按一般人的理解，孩子的身高应该像芝麻开花一样“节节高”，但有些家长发现，自己孩子的个子增长缓慢甚至停滞不前，这让他们很着急。专家提醒，孩子个子矮除了和遗传因素有关，与平时的生活习惯也有很大关系。家长要注意以下几点，帮助孩子长高个。
晚上10 点前睡觉 现在的孩子由于功课负担重，每天熬到十一二点睡觉似乎很正常。殊不知，长期的晚睡会阻碍孩子的生长发育，影响孩子长个子。
人体的生长激素在白天处于低水平分泌状态，在夜间十一二点达到分泌高峰，但此时必须处于深睡眠状态，才有利于生长激素发挥作用。因此，孩子在晚上10点前就应该进入睡眠。
营养均衡 营养方面，要让孩子多吃五谷杂粮，不挑食，在保持平衡膳食的基础上，多补充蛋白质和矿物质（钙、磷、锌），特别要推荐的是各种鱼类食品及牛奶等乳制品。鱼类富含优质蛋白质和高密度多不饱和脂肪酸，这是生长发育的必需物质，有健脑及促进长高的作用；而牛奶是一种全营养品，富含丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等物质，对增高极为有利。
需要注意的是，对于肥胖的孩子，要在保证营养均衡的情况下清淡饮食，注意减肥，因为过胖也会影响身高。
多参加课外运动 有些孩子运动量不够，爱吃不爱动在很大程度上会影响身高的增长。专家建议，孩子每天要坚持进行户外活动1 小时。学龄儿童可以做一些向上跳或肢体运动，如摸高、跳绳、游泳等；青少年则要增加弹跳运动及引体运动，如打篮球、排球，单杠引体向上等，都能对骨骼生长发育起到刺激作用。而举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，18岁前的孩子最好不要做，以免让肢体承压，反而影响生长。
了解孩子的生长规律除了生活上的因素，有些家长不了解孩子生长发育的规律、不注意观察，也可能错过孩子生长发育的黄金期。一般人都知道青春期是身高快速增长期，但大多数人都是按照年龄来大致推算孩子的青春期：女孩在十一二岁，男孩在十三四岁。其实，青春期的开始对于每个孩子并非一样，以第二性征的出现来判断更为科学，比如女孩乳房开始发育，男孩睾丸增大、开始变嗓音就是青春期开始的信号。这个时期的孩子身高应该快速增长， 女孩每年增长7～9cm，男孩增长10～12cm左右。如果低于这个水平，家长就要引起重视了，要及时带孩子到医院查找原因，错过了这个时期，再想长高就比较困难。还有些孩子发育过早，会使总的生长期缩短，也会影响最终的身高。如果女孩在8 岁前、男孩在10岁前就开始出现以上描述的第二性征，家长也要及时带孩子就医。