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作者：小豆子妈妈
来源：小豆子妈妈（ID：xdz-mm）
在网上刷到一条新闻：
听说跳绳有助于长高，一位杭州妈妈每天逼女儿跳绳3000个。
女儿也非常体谅妈妈的良苦用心，一直咬牙坚持着。
可跳着跳着，孩子忽觉左膝疼痛难忍。
妈妈却觉得孩子是想偷懒：
“现在不愿意坚持，以后长不高，后悔的是你自己。”
孩子不得不提出“异议”，是真的很痛！
后来，妈妈带女儿到医院做了检查，才发现孩子患上了胫骨结节骨骺炎。
发生这样的事情，不管放在哪位家长身上，都是既心疼，又自责、后悔。
身为父母，我们很理解这位妈妈的心情，毕竟谁不想自己的孩子高一点呢？
跳绳作为一项全民运动，简单易学，好处也很多。
特别是，自从跳绳入选中考项目以来，有家长担心过不了“跳绳关”，花钱把孩子送往一堂课200元的培训班进行专门训练。
殊不知，虽有一腔“鸡娃”的热血，但用错了地方，伤害的依旧是孩子。
疯狂跳绳并非长高的唯一诀窍
希望自己的孩子长得高一点，有这种想法无可厚非。
但是，影响孩子身高的因素很多。
单纯逼迫孩子跳绳，往往，最后得到的结果不尽人意。
比如：
江苏南京一名宝妈，逼13岁女儿每天跳绳2000个。结果孩子根本适应不了这样高强度的训练，在“抗议无效”后赌气离家出走。
一名10岁男孩也因为每天被盯着跳绳2000—3000个，被确诊为跟骨骨骺炎。
……
被众多家长视为身高发育“捷径”的跳绳，对孩子膝盖的负担是比较大的。
尤其当孩子体重比较大、跳绳动作又不规范时，很可能造成孩子下肢关节劳损，或者对膝盖、脚踝等部位造成不可逆的伤害。
也就是说，看上去简单、便捷的跳绳运动，并不是越多越好。
想帮助孩子长高，还是要讲究策略。
根据国家健康标准，小学男生一分钟跳绳的评分是这样的：
小学女生的评分是这样的：
也就是说，跳绳时应当慢一点、再慢一点，保持在每分钟跳 80-120个。
而且持续时间不宜过长， 15-20分钟即可，可以分多组完成，每组3-5分钟，组间休息1-2分钟。
至于每天应该跳多少个呢？
这要根据根据孩子的年龄和体能，5-7岁推荐跳600-1000个，上小学后以1000-2000个为宜。
当然，也要看孩子的实际情况，以不累不伤、促进发育为好。
在跳绳时，还要注意下面这些细节：
一定要给孩子准备合适的跳绳，调整跳绳长度；
跳之前先进行5-10分钟的热身，让身体充分拉伸。
结束后要进行拉伸放松，必要的时候进行肌肉按摩。
最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或抗震力强的运动鞋；
选择有弹性的塑胶跑道，尽量不要在硬性水泥地上跳。
在跳绳过程中，双腿不停跳跃，双臂不断摇摆，使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进生长板的增生。
但是，跳绳并非长高的唯一诀窍，真正刺激孩子生长发育的，是体育锻炼！
孩子“长得慢”，将来不一定长不高
曾经在微博看到这样两个话题：
#因为身高吃过的亏#
#因为身高受过的委屈#
两个话题吸引了众多网友讨论，阅读量加起来超过千万！
相信很多家长有过这样的焦虑：
“我家孩子比同龄孩子矮好多，是不是以后也长不高？”
也有家长发出这样的疑问：
“有些孩子长得早，有些孩子长得晚？怎么知道我的孩子是长得晚还是长不高呢？”
要想解除孩子的身高焦虑和长不高的错觉，先要了解孩子的身高发展规律。
决定孩子身高的，有三个关键时期：
婴幼儿时期（0—3岁），学龄期（3—7岁），以及青春期（8—14岁）。
想要知道孩子的身高是否达标，家长们可以参考由卫生部妇幼保健与社区卫生司制定的《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》和国家卫生健康委员会发布的《7—18岁儿童/青少年身高发育等级评价标准》。
7 岁以下男童身高（长）标准值（cm）
来源：卫生部妇幼保健与社区卫生司
7 岁以下女童身高（长）标准值（cm）
7-18岁儿童/青少年身高发育等级评价标准（男）
