在一个安静独处的下午，坐在咖啡馆里，听着怀旧的音乐，脑海里突然回忆起一个场景：
在山城重庆的最后一个下午，我和朋友两人遇到了一家咖啡馆，在地下7层的咖啡店，店名是老板自己写的，门口和店里的绿植都是老板自己种植和养护的，打开门看到一份入院必读，都是老板自己写的，坐在店里闻着咖啡香，聊聊人生，特别平静。以至于现在想起来内心还是很平静，安宁的感觉。
20世纪伟大的哲学家小熊维尼曾经说过：“一直以来我们只知道忘情玩耍，却从没意识到自己是在制造将来的回忆。”有些日子我们会记得，是因为我们当时很悲伤。悲伤是人类体验的一部分，是我们回忆的一部分，也造就了现在的我们。不过，丹麦作者迈克.维金在《为什么我只记得你》一书中有关幸福的研究表明，如果人们对自己的过去有积极看法，喜欢怀旧，那他们就会更幸福。怀旧是一种古老的人类情感，人皆有之。怀旧会让人产生积极的情感，加强人的自信。让人感到被关爱。换句话来说，长远地幸福取决于用积极的语言描述自己过往生活的能力。
一、利用第一次的魔力
我们总会记得那些新奇的、鹤立鸡群的东西。这种现象被人称为孤立效应，或者叫冯•雷斯托夫效应。
松浦弥太郎在《今天也要用心过生活》一书中写在美国生活的一段文字：
我高中辍学后在美国流浪过几年。在当时，这是“失败”，甚至称得上是我人生的灰暗时期，可是没想到就在不知不觉间，这段经历竟成了构成现在这个我而必不可少的宝物。
其实在读一些名人传的时候，我们也可以发现很多怀旧现象。好几个研究都表明，我们的大脑更容易记住那些新奇的、不寻常的日子。英国研究者基里安•科恩和多萝西•福克纳的研究发现，73%的生动回忆要么是第一次的经历，要么是一些独一无二的事情。新奇的经历会由大脑进行更深度的认知处理，因此也会对这些回忆进行更好的编码储存。这就是第一次的魔力。非比寻常的日子就会让我们终生难忘，
第一次离开家，第一次约会，第一次去海边，第一次看夕阳，仔细想想这些第一次在我脑海里记忆犹新，每次会议都带着甜甜的幸福。
总的来说，人生中的第一次这些时间标志和其他场景的转变是构成自传式记忆或情节记忆的基础。在这些标志之前和之后的事情我们都会记得很清楚、如果想让生命慢下来，记住一些时刻，让我们的生命变得难忘我们要记住利用第一次的魔力。在日常生活中，我们也可以考虑用这个方法，把普通的日常转变成不寻常的经历，拓宽我们人生的长河。
二、利用多种感官
感官是独一无二的回忆触发器，通过关联想起事情，确保在你的经历中一样东西，可以把你带回到那一刻。我们运用的感官越多，比如视觉，嗅觉，听觉味觉和触觉，能记住的事情就越生动，我们准备的线索就越多，就越可能记住并回想起这段回忆感受到属于自己的普鲁斯特时刻。
①味觉
幸福回忆是:
和妈妈一起走到我长大的小镇的大街上，吃着柠檬味的意大利冰淇淋。
小时候妈妈用烤箱烤帕博罗辣椒。烈火烘烤，辣椒裂开，噼啪作响，那种味道我特别喜欢。
“和自己最好的朋友以及来自全国各地的队友-
起吃棉花糖巧克力夹心饼（用两块全麦饼干夹棉
花软糖和巧克力）。
我们都有过这种经历，一种味道、一个声音、一个场景、一次触摸就可以把我们送回过去，那种感觉会让你记起自己曾经被爱，曾经那么幸福。
不光那味觉可以触发我们的回忆。嗅觉也可以很好有效地触发特定的回忆，比如说像现在呢有很多气味，图书馆就是把气味保存在瓶子里，根据情绪来选择自己不同的回忆去重温。
和味觉嗅觉一样，音乐也可以让我们穿越时空。一个音符就可以让我们重新回到那个时间、那个地方，感受到当时的那种情绪。你立刻就回到了从前，就好像你从未离开过一样。就像有人说的，每一首最爱的歌曲后面都有一个不为人知的故事。而这种时空穿越也会反过来影响我们对音乐的喜好。
就像我很喜欢《爱乐之城》的《city of stars 》，每次听到这个歌曲都会想起电影中男女主角对梦想的坚持和奋斗。
