抑郁症是内向的人的专属吗？活泼开朗的人，就不会得抑郁症了吗？有人说：“抑郁症是软弱的表现，是你不够坚强才会抑郁的。”你也这么认为吗？如果你有这种想法，那就大错特错了。
我有这样一位来访者，她性格外向开朗，大学时就是学霸，毕业后顺利进入了一家知名医院，做了一名儿科大夫，技术精湛的她年年都有患者给她送锦旗。正在她事业的上升期，她遇到了她一生想要依靠的那个人，并义无反顾地结婚生子。
婚后她老公的事业做得越来越好，孩子6岁时，老公的生意已经做到了国外。有一天她老公对她说：咱们再要个孩子吧。就这样，小儿子顺利地出生了。她为了照顾两个孩子，也就辞职在家做了全职太太。
年轻人和老一辈人的教育理念完全不一样，本来婆媳关系就比较紧张，这一来就更变本加厉，和公婆因养育观念不同，总闹矛盾。她老公开始还在中间和稀泥，后来干脆就以应酬为名晚回家，甚至有的时候不回家。她开始疑神疑鬼，经常偷偷翻看老公的手机，和老公因为一点小事不断地争吵。本来很好的夫妻关系，都被公婆矛盾、孩子教育问题磨没了。
她第一来咨询时，就跟我哭诉，说自己真不应该辞职，当时太傻了，这么多年在家照顾两个孩子，和社会都脱节了，现在连个说话人都没有，也不知道自己想要什么，该做什么，感觉人活着好累，没有意思，有时想死了算了，可一想到两个孩子，还是很舍不得。
我问她：“你有什么兴趣爱好吗？”。她想了半天，迷茫地摇摇头答道：“现在我对什么都没兴趣，什么事都觉得做不好，也没信心能做好，曾经的学霸，现在却把人生活成了这个样子，真是好失败。”
她在医院被诊断为抑郁症、中度焦虑，也开了一些药，可曾经做过医生的她只吃了安眠的药，没有服用抗抑郁和焦虑的药物，想自己扛过去。
来到我这里咨询也是她实在扛不住了，她说：“现在我的情绪很不稳定，我也想控制自己的情绪，但就是控制不住，总和孩子们发脾气，大女儿最近也很逆反，总和我对着干。每当我看到老公在看手机，我都会想，是不是他在外面有别人了，我还会在他的包里、衣服口袋里寻找我想要的证据。哎，其实心里也挺矛盾的，要是真找到证据，我真不知道该怎么活了！”
抑郁症、焦虑症都是负面情绪积累到一定程度所致，生活垃圾需要每天清理，情绪垃圾更需要及时清理，不管是什么性格的人，都会有负面情绪。所以，抑郁、焦虑是不挑性格的，而是看你是不是能够及时清理、释放自己的负面情绪。
针对她的情况，我引导她要去重建感知、找回活力，并且要改变旧有的情绪反应模式，提高心理弹性，培养情绪的觉察能力和建立情绪的平衡能力。
通过我教给她“观息法”的练习，她有了很大改善，在此期间，我们保持着密切电话沟通，虽然我对她情况和练习进展有了一定的判断，但是，一个月后她再来到咨询室时，看到她的变化，我还是感到超出意料，她的脸色变得好看了，舒展了，穿着打扮也很清新、舒服，交流过程中总是伴随着微笑。
她说：这个“观息法”很奇特，就只是观察呼吸，保持平等心，情绪就渐渐稳定了，看待问题也不那么钻牛角尖了，而且，很奇妙的是当自己的情绪稳定了，和孩子老公的沟通也更耐心和平和了，处理问题也更理性、更恰当了。
从听到看，我知道她“入门”了，我知道她的未来远不止现在的成长，因为每一个如法练习观息法的人，未来必定会越来越好。
好了，这例个案分享就写到这了，最后，给身处抑郁、焦虑困扰中的朋友们建议两本自助好书。一本是《战胜抑郁》，另一本是《情绪自救》，想通过自我调整情绪的朋友不妨看看这2本书，相信书中的方法对你会有一定的帮助。