如果是這樣，你最想改變身體的哪個部位？大多數朋友都會回答肚子，因為不管胖瘦，都希望自己的身材比例更好，但遺憾的是，當他們變胖時，腹部會變胖得更快，而當他們變瘦時，肚子的反應是最慢的，是以很多朋友都在研究如何減掉腹部脂肪，但從結果來看， 效果不是那麼理想。
那麼如何減掉腹部脂肪呢？在回答這個問題之前，先談談腹部脂肪增加的危害，以及減少胃的過程中常見的錯誤，然後再談談解決方案。
< h1級""pgc-h-right-arrow"資料跟蹤""4">首先：腹部脂肪的危害</h1>
平坦的腹部，纖細的腰圍會讓整個身體看起來更好，當然，這是大多數朋友想要的結果，相反，如果腹部脂肪過多，會讓整個人看起來臃腫看不見，但這不是重點，關注腹部脂肪健康危害。
因為腹部脂肪不僅含有皮下脂肪，還有内髒脂肪，而增加的内髒脂肪會給健康帶來過高的風險，此時患心血管疾病、2型糖尿病等疾病的風險會更高，那麼，如何判斷自己的體内脂肪是否更多呢？可以通過腰臀比來判斷，男性的腰臀比大于0.9，女性大于0.8，考慮到存在内髒脂肪超過标準，此時要警惕，并想方設法減少自己的肚子，以減少這些健康風險。
是以，要減掉腹部脂肪，也就是說，他們的大肚子不僅是為了美觀，也是為了健康的保養。
< h1級"pgc-h-arrow-right"data-track""36">秒：腹部縮小過程中的常見誤解</h1>
當你失去腹部脂肪時，你會怎麼做？在這個過程中很多朋友都會犯一個錯誤，這個錯誤就是他們會認為做一些腹部訓練會失去肚子，是以很多朋友會問"什麼動作可以減少胃"等類似的問題。
其實腹部訓練并不能幫你減掉腹部脂肪，它可以起到增加腹部肌肉厚度的作用，如果體脂率足夠低，可以使腹部線條更美觀，但在體脂率高的情況下，其訓練效果就會被掩蓋。因為腹部訓練針對的是腹部肌肉，而不是腹部脂肪，脂肪不會轉化為肌肉。
是以，如果你想通過腹部訓練來減掉腹部脂肪，你就錯了方向，當然，除非在這個過程中，你控制了飲食，否則結果不會很好。
< h1級"pgc-h-箭頭右轉"資料軌道""35">三：如何減掉腹部脂肪</h1>
要減掉腹部脂肪，你還是要從全身開始，也就是要讓自己變瘦，此時就是要讓卡路裡差距顯現出來，在這個過程中，你需要做三件事。
1.合理控制自己的飲食，使卡路裡差距顯得可能
卡路裡差距是減肥的核心要素，要讓卡路裡差距出現，需要控制自己的飲食，限制每天整體的卡路裡攝入量，而隻有控制了卡路裡的攝入量，卡路裡差距才有可能。
但是在飲食控制的過程中，你需要知道的是，控制你的飲食≠節食，這會讓你變瘦，結果，不會讓你長時間堅持下去，因為：
節食本身并不是一件長期堅持的事情，因為在節食的過程中，不僅要忍受身體上的饑餓，還要忍受心理上的不足，當心理上的不足得不到滿足時，吃的欲望會更強烈，單靠意志力并不能讓你堅持更長時間。
節食會導緻基礎代謝率受損，導緻每日消費量減少，此時如果你想變瘦，就需要進一步節食，然後你的基礎代謝進一步減少，進而陷入惡性循環，再加上飲食本身是不可持續的，當你不能堅持下去并恢複你的飲食時， 降低的基礎代謝率不會立即恢複，然後迅速反彈。
是以，即使想控制飲食也不要節食，不要抱着先減肥然後說幸運的心态去做。那麼，如何控制飲食呢？以下是一些需要注意的事項：
