如果是这样，你最想改变身体的哪个部位？大多数朋友都会回答肚子，因为不管胖瘦，都希望自己的身材比例更好，但遗憾的是，当他们变胖时，腹部会变胖得更快，而当他们变瘦时，肚子的反应是最慢的，所以很多朋友都在研究如何减掉腹部脂肪，但从结果来看， 效果不是那么理想。
那么如何减掉腹部脂肪呢？在回答这个问题之前，先谈谈腹部脂肪增加的危害，以及减少胃的过程中常见的错误，然后再谈谈解决方案。
< h1级""pgc-h-right-arrow"数据跟踪""4">首先：腹部脂肪的危害</h1>
平坦的腹部，纤细的腰围会让整个身体看起来更好，当然，这是大多数朋友想要的结果，相反，如果腹部脂肪过多，会让整个人看起来臃肿看不见，但这不是重点，关注腹部脂肪健康危害。
因为腹部脂肪不仅含有皮下脂肪，还有内脏脂肪，而增加的内脏脂肪会给健康带来过高的风险，此时患心血管疾病、2型糖尿病等疾病的风险会更高，那么，如何判断自己的体内脂肪是否更多呢？可以通过腰臀比来判断，男性的腰臀比大于0.9，女性大于0.8，考虑到存在内脏脂肪超过标准，此时要警惕，并想方设法减少自己的肚子，以减少这些健康风险。
因此，要减掉腹部脂肪，也就是说，他们的大肚子不仅是为了美观，也是为了健康的保养。
< h1级"pgc-h-arrow-right"data-track""36">秒：腹部缩小过程中的常见误解</h1>
当你失去腹部脂肪时，你会怎么做？在这个过程中很多朋友都会犯一个错误，这个错误就是他们会认为做一些腹部训练会失去肚子，所以很多朋友会问"什么动作可以减少胃"等类似的问题。
其实腹部训练并不能帮你减掉腹部脂肪，它可以起到增加腹部肌肉厚度的作用，如果体脂率足够低，可以使腹部线条更美观，但在体脂率高的情况下，其训练效果就会被掩盖。因为腹部训练针对的是腹部肌肉，而不是腹部脂肪，脂肪不会转化为肌肉。
所以，如果你想通过腹部训练来减掉腹部脂肪，你就错了方向，当然，除非在这个过程中，你控制了饮食，否则结果不会很好。
< h1级"pgc-h-箭头右转"数据轨道""35">三：如何减掉腹部脂肪</h1>
要减掉腹部脂肪，你还是要从全身开始，也就是要让自己变瘦，此时就是要让卡路里差距显现出来，在这个过程中，你需要做三件事。
1.合理控制自己的饮食，使卡路里差距显得可能
卡路里差距是減肥的核心要素，要讓卡路里差距出現，需要控制自己的飲食，限制每天整體的卡路里攝入量，而只有控制了卡路里的攝入量，卡路里差距才有可能。
但是在饮食控制的过程中，你需要知道的是，控制你的饮食≠节食，这会让你变瘦，结果，不会让你长时间坚持下去，因为：
节食本身并不是一件长期坚持的事情，因为在节食的过程中，不仅要忍受身体上的饥饿，还要忍受心理上的不足，当心理上的不足得不到满足时，吃的欲望会更强烈，单靠意志力并不能让你坚持更长时间。
节食会导致基础代谢率受损，导致每日消费量减少，此时如果你想变瘦，就需要进一步节食，然后你的基础代谢进一步减少，从而陷入恶性循环，再加上饮食本身是不可持续的，当你不能坚持下去并恢复你的饮食时， 降低的基础代谢率不会立即恢复，然后迅速反弹。
因此，即使想控制饮食也不要节食，不要抱着先减肥然后说幸运的心态去做。那么，如何控制饮食呢？以下是一些需要注意的事项：
