2015-10-12凯叔讲故事
作者 | deborah farmer kris
编译 | 侯明明
（本文由“大小爱玩”授权转载 id：dxloveplay“大小爱玩”是人气亲子玩乐分享平台）
【叨叨叨】刚上映的奥斯卡大热门《头脑特工队》，虽然这是部动画片，但对人类的种种情绪分析得相当到位，不少地方催泪效果超强。
说到人的情绪，片中一共有5个情绪小人主人公：黄色的乐乐、蓝色的忧忧、紫色的怕怕、绿色的厌厌和红色的怒怒，分别代表着快乐、悲伤、恐惧、厌恶和愤怒，他们在小女孩莱莉大脑内的控制台上掌控着她的情绪反应。
这部电影的重点是让人意识到，原来偶尔悲伤是有益的，原来成长伴随着很多记忆的失去和摧毁。那么，我们该如何帮助孩子意识到自己的情绪，学会管理自己的情绪呢？
今天特地找来了在波士顿大学个人性格与社会责任中心工作多年的研究人员deborah farmer kris的文章。如果想像电影中的爸妈们那样温馨有爱地体察孩子的情绪，就一起来看看吧。
可怕的两岁、像青春期一样不稳定的三岁、让人恐惧的四岁，这些年龄段都是坏脾气和闯祸精的代名词，意味着孩子们还没学会如何管理自己的情绪。
但是，与其等待孩子长大摆脱这个阶段，不如利用一些机会来教他们学会情绪管理技巧，这无论从短期和长期来看都会带来好处。
有越来越多的研究表明，注重培养情绪管理能力的学龄前孩子更少发脾气、更不容易焦虑，也会更好的解决社交问题，这与成年后的学业表现和精神健康水平息息相关。
换句话说，当孩子们学会安抚自己，用语言表达自己的情绪，与人为善，就为未来的成功打下了良好基础。
那么，爸妈们可以做些什么呢？
1、给孩子的情绪起名字
反映倾听（reflective listening）是心理咨询师常用的方式，学龄前儿童的语言表达能力有限，爸妈们可以先耐心“倾听”孩子的外在表现，比如大喊大叫、推人、哭泣、害怕畏缩，然后将自己的理解反馈给孩子，帮助他们认识自己的情绪，比如：
“小弟弟撕了你的画，你很生气。”
“外婆走了，你不想离开她，所以非常难过。”
“拿到一个大气球，你特别开心，跳上跳下。”
当孩子逐渐长大，你就可以用这个技巧来让孩子理解各种情绪的微妙差别，丰富孩子的情绪词汇表：
“好不容易搭好的高塔倒了，看上去你很沮丧。”
“刚才的雷声太响了，你很惊讶是吧。”
2、让孩子意识到每种情绪都是正常的
情绪不应该有好坏之分。但是，强烈的情绪可能会吓到孩子或让孩子失控，所以要让孩子学会面对外界刺激，认识到每个人都会有生气、难过或害怕的时候，这会让他们获得安慰，建立换位思考能力。
在孩子情绪平静下来以后，回忆之前发生的事，简短地总结一下孩子的感受，提醒他：每个人，包括爸爸妈妈，都可能出现同样的感受，比如：
今天早上外婆离开了，你特别难过，踢了门又大哭。你想让外婆待在咱们家和你玩是吗？其实，每个人都会有难过的时候，外婆离开，我也很难过。我喜欢和她聊天，看着她给你读书。面临分别，人们就会难过。你想明天给她打个电话吗，或者给她画幅画好吗？
不过，孩子可能想听你多说说自己的经历。这种重复讲述有好处：之前让你生气的事情已经过去了，你和孩子可以把这作为参考，为将来可能遇到的情绪刺激做好准备。
3、帮助孩子记住简单的情绪管理技巧
每个人都知道在超市排队结账的时候大发脾气不是件好事，但这不意味着我们马上要迟到了却卡在一支缓慢挪动的队伍中还要保持好心情。我们不能决定自己会出现什么情绪，但能控制自己如何表达情绪。
动画片中通常都有朗朗上口的歌谣，你也可以帮助孩子发展类似的简单好记的情绪管理技巧，比如：
“非常生气的时候，你很想大喊大叫，这时赶紧深呼吸一下，试试数到3。”
“做错事要先说对不起，然后说我能帮你做点什么？”
“你先玩，然后就该我喽。”
如果孩子正有容易发脾气的表现，可以帮他列出能做和不能做的事，比如：
“我生气的时候，不能打弟弟，但是可以跺脚或用力挤玩具球。”
也可以把情绪表达与健康饮食、运动和睡觉联系起来：
“我很沮丧的时候，有时会吃点健康的零食，然后睡一觉，就会感觉好多了。”
4、和孩子一起仔细观察绘本里的插图
有研究表明，阅读小说类作品可以培养同理心。对于小孩子来说，绘本是学习情感表达技巧的好工具。
绘本中的画面为孩子提供了视觉线索，当故事中发生了让人开心、害怕或灰心丧气的事情时，停下来和孩子看看图：
看看这个小女孩，你觉得她在想什么？
和孩子一起仔细观察绘本中人物的面部表情，他们的站姿、动作是什么样，下次再遇到类似的场景时，孩子就可以使用相同的应对方法了。
在这里推荐几位特别擅长在书中表达情绪的童书作家：
《我好担心》《阿文的小毯子》的作者凯文·亨克斯
《柠檬的滋味》《谢谢您，福柯老师》的作者派翠西亚·波拉蔻
5、和孩子一起练习冥想
正念冥想（mindfulness）源自佛教，这种练习其实很适合爸妈们，关键的一点就是让自己的身体和思想平静下来，注意观察周围的一切，包括声音、气味和影像。
和孩子练习静坐1分钟，然后分享彼此观察、倾听到的事物，去公园玩的路上就可以边走边练习。在晚上睡觉前或一天的学习结束后，还可以和孩子分享一些让你们开心的小事情。
最终，情商是学习的基础。就像知名心理学家、《情商》一书的作者丹尼尔•戈尔曼所说：“如果你情商不高，没有自我认识，不能管理负面情绪，没有同理心和良好的人际关系，那么无论你智商多高，都不会有大成就。”