我想早睡早起，可就是玩手機到深夜｜麥田信箱

來信

怎樣去提高自我認同感呢？總感覺現在的自己不是自己想要的樣子。

遊俠

展信佳！

我與想象中的“我”有很大差距該怎麼辦？我是一名大四的學生，我越來越覺得這個問題困擾我，仔細回想起來，這個問題已經伴随了我好幾年了，我所想的老是做不到，這令我很苦惱甚至是焦慮。

比如我想早睡早起，可最近的我都是淩晨三點睡、中午才能起，也沒什麼事忙，就是玩手機到深夜；我是一個胖子，想減肥，嘗試了很多次卻總是以失敗告終；我想做很多很有意義的事(比如寫寫小說)，可是卻又天天沉迷遊戲與短視訊；我想把課程論文作業盡早寫完，可是卻又遲遲不肯動筆。

我看過一部電影《計程車司機》，說人是一個沖突的個體，比如他一邊健身，一邊吃垃圾食品。他越讨厭什麼卻又很吊詭去做那些他厭惡的事情。我感覺我也陷入了這樣的怪圈，我不知道這是為什麼，而且十分讨厭這樣的自己。我想這到底是自己的幻想不現實還是現實的自己實在很糟糕？我想聽聽你的建議。

黑洋芋兒

《計程車司機》劇照。

回信

遊俠、黑洋芋兒：你們好！

之是以将兩封信放在一起回，是因為你們的問題都有關于“自我”。什麼是“自我”呢？目前，一個能夠普遍為人所接受的觀點是：自我是由社會塑造的，是由周圍人群塑造的。而這也意味着，我們以為的我們，來自于我們對自己從他們那裡得到的回報的認識。具體到你們的問題，我們也許可以這樣了解：遊俠想要的自我認同來自于自己對他人可能會認可的“更好”的自己的想象；黑洋芋兒想要自己做到的事情，同樣是自己對一個更加“自律”的自己的想象——這些标準，都來自于社會和他人的回報。

在《自我的本質》一書中，布裡斯托大學實驗心理學系認知發展中心主任布魯斯·胡德表示，無論我們的自我是遠離大衆還是迎合并成為大衆的一部分，都是别人在決定着我們是誰。與此同時，在進行了大量的探索之後，胡德得出了一個結論：我們所感受到的自我，實際上是我們的大腦所編織的一個故事。

如果從這個角度來看，作為自己故事編劇（導演）的我們，為什麼不給自己換一個“劇本”呢？就像電影或者電視劇的主角一樣，所有的故事都開始于平凡無奇——和我們現在正在進行中的生活一樣。但如此雷同的開局，展開的故事卻截然不同。我們在日複一日交替着期望和失望，而主角卻在一天天經曆着蛻變和成長。

一個平凡無奇的普通人，随着劇情的推進，結識數位各有所長的好友，他們會一起戰勝惡龍，找到寶藏。一個平凡無奇的普通人，碰巧遇到了幼年時的鄰家朋友，在陰差陽錯下，開啟一段美好的戀情（或者成為可以托付情感的至交）。一個平凡無奇的普通人，像往常一樣去街角的便利店購物，因為一個意想不到的電話，不得不開始逃亡或者從貧兒變成了王子。又或者，一個平凡無奇的普通人，在一個夏日的午後，離開了自己熟悉的街區，開始了一場漫無目的的城市旅行（當然也可以去到更遠的地方），曆經各種瑣碎的溫暖後，領悟了生活的真谛，重新找到了幸福。

即便不是在影視劇中，身邊也不乏“開挂”的人，他們曾經也同樣普通，但現在卻令人羨慕——當然，也令我們更加沮喪。這到底是為什麼？為什麼别人都可以，我們卻不可以？（真的是因為自己太差勁了嗎？真的是因為自己意志力薄弱，或者不夠努力嗎？）

當我們不斷貶低自己，否定自己的同時，也應該意識到，自己給自己設定的“劇本”——獲得一個完美的自己，成為一個自律的自己——這種設定帶給自己的焦慮，遠高于它帶給自己的快樂。

在日常生活中，一個事實是，我們從社會中，從他人身上獲知了“好”的樣本，也是以期待自己可以成為腦海中演繹的這個“理想”的人（也可能恰恰相反，不希望自己如此），但這種對于理想型的想象，反而加深了自己焦慮的情緒。對于遊俠來說，會表現為“總感覺現在的自己不是自己想要的樣子”。而對于黑洋芋兒來說，就是不斷地給自己立“Flag”，卻又無法達成。

之是以發生這種現象，就是因為過于強烈的願望，會加深大腦對自我的否定，又或者是以産生一種逃避或者拖延的心理。有些人可能會有這樣的經曆，自己最為在意的事情，本應該全力以赴，取得最好的成績，最終卻因為種種原因，草草結束，甚至不了了之。明明有充足的時間可以好好休息，卻因為自己預設了目标，而導緻心裡總在若有若無地逃避它。就像黑洋芋兒所說的那樣，一邊想早早入睡，一邊卻又因為不斷地去想這件事而缺乏睡意，一點點延後着放下手機的時間。

這一切都是因為，使用自控力，是有代價的——許多研究成瘾的專家認為，人們在經曆壓力後，往往屈服于物質濫用，比如黑洋芋兒提到的一邊健身，一邊吃垃圾食品。而另外一個事實是，不管我們有多想控制自己的行為，大部分人都會失敗——拒絕誘惑，會讓渴望變得更加強烈。當我們想要避開誘惑，使用自控力或者意志力時，很可能會陷入到一種自我損耗之中。而這意味着，我們越想成為腦海中的那個自己，就越需要付出這些令我們感到厭惡的“代價”。

既然自我認同感低，或者陷入了怪圈，不妨跳出這個“規範”的“劇本”，做些别的事情來轉移自己過度強烈的念頭（如果心理也有肌肉的話，自控力已經讓它們過度勞累了，需要做些别的事情讓它放松，否則它就屈服了）。這一切都是因為，節制是需要适度的。當我們不再把這些“理想型”“自律型”納入自己的“必選項”或者“渴望項”時，這種壓力會随之消失，我們也就不用通過放縱自己來進行對抗，卷入到自我損耗之中了。正如俗語中所說的那樣，“有心栽花花不開，無心插柳柳成蔭”。

值班回信｜安也

本文校對｜劉軍

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