不要超过热间隙。一般建议在300-500卡路里之间，卡路里差距过大，会落入错误的饮食。
控制每日总卡路里，而不是食物总量。也就是说，控制饮食并不意味着少吃，而是减少你的总体卡路里摄入量，所以我们需要做的是调整我们的饮食，避免高热量的食物，而不是减少食物的总量。
以均衡营养为前提。在控制饮食的过程中，很多朋友都会采取低碳、低脂肪的饮食，但这并不能保证存在卡路里差距，因为这样的方法会强化低碳（或低脂肪）的作用，让你多吃其他食物，另外，这种做法也会对健康产生不良影响，所以，饮食控制并不是为了控制某种食物， 但要实现均衡饮食。从三大营养素的比例来看，碳水的摄入量应占总热量摄入的45-55%左右，蛋白质应控制在总热量摄入的10-35%，脂肪占总热量摄入的20-35%，并在此过程中应适当增加蛋白质的摄入量，因为当碳水摄入量不足时， 蛋白质还提供能量。所以就总摄入量而言，碳水、蛋白质和脂肪的比例约为5：3：2。
综上所述，在控制饮食的过程中，我们需要调整饮食结构，避免高热量的食物摄入，保证均衡的饮食，然后控制总量，才能控制日整体摄入量，但是在这里，我们怎么知道他们的卡路里摄入量不超标呢？此时要了解自己的日常能量需求，该方法可以计算出自己的基本代谢率和日常活动，然后通过公式进行计算，有一个简单的方法就是用下面的图表找到匹配你的那个。
2. 选择合理的锻炼方式
在饮食得到有效控制的前提下，通过锻炼增加每日的卡路里消耗，这有利于卡路里缺口的出现，当然，如果饮食控制得好，不运动也可以。但运动的好处你还需要知道，它不仅能增加日常的卡路里消耗，还有利于身体健康和体型的健康。
说到运动，在减脂的过程中，有氧运动可以帮助你直接增加热量消耗，从而有助于减少脂肪，另外，如果你想减掉内脏脂肪，选择HIIT会更好，当然具体要选择什么样的运动形式，还要看自己的实际情况，因为想要有效锻炼， 你需要长期的坚持，所以从这个意义上说，选择自己喜欢的，可以做更好的运动。
此外，也有人说，如果可以的话，建议我们尝试力量训练，因为在减脂的过程中，通过节食或饮食与有氧运动相结合的方法，会在一定程度上导致肌肉流失，而减脂是减脂和保留肌肉所必需的，所以从这个意义上说， 力量训练也有其独特的作用，当然，在力量训练的目标中，建议以大肌肉群为主，在选择动作时，建议以复合动作为主。
3. 注意睡眠
研究表明，睡眠不足不会导致腰部和腹部向腰部和腹部堆积更多，并且当您想要减掉腹部脂肪时，可能会相对困难。高质量的睡眠不仅可以刺激生长激素的分泌，能保持新陈代谢相对稳定的状态，还能刺激瘦素的分泌，抑制饥饿感的分泌，综合、优质的睡眠虽然不会让你直接消耗卡路里，但它是影响减脂效果的重要因素。
因此，养成良好的睡眠习惯，无论是对健康还是减肥和维持都有重要的意义，但在当下，很多朋友因为睡不着觉，反而不想睡觉。当您因为某些信息而占用睡眠时间时，请考虑您的健康问题，您的尺寸，然后放下手机入睡。
总结：
说到这里，减胃的问题本质上是减脂，减脂是一个系统性的过程，随着身体脂肪率的降低，腹部脂肪会慢慢减少，所以，当你想减掉自己的肚子脂肪时，你需要做的其实是三件事，吃得好，运动好，睡得好。当做好这三件事的时候，那么考虑腹部训练来锻炼自己的腹部脂肪，还要塑造腹部的形状，使腹部平坦，腰部紧绷。
作者： 十月
"零计划"的#运动星势力#