人到中年，頭發越來越少，腹部越來越大，新陳代謝越來越差，是以容易被祝福，一般的脂肪會囤積在腹部和大腿上，共享一套腹部瑜伽，緻力于消除大肚子。
當你做下面的腹部運動時，專注于你的腹部，呼氣，腹部稍微向内。
行動1：
四條腿支撐，前腳推到地面
呼氣，收集核心，保持身體穩定
膝蓋被控制離開地面，吸氣和恢複
動态練習10-12次
行動2：
在行動1的基礎上，呼氣并收集核心
保持身體穩定，向後呼噜進入下部狗的風格
吸氣，四條腿支撐水準的受控降低
膝蓋不着地，動态練習10-12次
行動3：
四足支撐，呼氣，關閉核心
保持身體穩定，不搖晃
伸直右手和左腿來回伸直
吸入，可控減少
呼氣，切換到另一側，并在10-12組中動态練習
行動4：
躺在墊子上，雙手放在身體的兩側
呼氣，關閉核心，然後依次擡起雙腿
小腿與地面平行，以保持身體穩定和未搖晃
再次呼氣，指向右尖
吸氣，恢複，呼氣，并改變到另一側
在10-12組中重複動态練習
行動5：
在行動4的基礎上，伸直雙手
呼氣，收集核心，保持身體穩定，不搖晃
左手和右腿同時伸直到兩端
動态練習 10-12組
行動6：
肘部支撐，身體的直線
肩胛骨的核心保持穩定
呼氣，向右張開身體，伸直左手
吸氣以恢複肘部支撐，身體向左打開
伸直右手，重複10-12組