2015-10-12凱叔講故事
作者 | deborah farmer kris
編譯 | 侯明明
（本文由“大小愛玩”授權轉載 id：dxloveplay“大小愛玩”是人氣親子玩樂分享平台）
【叨叨叨】剛上映的奧斯卡大熱門《頭腦特工隊》，雖然這是部卡通片，但對人類的種種情緒分析得相當到位，不少地方催淚效果超強。
說到人的情緒，片中一共有5個情緒小人主人公：黃色的樂樂、藍色的憂憂、紫色的怕怕、綠色的厭厭和紅色的怒怒，分别代表着快樂、悲傷、恐懼、厭惡和憤怒，他們在小女孩萊莉大腦内的控制台上掌控着她的情緒反應。
這部電影的重點是讓人意識到，原來偶爾悲傷是有益的，原來成長伴随着很多記憶的失去和摧毀。那麼，我們該如何幫助孩子意識到自己的情緒，學會管理自己的情緒呢？
今天特地找來了在波士頓大學個人性格與社會責任中心工作多年的研究人員deborah farmer kris的文章。如果想像電影中的爸媽們那樣溫馨有愛地體察孩子的情緒，就一起來看看吧。
可怕的兩歲、像青春期一樣不穩定的三歲、讓人恐懼的四歲，這些年齡段都是壞脾氣和闖禍精的代名詞，意味着孩子們還沒學會如何管理自己的情緒。
但是，與其等待孩子長大擺脫這個階段，不如利用一些機會來教他們學會情緒管理技巧，這無論從短期和長期來看都會帶來好處。
有越來越多的研究表明，注重培養情緒管理能力的學齡前孩子更少發脾氣、更不容易焦慮，也會更好的解決社交問題，這與成年後的學業表現和精神健康水準息息相關。
換句話說，當孩子們學會安撫自己，用語言表達自己的情緒，與人為善，就為未來的成功打下了良好基礎。
那麼，爸媽們可以做些什麼呢？
1、給孩子的情緒起名字
反映傾聽（reflective listening）是心理咨詢師常用的方式，學齡前兒童的語言表達能力有限，爸媽們可以先耐心“傾聽”孩子的外在表現，比如大喊大叫、推人、哭泣、害怕畏縮，然後将自己的了解回報給孩子，幫助他們認識自己的情緒，比如：
“小弟弟撕了你的畫，你很生氣。”
“外婆走了，你不想離開她，是以非常難過。”
“拿到一個大氣球，你特别開心，跳上跳下。”
當孩子逐漸長大，你就可以用這個技巧來讓孩子了解各種情緒的微妙差别，豐富孩子的情緒詞彙表：
“好不容易搭好的高塔倒了，看上去你很沮喪。”
“剛才的雷聲太響了，你很驚訝是吧。”
2、讓孩子意識到每種情緒都是正常的
情緒不應該有好壞之分。但是，強烈的情緒可能會吓到孩子或讓孩子失控，是以要讓孩子學會面對外界刺激，認識到每個人都會有生氣、難過或害怕的時候，這會讓他們獲得安慰，建立換位思考能力。
在孩子情緒平靜下來以後，回憶之前發生的事，簡短地總結一下孩子的感受，提醒他：每個人，包括爸爸媽媽，都可能出現同樣的感受，比如：
今天早上外婆離開了，你特别難過，踢了門又大哭。你想讓外婆待在咱們家和你玩是嗎？其實，每個人都會有難過的時候，外婆離開，我也很難過。我喜歡和她聊天，看着她給你讀書。面臨分别，人們就會難過。你想明天給她打個電話嗎，或者給她畫幅畫好嗎？
不過，孩子可能想聽你多說說自己的經曆。這種重複講述有好處：之前讓你生氣的事情已經過去了，你和孩子可以把這作為參考，為将來可能遇到的情緒刺激做好準備。
3、幫助孩子記住簡單的情緒管理技巧
每個人都知道在超市排隊結賬的時候大發脾氣不是件好事，但這不意味着我們馬上要遲到了卻卡在一支緩慢挪動的隊伍中還要保持好心情。我們不能決定自己會出現什麼情緒，但能控制自己如何表達情緒。
卡通片中通常都有朗朗上口的歌謠，你也可以幫助孩子發展類似的簡單好記的情緒管理技巧，比如：
“非常生氣的時候，你很想大喊大叫，這時趕緊深呼吸一下，試試數到3。”
“做錯事要先說對不起，然後說我能幫你做點什麼？”
“你先玩，然後就該我喽。”
如果孩子正有容易發脾氣的表現，可以幫他列出能做和不能做的事，比如：
“我生氣的時候，不能打弟弟，但是可以跺腳或用力擠玩具球。”
也可以把情緒表達與健康飲食、運動和睡覺聯系起來：
“我很沮喪的時候，有時會吃點健康的零食，然後睡一覺，就會感覺好多了。”
4、和孩子一起仔細觀察繪本裡的插圖
有研究表明，閱讀小說類作品可以培養同理心。對于小孩子來說，繪本是學習情感表達技巧的好工具。
繪本中的畫面為孩子提供了視覺線索，當故事中發生了讓人開心、害怕或灰心喪氣的事情時，停下來和孩子看看圖：
看看這個小女孩，你覺得她在想什麼？
和孩子一起仔細觀察繪本中人物的面部表情，他們的站姿、動作是什麼樣，下次再遇到類似的場景時，孩子就可以使用相同的應對方法了。
在這裡推薦幾位特别擅長在書中表達情緒的童書作家：
《我好擔心》《阿文的小毯子》的作者凱文·亨克斯
《檸檬的滋味》《謝謝您，福柯老師》的作者派翠西亞·波拉蔻
5、和孩子一起練習冥想
正念冥想（mindfulness）源自佛教，這種練習其實很适合爸媽們，關鍵的一點就是讓自己的身體和思想平靜下來，注意觀察周圍的一切，包括聲音、氣味和影像。
和孩子練習靜坐1分鐘，然後分享彼此觀察、傾聽到的事物，去公園玩的路上就可以邊走邊練習。在晚上睡覺前或一天的學習結束後，還可以和孩子分享一些讓你們開心的小事情。
最終，情商是學習的基礎。就像知名心理學家、《情商》一書的作者丹尼爾•戈爾曼所說：“如果你情商不高，沒有自我認識，不能管理負面情緒，沒有同理心和良好的人際關系，那麼無論你智商多高，都不會有大成就。”