脑黄金DHA在哪个阶段补充更重要？在胎儿和宝宝的大脑发育期和视网膜发育期的来说，更加重要。因为DHA是人体自身没办法合成的必须脂肪酸，需要我们通过饮食来摄入，所以孕期和哺乳期的女性要额外注意DHA的补充。
DHA的参考摄入量
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）（2013版）》中推荐：
0-3岁的宝宝每日摄取100毫克DHA孕妇及乳母每日摄取200毫克DHA
如果宝宝吃配方奶粉，那么要选择DHA含量占总脂肪含量0.2%-0.5%的奶粉。
在加辅食后，宝宝每周吃60克左右深海鱼。刺少并且富含DHA的低汞鱼主要有：小银鱼、三文鱼、沙丁鱼、贻贝、黄花鱼、龙利鱼、鲈鱼、带鱼等。
大家要注意，汞含量高的鱼一定不要给娃吃，包括：鲨鱼、旗鱼、方头鱼、剑鱼、吞拿鱼、长寿鱼、金目大眼鲷，以及水质安全不确定的野生鱼等。
作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。