来源：国家卫生健康委员会
7-18岁儿童/青少年身高发育等级评价标准（女）
除了看当前的身高，更重要的是关注自家孩子的个体生长速度。
毕竟，每个孩子每一年的身高生长速度是不一样的：
0-1岁的孩子，每年平均生长25—26cm；
1—2岁的孩子，每年平均生长10—13cm；
2—3岁的孩子，每年平均生长8—10cm；
4岁—青少年期的孩子，每年平均生长5—7cm。
可以定期测量并记录孩子的身高，绘制成曲线图，与上面的参考标准进行对照，观察孩子的生长速度是不是正常。
有的孩子虽然身高比同龄人矮，但每年的生长速度并不慢，符合生长规律，
那么这种孩子可能属于长得晚，并不属于身材矮小，家长不必过于担心。
如果孩子的生长曲线突然出现了明显的上升或下滑，最好带孩子找专业的医生进行全面的评估。
要知道的是，那些所谓的激素针、生长贴、口服增高药物等，
并不能真正决定孩子未来的身高，有时还会起到反作用。
家长能做的应该是，尽量提供条件保障孩子“正常发挥”，而不是想各种办法让孩子“超长发挥”。
想让孩子长高，做好这几件事才有用
研究结果显示：孩子身高，70%由基因决定，剩下的30%受环境影响。
这就意味着，
即使父母本身不是高个子，想要孩子身高实现逆袭，在很大几率上还是可以利用后天因素来完成。
豆妈推荐几个可以帮助孩子长高的方法：
1.饮食营养均衡
饮食营养均衡是孩子长高的核心要素。
日常生活中，需要给孩子补充好蛋白质、钙、维生素、不饱和脂肪酸等营养素。
中国营养学会推荐平衡饮食应做到平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物。
不过值得注意的是，
高糖、高盐、高热量的饮食方式，很容易造成营养过剩，可能会诱发儿童性早熟。
性早熟是骨骺线提前闭合的常见原因，会直接影响孩子将来的身高。
因此，还是要均衡营养、合理膳食。
2.保证充足睡眠
大量证据表明，生长激素的分泌高峰期与孩子深度睡眠阶段紧密相关，且深度睡眠时间越长，获得生长激素的分泌量就越多。
一般从入睡到进入深度睡眠，大概需要40—60分钟，
所以孩子最好在晚上9点前入睡，早上7点起床，这样更有利于长高。
一般来说，新生儿每天要睡14—20小时，1—3岁为12—14小时，4—6岁需要11—12小时。
大陆教育部印发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》一文中明确规定，
小学生需保证每天睡眠10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
当然，睡眠时长并不是唯一的评判标准，睡眠质量才是最重要的。
3.适当运动锻炼
有研究表明，经常参加体育运动的孩子，尤其是室外运动，比不运动的孩子可高出4-10cm左右。
大陆首部《学龄前儿童(3～6岁)运动指南》中建议：3—6岁的儿童每天身体的活动时间应累计达到180分钟以上，户外活动时间不少于120分钟。
年龄稍大点的孩子，可以根据身体状况，适当增加运动时间，但不能过量。
可以多进行下面的运动：
游泳。不仅身体可以得到很好的拉伸，刺激骺软骨增生，而且心肺功能得到锻炼，帮其拥有一个更强壮的身体。
球类运动。羽毛球、篮球、足球等球类，在运动过程中会有一些跳跃拉伸的动作，对孩子身体起到很好的拉伸作用，从而帮助孩子长得更高。
单双杠。引体向上、单杠悬垂等动作对孩子的韧带、骨骼起到拉伸作用，帮助拉长身体。
4.保持愉快心情
心理学家认为：孩子心理压力大，或长时间处于焦虑、压抑状态，神经内分泌功能就会紊乱，影响生长激素的分泌，导致身高发育放缓。
生活中让孩子保持好心情，更有利成长发育。
在平时，父母应当多跟孩子沟通，多尝试理解孩子内心的想法，用良好的心理状态、行为习惯去影响孩子的成长。
孩子的成长是一个自然而然的过程。
不要用成人的标准去要求孩子，也不要将自己的思想强行灌输给孩子。
不必过于担心，也不要躺平不管。
尊重孩子的自然生长规律才是最好的办法，一味的拔苗助长只会适得其反。
点个“在看” ，适度放手，给自己减压，也给孩子减压！