了實驗前，僅有8%的實驗條件持續改變了人們的運動習慣。“停止激勵措施後，大部分增益消失，這表明應該持續提供激勵措施。”研究人員指出。
▲很難說服人們多鍛煉，除非鍛煉可以有錢拿？（圖檔來源：123RF）
主要研究作者、賓夕法尼亞大學的Katherine Milkman教授說，如今人們越來越清楚地認識到，将健身融入日常生活非常重要，而多去健身房是實作這一目标的方法之一。研究人員通過這個超大型研究模型，在幾十種改變行為的不同幹預措施之間進行比較，希望由此獲得的見解幫助我們更好地了解人類的行為，并有助于制定更好的公共政策，以提升人們的健康水準。
至于我們自己如何養成更健康的健身習慣呢？也許你可以設定一些可實作的目标，比如每周去健身房2次，或是每周跑量增加10%，一個月後，成功達成目标的話就給自己一些小小的獎勵，比如買件新的運動服。此外，錯過一次鍛煉也沒關系，鼓勵自己随時重新開始，flag倒了可以再立嘛！
當然，你或許還可以把文章轉給你的健身教練，讓他給你鼓（fa）勵（qian）？
參考資料：
[1] Katherine L. Milkman et al., (2021) Megastudies improve the impact of applied behavioural science. Nature Doi: 10.1038/s41586-021-04128-4
[2] Heather Royer (2021) Benefits of a megastudy approach. Nature Doi: https://doi.org/10.1038/d41586-021-03400-x
[3] Paying people to return to the gym is best way to incentivise exercise. Retrieved Dec. 9 2021 from https://www.newscientist.com/article/2300771-paying-people-to-return-to-the-gym-is-best-way-to-incentivise-exercise/
[4] 24 Hour Fitness and University of Pennsylvania’s Behavior Change for Good Initiative Release Findings in Nature From Major Behavioral Science Study on What Really Motivates People. Retrieved Dec. 9 2021 from https://www.businesswire.com/news/home/20211208005985/en/24-Hour-Fitness-and-University-of-Pennsylvania%E2%80%99s-Behavior-Change-for-Good-Initiative-Release-Findings-in-Nature-From-Major-Behavioral-Science-Study-on-What-Really-Motivates-People
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