每年人类都会拍摄超过1,000亿张的照片，1,000亿就是1000个10亿。我每年会拍很多照片，照片都会根据年份来储存归档。每次看到这些照片，都会让我想起生命中的幸福回忆。一张美食照片，孩子笑容的照片，天空的照片，大海的景色等等，每张照片都是我日常生活中和高光时刻的记录。
如果你写日记，请把自己的所有感官，留意你看到的、闻到的、听到的、感觉到的东西都写下来存进我们的回忆银行。我们所有的感觉都可以把我们带回过去，穿越到我们幸福的时间和地点，它们也可以成为幸福回忆的触发器。
三、联结赋予意义
我们很多人都习惯了自己的日常，起床，吃早饭，坐车去上班，然后工作，坐车回家，看电视，上床睡觉，如此周而复始。我们很容易忘记这样的日子。人们记住的是那些特殊的日子：自己生命中的里程碑，我们感受到有意义的那个时刻，感受到自己和自三所爱的人、和这个世界、和自己的生命之间发生联结的那些时刻。在幸福回忆研究中，37%的幸福回忆是被人们赋予了意义的回忆，比如，我结婚的那一天、和丈夫在结婚纪念日一起在沙滩上散步、我儿子出生的那一天、和祖父在一个周六的早上去沙滩上散步、收到来自女儿的一封感谢信、收养了一个儿子、第一次出游、一个下雪的冬日下午在高速公路上开了200 千米。我们的幸福回忆全都是因为我们对自己生命中那些“特殊” 日子的回忆。
其实“特殊”是因为关注，关注才会记得。只有当我们看到的东西对我们有意义，只有当我们全心全意沉浸其中的时候，我们才会记得。这个时刻并不一定都在一些重要的日子，婚礼或者出生等。也可能是我们在日常生活中形成的联结。 这些琐碎的时刻在别人看起来可能毫不起眼，但却让我们自己铭记终生，也正是这些琐碎的时刻成了我们生命中的大事件，
“我女儿第一次拾起头跟我说‘我好幸福啊，的时候，第一次听到我孩子叫妈妈的时候等等。这成千上万的时刻构成了我们共同的故事。它们像分子和原子一样联结着我们和他人。当你读到或者听到别人的幸福回忆时，你会发现．这些回忆总是和他人联系在一起的：祖父、祖母、父亲、母亲、儿子、女儿、兄弟、姐妹、丈夫、妻子、侄子、侄女、叔叔、婶婶、男朋友。
或者，就像阿甘说的一样：“年轻人记事情的方式真是滑稽。我不记得自己出生，不记得我第一个圣诞节得到的礼物，也不记得我第一次户外野餐的时候是几岁，但我却记得，我第一次听到这个广阔世界上最甜美声音的时候。我们深爱的人我们记得最深。我们也会想方设法地留存和他们一起的回忆。
我们的幸福回忆里总是会出现我们所爱的人，当我们和他人以及世果联系起来的时候，我们才会感觉到生命的意义。另外，在我们完成一个重要的目标，达到一个重要的里程破或者当我们感觉自己发挥出了所有潜力的时候，我们也会有这种体验。幸福的回忆就是我们成为自己梦想中的自己的那些时刻。
“成功通过一门特别难的考试。“第一次马拉松。”“我终于考上了大学”看别人写下的这些回忆，你能感受到他们的骄傲，听到胜利时的呐喊，了解到他们内心的梦想和希望。他们攀登过的山峰，跑过的马拉松，打开的大学录取通知书，做成的销售大单，这些都是让人难忘的时刻，对他们来说是意义重大的时刻。
这些重要的时刻，就是构成我们人生的片段。我们会记得那些决定我们人生的时刻，那些决定我们是谁的时刻，那些我们终于成为自己想成为的那个人的时刻。
写在最后
有时候，往回看，重新探访旧时光，可以让我们更好地规划将来的旅程。
记住，有一天，你的过去会在眼前闪现，你要做的是保证它值得观看。
第一次的魔力，利用自己的感官，要用心，制造有意义的时刻，使用情绪高亮笔，记住你的巅峰时刻和奋斗时刻，用故事跑赢遗忘曲线，外包回忆等这些原料来规划出幸福的回忆。所有的回忆像是一块块的拼图，向我们展示了幸福的回忆是由什么组成的，需要什么原料，以及为什么它们会在我们脑海里留存下来。