不要超過熱間隙。一般建議在300-500卡路裡之間，卡路裡差距過大，會落入錯誤的飲食。
控制每日總卡路裡，而不是食物總量。也就是說，控制飲食并不意味着少吃，而是減少你的總體卡路裡攝入量，是以我們需要做的是調整我們的飲食，避免高熱量的食物，而不是減少食物的總量。
以均衡營養為前提。在控制飲食的過程中，很多朋友都會采取低碳、低脂肪的飲食，但這并不能保證存在卡路裡差距，因為這樣的方法會強化低碳（或低脂肪）的作用，讓你多吃其他食物，另外，這種做法也會對健康産生不良影響，是以，飲食控制并不是為了控制某種食物， 但要實作均衡飲食。從三大營養素的比例來看，碳水的攝入量應占總熱量攝入的45-55%左右，蛋白質應控制在總熱量攝入的10-35%，脂肪占總熱量攝入的20-35%，并在此過程中應适當增加蛋白質的攝入量，因為當碳水攝入量不足時， 蛋白質還提供能量。是以就總攝入量而言，碳水、蛋白質和脂肪的比例約為5：3：2。
綜上所述，在控制飲食的過程中，我們需要調整飲食結構，避免高熱量的食物攝入，保證均衡的飲食，然後控制總量，才能控制日整體攝入量，但是在這裡，我們怎麼知道他們的卡路裡攝入量不超标呢？此時要了解自己的日常能量需求，該方法可以計算出自己的基本代謝率和日常活動，然後通過公式進行計算，有一個簡單的方法就是用下面的圖表找到比對你的那個。
2. 選擇合理的鍛煉方式
在飲食得到有效控制的前提下，通過鍛煉增加每日的卡路裡消耗，這有利于卡路裡缺口的出現，當然，如果飲食控制得好，不運動也可以。但運動的好處你還需要知道，它不僅能增加日常的卡路裡消耗，還有利于身體健康和體型的健康。
說到運動，在減脂的過程中，有氧運動可以幫助你直接增加熱量消耗，進而有助于減少脂肪，另外，如果你想減掉内髒脂肪，選擇HIIT會更好，當然具體要選擇什麼樣的運動形式，還要看自己的實際情況，因為想要有效鍛煉， 你需要長期的堅持，是以從這個意義上說，選擇自己喜歡的，可以做更好的運動。
此外，也有人說，如果可以的話，建議我們嘗試力量訓練，因為在減脂的過程中，通過節食或飲食與有氧運動相結合的方法，會在一定程度上導緻肌肉流失，而減脂是減脂和保留肌肉所必需的，是以從這個意義上說， 力量訓練也有其獨特的作用，當然，在力量訓練的目标中，建議以大肌肉群為主，在選擇動作時，建議以複合動作為主。
3. 注意睡眠
研究表明，睡眠不足不會導緻腰部和腹部向腰部和腹部堆積更多，并且當您想要減掉腹部脂肪時，可能會相對困難。高品質的睡眠不僅可以刺激生長激素的分泌，能保持新陳代謝相對穩定的狀态，還能刺激瘦素的分泌，抑制饑餓感的分泌，綜合、優質的睡眠雖然不會讓你直接消耗卡路裡，但它是影響減脂效果的重要因素。
是以，養成良好的睡眠習慣，無論是對健康還是減肥和維持都有重要的意義，但在當下，很多朋友因為睡不着覺，反而不想睡覺。當您因為某些資訊而占用睡眠時間時，請考慮您的健康問題，您的尺寸，然後放下手機入睡。
總結：
說到這裡，減胃的問題本質上是減脂，減脂是一個系統性的過程，随着身體脂肪率的降低，腹部脂肪會慢慢減少，是以，當你想減掉自己的肚子脂肪時，你需要做的其實是三件事，吃得好，運動好，睡得好。當做好這三件事的時候，那麼考慮腹部訓練來鍛煉自己的腹部脂肪，還要塑造腹部的形狀，使腹部平坦，腰部緊繃。
作者： 十月
"零計劃"的#運動星勢力#