在一個安靜獨處的下午，坐在咖啡館裡，聽着懷舊的音樂，腦海裡突然回憶起一個場景：
在山城重慶的最後一個下午，我和朋友兩人遇到了一家咖啡館，在地下7層的咖啡店，店名是老闆自己寫的，門口和店裡的綠植都是老闆自己種植和養護的，打開門看到一份入院必讀，都是老闆自己寫的，坐在店裡聞着咖啡香，聊聊人生，特别平靜。以至于現在想起來内心還是很平靜，安甯的感覺。
20世紀偉大的哲學家小熊維尼曾經說過：“一直以來我們隻知道忘情玩耍，卻從沒意識到自己是在制造将來的回憶。”有些日子我們會記得，是因為我們當時很悲傷。悲傷是人類體驗的一部分，是我們回憶的一部分，也造就了現在的我們。不過，丹麥作者邁克.維金在《為什麼我隻記得你》一書中有關幸福的研究表明，如果人們對自己的過去有積極看法，喜歡懷舊，那他們就會更幸福。懷舊是一種古老的人類情感，人皆有之。懷舊會讓人産生積極的情感，加強人的自信。讓人感到被關愛。換句話來說，長遠地幸福取決于用積極的語言描述自己過往生活的能力。
一、利用第一次的魔力
我們總會記得那些新奇的、鶴立雞群的東西。這種現象被人稱為孤立效應，或者叫馮•雷斯托夫效應。
松浦彌太郎在《今天也要用心過生活》一書中寫在美國生活的一段文字：
我高中辍學後在美國流浪過幾年。在當時，這是“失敗”，甚至稱得上是我人生的灰暗時期，可是沒想到就在不知不覺間，這段經曆竟成了構成現在這個我而必不可少的寶物。
其實在讀一些名人傳的時候，我們也可以發現很多懷舊現象。好幾個研究都表明，我們的大腦更容易記住那些新奇的、不尋常的日子。英國研究者基裡安•科恩和多蘿西•福克納的研究發現，73%的生動回憶要麼是第一次的經曆，要麼是一些獨一無二的事情。新奇的經曆會由大腦進行更深度的認知處理，是以也會對這些回憶進行更好的編碼儲存。這就是第一次的魔力。非比尋常的日子就會讓我們終生難忘，
第一次離開家，第一次約會，第一次去海邊，第一次看夕陽，仔細想想這些第一次在我腦海裡記憶猶新，每次會議都帶着甜甜的幸福。
總的來說，人生中的第一次這些時間标志和其他場景的轉變是構成自傳式記憶或情節記憶的基礎。在這些标志之前和之後的事情我們都會記得很清楚、如果想讓生命慢下來，記住一些時刻，讓我們的生命變得難忘我們要記住利用第一次的魔力。在日常生活中，我們也可以考慮用這個方法，把普通的日常轉變成不尋常的經曆，拓寬我們人生的長河。
二、利用多種感官
感官是獨一無二的回憶觸發器，通過關聯想起事情，確定在你的經曆中一樣東西，可以把你帶回到那一刻。我們運用的感官越多，比如視覺，嗅覺，聽覺味覺和觸覺，能記住的事情就越生動，我們準備的線索就越多，就越可能記住并回想起這段回憶感受到屬于自己的普魯斯特時刻。
①味覺
幸福回憶是:
和媽媽一起走到我長大的小鎮的大街上，吃着檸檬味的意大利冰淇淋。
小時候媽媽用烤箱烤帕博羅辣椒。烈火烘烤，辣椒裂開，噼啪作響，那種味道我特别喜歡。
“和自己最好的朋友以及來自全國各地的隊友-
起吃棉花糖巧克力夾心餅（用兩塊全麥餅幹夾棉
花軟糖和巧克力）。
我們都有過這種經曆，一種味道、一個聲音、一個場景、一次觸摸就可以把我們送回過去，那種感覺會讓你記起自己曾經被愛，曾經那麼幸福。
不光那味覺可以觸發我們的回憶。嗅覺也可以很好有效地觸發特定的回憶，比如說像現在呢有很多氣味，圖書館就是把氣味儲存在瓶子裡，根據情緒來選擇自己不同的回憶去重溫。
和味覺嗅覺一樣，音樂也可以讓我們穿越時空。一個音符就可以讓我們重新回到那個時間、那個地方，感受到當時的那種情緒。你立刻就回到了從前，就好像你從未離開過一樣。就像有人說的，每一首最愛的歌曲後面都有一個不為人知的故事。而這種時空穿越也會反過來影響我們對音樂的喜好。
就像我很喜歡《愛樂之城》的《city of stars 》，每次聽到這個歌曲都會想起電影中男女主角對夢想的堅持和奮鬥。
每年人類都會拍攝超過1,000億張的照片，1,000億就是1000個10億。我每年會拍很多照片，照片都會根據年份來儲存歸檔。每次看到這些照片，都會讓我想起生命中的幸福回憶。一張美食照片，孩子笑容的照片，天空的照片，大海的景色等等，每張照片都是我日常生活中和高光時刻的記錄。
如果你寫日記，請把自己的所有感官，留意你看到的、聞到的、聽到的、感覺到的東西都寫下來存進我們的回憶銀行。我們所有的感覺都可以把我們帶回過去，穿越到我們幸福的時間和地點，它們也可以成為幸福回憶的觸發器。
三、聯結賦予意義
我們很多人都習慣了自己的日常，起床，吃早飯，坐車去上班，然後工作，坐車回家，看電視，上床睡覺，如此周而複始。我們很容易忘記這樣的日子。人們記住的是那些特殊的日子：自己生命中的裡程碑，我們感受到有意義的那個時刻，感受到自己和自三所愛的人、和這個世界、和自己的生命之間發生聯結的那些時刻。在幸福回憶研究中，37%的幸福回憶是被人們賦予了意義的回憶，比如，我結婚的那一天、和丈夫在結婚紀念日一起在沙灘上散步、我兒子出生的那一天、和祖父在一個周六的早上去沙灘上散步、收到來自女兒的一封感謝信、收養了一個兒子、第一次出遊、一個下雪的冬日下午在高速公路上開了200 千米。我們的幸福回憶全都是因為我們對自己生命中那些“特殊” 日子的回憶。
其實“特殊”是因為關注，關注才會記得。隻有當我們看到的東西對我們有意義，隻有當我們全心全意沉浸其中的時候，我們才會記得。這個時刻并不一定都在一些重要的日子，婚禮或者出生等。也可能是我們在日常生活中形成的聯結。 這些瑣碎的時刻在别人看起來可能毫不起眼，但卻讓我們自己銘記終生，也正是這些瑣碎的時刻成了我們生命中的大事件，
“我女兒第一次拾起頭跟我說‘我好幸福啊，的時候，第一次聽到我孩子叫媽媽的時候等等。這成千上萬的時刻構成了我們共同的故事。它們像分子和原子一樣聯結着我們和他人。當你讀到或者聽到别人的幸福回憶時，你會發現．這些回憶總是和他人聯系在一起的：祖父、祖母、父親、母親、兒子、女兒、兄弟、姐妹、丈夫、妻子、侄子、侄女、叔叔、嬸嬸、男朋友。
或者，就像阿甘說的一樣：“年輕人記事情的方式真是滑稽。我不記得自己出生，不記得我第一個聖誕節得到的禮物，也不記得我第一次戶外野餐的時候是幾歲，但我卻記得，我第一次聽到這個廣闊世界上最甜美聲音的時候。我們深愛的人我們記得最深。我們也會想方設法地留存和他們一起的回憶。
我們的幸福回憶裡總是會出現我們所愛的人，當我們和他人以及世果聯系起來的時候，我們才會感覺到生命的意義。另外，在我們完成一個重要的目标，達到一個重要的裡程破或者當我們感覺自己發揮出了所有潛力的時候，我們也會有這種體驗。幸福的回憶就是我們成為自己夢想中的自己的那些時刻。
“成功通過一門特别難的考試。“第一次馬拉松。”“我終于考上了大學”看别人寫下的這些回憶，你能感受到他們的驕傲，聽到勝利時的呐喊，了解到他們内心的夢想和希望。他們攀登過的山峰，跑過的馬拉松，打開的大學錄取通知書，做成的銷售大單，這些都是讓人難忘的時刻，對他們來說是意義重大的時刻。
這些重要的時刻，就是構成我們人生的片段。我們會記得那些決定我們人生的時刻，那些決定我們是誰的時刻，那些我們終于成為自己想成為的那個人的時刻。
寫在最後
有時候，往回看，重新探訪舊時光，可以讓我們更好地規劃将來的旅程。
記住，有一天，你的過去會在眼前閃現，你要做的是保證它值得觀看。
第一次的魔力，利用自己的感官，要用心，制造有意義的時刻，使用情緒高亮筆，記住你的巅峰時刻和奮鬥時刻，用故事跑赢遺忘曲線，外包回憶等這些原料來規劃出幸福的回憶。所有的回憶像是一塊塊的拼圖，向我們展示了幸福的回憶是由什麼組成的，需要什麼原料，以及為什麼它們會在我們腦海裡留存下來。